المنوعات

10 خطوات لتصبح سعيدا في حياتك

10 خطوات لتصبح سعيدا في حياتك، السعادة هي أحد الأهداف التي يحاول الكثيرون الوصول لها ويختلف تعريف السعادة من شخص الي أخر فقد تكون السعادة بالنسبة لشخص ما هي الحصول على المال وقد تكون بالنسبة لغيره هو الراحة، اذا نستنج أن السعادة شيء نسبي يختلف من شخص الي أخر حسب الحاجات والأولويات لدي الفرد، لذا سنعرض عليكم هن خلال مقالتنا مجموعة من الخطوات الهامة التي بإمكانها أن تجعلك شخصا سعيدا في حياتك هيا نتعرف عليها .

خطوات لتكون سعيدا

  • قم بمزيد من التمارين

هناك العديد من الدراسات التي أجريت لهذا الغرض ، والكثير من التدريبات تطلق الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية وهذا سيجعلك في حالة مزاجية أفضل بشكل دائم بعد التدريب.

لم أقابل أبدًا أي شخص كان في حالة مزاجية سيئة بعد التدريب ، لكن ما الدليل العلمي على ذلك؟

لقد قامت جامعة تورنتو بعمل رائع في هذا الشأن وقامت بتحليل ما لا يقل عن خمسة وعشرين بحثًا.

كان الاستنتاج أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الواقع في درء الاكتئاب.

كانت أفضل دراسة هي تلك التي تم فيها وضع 3 مجموعات من الأشخاص المصابين بالاكتئاب على نظام من مضادات الاكتئاب أو التمارين الرياضية أو مزيج من الاثنين.

لم يكن مفاجئًا معرفة أن كل المجموعات كانت أسعد ، لكن هل استمرت سعادتهم؟ بعد 6 أشهر ، كان معدل الانتكاس منخفض للغاية لدى المجموعة التي تمارس الرياضة فقط بنسبة 9٪.

المجموعتان الأخريان قد انتكستا بالفعل! تراوحت معدلات الانتكاس من 38٪ إلى 31٪ ، أو أصيب ما يقرب من ثلثهم بالاكتئاب مرة أخرى.

  • التفكير الإيجابي يؤثر على سعادتك

هل يبدو من غير المحتمل؟ وفقًا لشون أكور ، إذا كان يعرف كل شيء عن العوامل التي تؤثر على سعادتك ، مثل الضغوطات أو العقبات ، والنجاح ، والظروف الاقتصادية ، والعلاقات ، إلخ.

يمكن أن تتنبأ فقط بـ 10٪ من سعادتك طويلة المدى ، أما الـ 90٪ المتبقية فهي تتعلق بكيفية تعاملك مع العالم من حولك.

إذا كانت السعادة جانبًا آخر من جوانب النجاح ، فمن غير المرجح أن تصل إليها بينما تستمر في السعي ، حتى تحصل على درجات أفضل أو تحصل على راتب أعلى.

يرفع التفكير الإيجابي من مستوى الطاقة والإبداع والإنتاجية بحوالي 30٪.

السر هو استخدام التفكير الإيجابي من الآن ، بدلاً من الانتظار حتى تصبح ثريًا ومشهورًا.

كيف تكون سعيدا

ارمي الأفكار السلبية في سلة المهملات

بعض الناس غارقة في الأفكار السلبية لدرجة أن لديهم مشكلة حقيقية في التخلص من تلك الأفكار.

وجدت دراسة في جامعة مدريد أن تدوين الأفكار السلبية على قطعة من الورق ثم تدميرها أمر فعال للغاية.

وأوصوا بأن يقوم الشخص إما بتمزيقها أو رميها في سلة المهملات أو حرقها.

يساعد التخلص منها جسديًا أيضًا في تقليل آثارها السامة.

يقترح علماء النفس أن يقوم الناس بذلك على أساس منتظم.

قدر تجاربك أكثر مما تقدر ممتلكاتك

يمكن أن تؤدي مقارنة العقارات والبحث عن أشياء أفضل بعد شرائها إلى إضعاف الروح المعنوية.

إنه يفسد متعة الحصول عليها بعد شرائها والحصول على تلك السيارة الجديدة أو التلفزيون الجديد أو الكمبيوتر.

ولكن عندما تقدر التجارب ، فإنها لن تكون مدمرة أبدًا.

الخبرات ملك لك ، وتجلب لك السعادة دائمًا ولفترة أطول.

يجب أن يكون هدفنا دائمًا هو زيارة مكان جديد أو الذهاب في رحلة.

يجب أن تكون السلطات قادرة على تزويد البلد والمدن بالعديد من التسهيلات.

حيث يمكن للناس تجربة المزيد من الأنشطة الممتعة والسعادة ، بدلاً من بناء مراكز التسوق.

اتبع هذه الخطوات لتكون سعيدا

اكتب الأسباب التي تشعر بالامتنان من أجلها

إن الشعور والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ هو طريقة رائعة لتحقيق المزيد من السعادة.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على أدمغة الناس أننا نميل دائمًا إلى التركيز على الأشياء السلبية في حياتنا مثل الخوف والمواقف المأساوية والفشل. الأشياء السلبية هي القاعدة.

“لدينا تحيز سلبي ويبدو أنه محفور في أدمغتنا من العصر الحجري إلى القرن الحادي والعشرين” – ريك هانسون.

لهذه الأسباب نحتاج إلى التركيز على الصالح والأكثر أهمية.

نحتاج إلى الاعتماد على الأشياء لنكون ممتنين لها ، وهناك عدة طرق يمكنك القيام بذلك.

إليك بعض الأفكار لتكون سعيدًا

  • عندما تستيقظ ، ذكر نفسك في ذهنك بثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
  • يحب بعض الناس كتابة 3 أشياء يوميًا والاحتفاظ بقائمة ، حتى يتمكنوا من تذكرها من وقت لآخر.
  • عبر عن امتنانك باستخدام Facebook أو أي موقع تواصل اجتماعي آخر إذا كنت تميل إلى ذلك.
    • من المفيد جدًا تذكير متابعيك بأن هذا يعمل بالفعل.
  • عبر عن امتنانك عن طريق الاتصال بشخص مهم بالنسبة لك أو بدعوة زميل لتناول القهوة للمساعدة في مشروع أو مهمة.
  • حاول رد الجميل للآخرين من خلال مساعدة شخص ما أو التطوع لبضع ساعات من الأسبوع.

طريقك للسعادة

مارس اليقظة

ماذا يعني الاهتمام العقلي؟ هو التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالية ، وقبولها دون أي حكم.

أصبح هذا الاتجاه شائعًا جدًا في علم النفس والطب ، وعندما يتم إجراؤه بانتظام ، يمكن أن يرفع مزاجك ويقلل من مستويات التوتر لديك ويؤدي إلى حياة أفضل.

التركيز على اللحظة الحالية يعني أنه يمكنك تقدير الإحساس والرائحة وكل الأحاسيس الجسدية بالإضافة إلى مشاعرك السعيدة.

ركز على السعادة التي يمنحك إياها ، فهذا فعال جدًا في نسيان الماضي ، وعدم القلق بشأن كل السيناريوهات المستقبلية التي تخيفك.

النوم الكافي لتجديد جمالك

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تسيطر السلبية على عقولنا.

هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه الباحثون بعد تجارب عديدة.

كانت إحدى هذه التجارب مثيرة للاهتمام بشكل خاص ، حيث فحص الباحثون على وجه التحديد في المخيخ أي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة الأفكار الإيجابية.

وعندما تكون محرومًا من النوم ، تتباطأ هذه الوظيفة ، وتتراكم عضلات الأفكار السلبية أكثر من ذي قبل.

لتوضيح ذلك ، طلب الباحثون تذكر قائمة كلمات للطلاب المحرومين من النوم.

لقد سجلوا درجات عالية في جميع الكلمات السلبية (81٪) ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالكلمات المحايدة أو الإيجابية ، أجابوا فقط 31٪ منهم بشكل صحيح.

أنت تعرف الآن لماذا يكون الناس في مزاج سيئ عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

خصص القليل من الوقت لمساعدة الآخرين

يشتري الناس المنازل والسيارات والهواتف الحديثة ، لكن لا يبدو أن هذا يجعلهم أكثر سعادة على المدى الطويل.

على الرغم من أن هذا يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في سعادتهم على المدى القصير.

وجد الباحثون أنه إذا خصصنا وقتًا أقل وأموالًا أقل لمساعدة الآخرين ، فسيكون لذلك تأثير كبير على سعادتنا.

ركز على الحياة التي تريد أن تعيشها

نتحدث عادة عن الفوز في اليانصيب وإلى أين يجب أن نذهب وما الذي سنشتريه.

يمكننا التحدث عن عطاءنا للأعمال الخيرية ، لكننا نادرًا ما نتحدث عن الحالة الذهنية لدينا وكم سنكون أكثر سعادة.

لهذا السبب ركز على الأولويات ، حتى تحصل على الحياة التي تريدها.

تعد القدرة على تحقيق إمكاناتك من خلال استغلال نقاط قوتك إحدى الطرق المفضلة للعثور على السعادة.

تعرفنا معك على أهم الأسباب التي من خلالها قد تجلب لك السعادة الي حياتك من حيث اتباع التمارين الرياضية وإزالة لك شيء قد يجعلك تفكر بسلبية والاتجاه الي التفكير الإيجابي الذي يملئك بالطاقة والحيوية والنوم الكافي الذي يكسبك قسطا من الراحة وأيضا التركيز على حياتك وأن تعيشها بهدوء هذا كله وأكثر عرضناه عليكم لتعرفوا معني السعادة .

السابق
كيفية التحقق من وكالة الكترونية وزارة العدل 1443
التالي
هل تم ابعاد اليمنيين من المناطق الجنوبيه