5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع ، عندما يعاني بعض الأشخاص من السمنة الزائدة يسعون الي البحث عن الوسائل المختلفة للتنحيف حتي يتخلصو من الوزن الزائد، واليوم ومن خلال مقالتنا سنتعرف على بذور هامة في عملية التخسيس يستخدمها الكثيرين واثبت فعاليتها ونجاحها في ذلك ،وهي بذور الشيا التي تأتي من نبات القصعين، وهذه البذور هامة جدا ليس فقط لوصفات الرجيل بل للصحة لما تحتويه من اوميغا 3 ومضادات أكسدة التي تقي من الأمراض السرطانية .

تعريف بذور الشيا:

• بذور الشيا هي واحدة من أكثر البذور شعبية في المجتمع الصحي.
• كما أنه يستخدم على نطاق واسع لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة وزيادة الوزن مما يجعله من أفضل الأطعمة لذلك.
• يعتبر نوعًا من النباتات المزهرة في عائلة النعناع ، موطنها مناطق المكسيك وغواتيمالا.
• لكنها تزرع بشكل شائع في العديد من مناطق أمريكا الشمالية والجنوبية.
• يسهل هضم هذه البذور اللذيذة عند تحضيرها بشكل صحيح ، ويمكن أن تكون مكونًا متعدد الاستخدامات يعمل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الوصفات.
• بالإضافة إلى أنها توفر قائمة طويلة من العناصر الغذائية الهامة.
• بما في ذلك الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم بالإضافة إلى أنه يستخدم من قبل الكثيرين كمضاد للأكسدة.
• لابد من شرائه من الأماكن المضمونة لتحقيق أقصى استفادة منه وخاصة في إنقاص الوزن بشكل صحيح وسريع.

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن:

• تنقع بذور الشيا في نصف كوب ماء وتترك لمدة نصف ساعة للحصول على كوب من الزبادي.
• نقوم بإعداد كوب من الزبادي ، نصف كوب فراولة ، لاستخدام هذا العصير للحصول على خليط قوي.
• بعد نصف ساعة من نقع بذور الشيا ، صفي الماء تمامًا.
• سنبدأ بخلط بذور الشيا مع الزبادي ونقلبها جيدًا حتى تصبح متجانسة مع بعضها البعض.
• ثم نضيف الفراولة إلى الخليط ونقلبها ونترك هذا الخليط في الثلاجة لفترة من الوقت ، ويؤكل يوميا للحصول على نتيجة سريعة.
• بعد أن قدمنا ​​5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن ، سنقدم لك بعض استخدامات بذور الشيا مع مكونات أخرى.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

مكونات:

• فاكهة الموز.
• كوب واحد من العنب البري.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• كوب من حليب الصويا منزوع الدسم.

طريقة التحضير:

• قشر الموز وضعه في الخلاط حتى يتحول إلى عصير جيد الصنع.
• أضف إليها التوت والحليب منزوع الدسم وحليب الصويا وبذور الشيا.
• نخلطهم جميعًا ويشربوا هذا الخليط يوميًا بشرط أن يكون مرة واحدة فقط حتى يمر شهر كامل.

2- كعكة بذور الشيا:

مكونات:

• كوب حليب خالي الدسم.
• أيضا 1 كوب شوفان.
• وكذلك كوب من الموز المهروس.
• نصف كوب سكر بني.
• أيضا نصف كوب من السكر الأبيض.
• نصف كوب زيت نباتي / سمن.
• بالإضافة إلى 2 1/2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 2 ملاعق صغيرة من صودا الخبز.
• أيضا 2 كوب دقيق.
• ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
• نصف ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.

طريقة التحضير:

• سخني الفرن وحضري صينية الفطيرة ، اخفقي الحليب وخل التفاح وضعيها جانبًا.
• في وعاء كبير ، اخلطي الدقيق وبذور الشيا والقرفة وجوزة الطيب والبيكنج بودر والملح.
• يُضاف الموز المهروس وكلا النوعين من السكر والزيت إلى خل التفاح ومزيج الحليب.
• تخلط جيداً ثم تقلب مع المكونات الجافة حتى تمتزج تماماً ومتجانسة.
• أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الخليط إلى كل صينية فطيرة واتركها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
• ثم يتم تقديمه على شكل قطع مع كوب شاي أو كوب حليب خالي الدسم.

3- بذور الشيا مع الشاي الأخضر:

مكونات:

• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• 1 كوب ماء.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• نصف ملعقة صغيرة سكر بني
• مكعب ثلج.

طريقة التحضير:

• انقعي بذور الشيا في الماء ، واغلي كوبًا من الماء ، واتركيه يبرد لمدة دقيقتين ، حتى يبرد تمامًا ومتجانسًا.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وانقعها لمدة 3-4 دقائق. صفي الشاي في كوب.
• اتركيه ليبرد لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
• أضف عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج.

بذور الشيا والفواكه والزبادي:

مكونات:

• 1 كوب حليب.
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 1 ملعقة كبيرة برقوق مقطع إلى شرائح.
• قطع الخوخ إلى شرائح متساوية.
• نصف كوب شرائح برتقال طازجة.
• بالإضافة إلى استخدام أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

• ضعي شرائح الفاكهة في وعاء وقلبي مع الحليب.
• تضاف بذور الشيا أيضًا ، ويتم تقليب كل شيء جيدًا.
• الى جانب ذلك ، من الضروري تزيين أوراق النعناع.
• بالإضافة إلى شرح فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن ، وذلك من خلال عرض 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن.
• كبعض المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى بذور الشيا ، سنشرح أيضًا بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا.

الفوائد الصحية لبذور الشيا:

1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• بذور الشيا غنية بالألياف ، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي ، من خلال تعزيز الانتظام وزيادة دورة البراز لمنع الإمساك.
• تعمل الألياف أيضًا كمضاد حيوي لتوفير البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• كما أنه يلعب دورًا محوريًا في العديد من جوانب الصحة والمرض.

2- تحسين صحة القلب:

• بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية للقلب ، تحظى بذور الشيا باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
• في الواقع هي واحدة من أقوى الفوائد الصحية لبذور الشيا.
• كما أنه يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

3- زيادة الطاقة:

• غالبًا ما يستخدم الرياضيون بذور الشيا للحصول على الكربوهيدرات.
• إنها أيضًا استراتيجية تساعد على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد ، لتحسين القدرة على التحمل وتحسين أداء التمرين.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة للمساعدة في التغذية.
• تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول البروتين كوجبة بعد التمرين.
• يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة العضلية ويمكنه أيضًا بناء عضلات جديدة لتسريع وقت الشفاء بين التدريبات.

4- بناء العظام:

• واحدة من أكبر الفوائد الصحية لبذور الشيا هي قدرتها على تقوية صحة العظام.
• وكذلك الحفاظ على كثافته مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل هشاشة العظام.
• هذا لأن بذور الشيا مليئة بالكالسيوم والمنغنيز ، وهما معدنان مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام.

تعرفنا معكم على بذور الشيا وفوائدها المختلفة حيث أن هذه البذور تحتوي على أوميجا 3 الهامة في بناء الجسم ويحتوي أيضا على مضادات أكسدة، وتعرفنا على كل الخصائص الهامة التي تحتويها تلك البذور وأيضا ،وضعنا لكم أهم الوصفات التي عملها من بذر الشيا ومن بينها كعكة بذور الشيا والشاي مع بذور الشيا واللبن الزبادي مع بذور الشيا ،نتمني لكم الاستفادة مما قدمناه .