جدول المحتويات
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع فقط 2022، هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تدفع الجسم لحرق نسبة عالية من الدهون في وقت خيالي، إلا أنها قد تصيب الجسم بحاله من الإرهاق وسوء الامتصاص وتستمر لفترة طويلة، كما أن خسارة الوزن بسرعة كبيرة تعني قابلية الجسم للعودة لاكتساب الوزن بسرعة أيضاً، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي مثالي خلال وقت صحيح لخسارة الوزن دون أضرار، في المقال الآتي سنذكر لكم نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع فقط 2022
نظام غذائي قاسي لخسارة الوزن
يعتقد بعض الناس أن جميع أنواع الحميات الغذائية متشابهة مع بعضها البعض ، ولكن هناك اختلاف في أنواع الحميات ، حيث أن كل شخص لديه نظام غذائي معين ، اعتمادًا على وزنه وحالته الصحية وكمية الوزن الذي يرغب في إنقاصه ، وكذلك الوقت الذي يستغرقه فقدان هذا الوزن.
النظام الغذائي الصعب
إن اتباع نظام غذائي شديد لإنقاص الوزن في الأسبوع الصعب من الرجيم له عدة مزايا أو خصائص تجعله مختلفًا عن غيره ، من بينها ما يلي:
- لا تأكل أي طعام آخر بين الوجبات الرئيسية.
- يجب ألا تتجاوز مدة الحميات القاسية أسبوعًا واحدًا ، لأن الوجبات الغذائية الشديدة لا تحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان.
- لكي تعمل خطة النظام الغذائي القاسي بشكل صحيح وتحقق نتائج ممتازة ومرضية ، لا ينبغي زيادة معدلات التغذية في الوجبات الرئيسية.
- تعتمد مكونات النظام الغذائي القاسي بشكل كبير على الأطعمة النيئة وغير المطبوخة التي تحتوي في الغالب على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والثوم والموز والخيار.
الغذاء في نظام غذائي صارم لانقاص الوزن خلال أسبوع
- اليوم الأول
الإفطار: يتكون من كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة محلى بالسكر الغذائي ويفضل غير محلى.
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مع سلطة خالية من الدهون.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثاني
الإفطار: 2 كوب ماء + كوب شاي أخضر.
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثالث
الفطور: كوبان ماء مع تفاحة.
الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
العشاء: علبة زبادي بالليمون.
- اليوم الرابع
الفطور: 2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد مع طبق سلطة.
العشاء: 2 خيار.
- اليوم الخامس
الفطور: 2 كوب ماء مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: طبق سلطة خالي من الدسم مع علبة تونة منزوعة الدسم.
العشاء: تفاحة أو أي فاكهة.
- اليوم السادس
الفطور: 2 كوب ماء مع أي فاكهة.
الغداء: زبادي خالي الدسم مع سلطة.
العشاء: قطعة جبن مع قليل من البطيخ أو الخس.
- اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة.
الغداء: سمك مشوي مع سلطة عادية أو بابا غنوج.
العشاء: فاكهة مضافاً إليها كوب لبن خالي الدسم.
نصائح عند اتباع حمية غذائية قاسية لفقد الوزن
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها عند اتباع أي نوع من الأنظمة الغذائية التي قد تختلف من نوع إلى آخر ، وإليك بعض النصائح للحمية الشديدة ، وهي:
- اشرب الكثير من الماء خلال اليوم والذي يجب أن يزيد عن 2 لتر في اليوم.
- زد من تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ، مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- الحاجة إلى القيام ببعض التمارين غير الشاقة التي تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون.
- تناول العشاء قبل ساعتين أو أكثر.
- الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغازية وبعض أنواع السكريات.
- ضرورة مضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم وزيادة درجة امتصاص الجسم لمكونات الغذاء واستخدامها.
- تأكد من أن الوجبات المحددة في جدول النظام الغذائي الصارم مستهلكة بالكامل ولا تهمل أو تفوت أيًا منها.
- تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- إذا شعر الفرد بالإرهاق والتعب خلال فترة الرجيم الشديد ، فمن الضروري التوقف عن اتباع نظام غذائي أو تطبيق نوع آخر من النظام الغذائي.
- إذا كان الشخص يعاني من فقر الدم فعليه التوقف عن اتباع نظام غذائي قاسي.
اتبع احدى الحميات الغذائية التي تم إرفاقها وستجد نتائج مبهرة خلال أسبوع فقط، مع ضرورة الالتزام بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم لتعويض نقص العناصر الغذائية ولسد الشهيرة للطعام والإكثار من تناول الفواكه.
