10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب

10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب ، يعاني جميع الأشخاص من الانفعالات المختلفة التي تصيب الفرد فهناك انفعالات الحزن وهناك انفعالات الفرح ومن بين ذلك وتلك قد يولد انفعال الغضب الذي قد يكون ناجما عن أسباب مختلفة والغضب في حد ذاته يؤدي الي تسارع نبضات القلب ويؤدي الي مشاكل أيضا مختلفة لذا سنعر عليكم خطوات هامة ليستطيع الشخص من خلالها السيطرة علي أعصابه عند حدوث نوبات الغضب .

أهم 10 خطوات للسيطرة على الأعصاب عند الغضب: –

1- استخدام طريقة العد عند الغضب:

ينصحك خبراء الطب النفسي بأنك إذا غضبت بشدة وكان من الصعب عليك مغادرة المكان وتركه حتى تهدأ ، فإن الحل الوحيد أمامك هنا هو التخلص من هذه المشكلة هو العد! نعم عد من رقم 1 الى رقم 10 لان هذه الطريقة ستعطي اشارة لنبضات القلب لتعود الى معدلها الطبيعي الذي يعمل على تقليل موجة الغضب التي مررت بها بسرعة ثم العودة الى الهدوء الطبيعي وبعد ذلك يمكنك حينها ناقش واسأل نفسك عن سبب الغضب وكيفية السيطرة عليه يجب أن يجرب هذه الطريقة وسوف تهدأ وتعود إلى حواسك.

2- تأجيل فكرة مناقشة هذا الموضوع:

عند التعرض لموقف غاضب يكون رد فعل الشخص سريعًا جدًا تجاه هذا الموقف الغاضب ، مما يؤدي إلى قيام الشخص بسلوك غير طبيعي ، وقد يتخذ قرارات خاطئة قد تؤدي إلى العديد من المشكلات أو إصدار كلمات مسيئة للناس ، ثم يناقش الناس في نفس الوقت أسباب الخلاف. وهذا خطأ كبير. والأفضل تأجيل المناقشة إلى وقت آخر أو حتى اليوم التالي ، حتى تهدأ وتفكر بطريقة هادئة وعقلانية ، وعندها تجد الحلول الجيدة والمقنعة وبالتالي يمكنك إنهاء هذا الخلاف.

3- حاول الاسترخاء عند الشعور بالغضب:

ينصحك بعض خبراء الطب النفسي بممارسة بعض طرق الاسترخاء عند الشعور بالغضب ، مثل التنفس العميق واستخدام خيالك والتفكير في الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة وتشجعك على الاسترخاء. فترات العمل الطويلة من الأشياء الجيدة التي تساعدك على التخلص من التوتر ، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

حاول أن تفعل الأشياء التي تحبها كالرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو شراء الزهور وترتيبها ، بالإضافة إلى قول بعض الكلمات داخل عقلك الباطن مثل أنا هادئ ، أتحكم في نفسي عند الغضب ، وهكذا ، وكل ذلك. من هذه الأشياء تجعلك أكثر هدوءًا وتقلل من غضبك.

4- إذا غضبت ، ابتسم!

قد تكون الابتسامة هي أفضل استجابة وأفضل فعل تقوم به عند الغضب ، فهذا سيحل الموقف بسرعة ، لأن عضلات الوجه عندما تبتسم يكون لها تأثير إيجابي على الشخص.

بالإضافة إلى استخدام روح الدعابة والسخرية ، فإنك تحل الموقف. يهمس التجميل في أذنك ويقول لك: “تخيل أن الشخص الذي يغضبك هو شخصية كوميدية تحبها”.

5- قبول رأي الآخرين:

كل منا عند الغضب لا يقبل أيا من الناس بجانبه وهذا من شأنه أن يثير المشكلة أكثر لأنك لست على حق دائما ، فقد تكون الشخص الخطأ ، لكن موجة الغضب التي تكتسحك وتتحكم عليك لا تجعلك تشعر بذلك ، وطبيعة الحياة هي الاختلاف في الرأي والقول الحكيم. اختلاف الرأي لا يفسد الود في موضوع ما ، لذلك أحرص على الاستماع إلى وجهة النظر الأخرى.

6- اذهب في نزهة قصيرة.

اترك المكان الذي اشتعلت فيه المشكلة لمدة نصف ساعة أو أكثر وانتقل إلى أي مكان آخر ، وحاول أن تنفيس موجة الغضب بداخلك ولا تعود إلى المكان الذي حدثت فيه المشكلة إلا بعد أن تشعر بالهدوء مرة أخرى ثم بعد ذلك. ستجد أن كل الأشياء تسير بشكل طبيعي ويمكن بعد ذلك حلها بسهولة وبدون مشاكل متزايدة.

7- اتصل بأصدقائك المقربين:

عندما تشعر بالغضب حاول الاتصال بشخص قريب منك واعتبره صديقك وتحدث معه لأنه في هذه الحالة سوف تهدأ تدريجيًا أثناء التحدث معه ، وإذا كان قريبًا منك فسيكون مرآة لك. وسوف تجعلك ترى الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.

8- حاول أن تستمع جيدًا للطرف الآخر:

عندما تتعرض لموقف غاضب وتجد أن الأمور بدأت تزداد سوءًا ، يجب أن تستمع جيدًا إلى الشخص الذي أغضبك ، وحاول أن تفهم سبب استفزاز هذا الشخص ولماذا يتعامل معك في مثل هذا. بطريقة عصبية ، ولا تسرع في الرد واغتنم الفرصة الكافية للتفكير جيدًا قبل الرد عليه. لا تأخذ الأمور من وجهة نظرك فقط ، فقد يكون على حق.

9- احذر من لوم الآخر واعمل بشكل جيد لإيجاد حلول عملية للمشكلة:

عندما تلوم الشخص الذي أمامك دائمًا ، فإن هذا سيجعل الموقف متوترًا وعصبيًا ، لأنك سترى دائمًا أن الشخص الآخر هو على خطأ ، وسيصور لك عقلك الباطن أنك في وضع الفريسة و أنك الشخص المظلوم والمضطهد ، وأن رد فعلك هو مجرد شيء طبيعي تجاه هذا الشخص الظالم شخص قاس القلب يحاول فرض سيطرته عليك ، وهنا تتفاقم المشكلة ، لذا حاول علاج غضبك ، و حاول إيجاد حلول لهذه المشكلة لأن تجاهل الأمر سيزيد من تعقيد الأمور ولن يحلها. كن واقعياً وقدم حلولاً واقعية للمشكلة دون لوم الآخر.

10- زيارة الطبيب النفسي أمر مهم:

إذا حاولت تجربة الكثير من الطرق لتتمكن من السيطرة على موجة الغضب التي تجتاحك ، ننصحك بالذهاب إلى طبيب متخصص ، حيث سيساعدك كثيرًا في التخلص من ذلك ، وفترة العلاج قد يستغرق ذلك شهرين ، ولكن بعد ذلك ستجد نفسك تتحسن تدريجياً ويمكنك التحكم في المشاكل وأعصابك بشكل جيد ، لكن يجب أن يكون هذا نابعًا من إرادتك الداخلية.

عرضنا عليكم أهم الطرق التي ممكن من خلالها أن تسيطر على زمام أمورك في حالات الغضب وكان من بين تلك الخطوات أن يقوم الشخص بتغير المكان الذي حدثت فيه المشكلة وأن يحاول أن يعد الشخص حتي يهدئ من روعه أو التحدث مع احد الأشخاص المقربين حتي يمتص ذلك الغضب أو زيارة طبيب نفسي .