جدول المحتويات
نظام رجيم الفواكه والخضار، تشكل الفواكه والخضار جزءًا مهم من النظام الغذائي اليومي، وهذا لما تشتمله من معادن والفيتامينات التي تؤثّر بشكل إيجابي في صحّة الإنسان، إذ يُنصح بأكل 5 حصص مختلفة، ومُتنوعة الألوان، من الخضار، بشكل يوميًّ، بالإضافة إلى حصّتين من الفواكه، وأيضا أن تناول الفواكه والخضار قد يساهم في تقليل الوزن الزائد، من المهم ذكره أن غالبيّة الأفراد الذين يريدون خسارة الوزن، يفضلون أن ينفذوا هدفهم، بشكل سريع.
نظام رجيم الفواكه والخضار
- تعتبر حمية الفاكهة والخضروات فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، ويمكن تناول الفاكهة كما هي أو في العصائر ، وتتميز باحتوائها على العديد من العناصر مقارنة بأنواع الحميات الأخرى.
- لكنه أيضًا لا يمد الجسم بالطاقة والنشويات والكربوهيدرات والبروتينات ، كما أنه لا يحتوي على الكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الأفضل عدم تناوله بانتظام لفترة طويلة.
- هذه الأنواع من الحميات الغذائية مرهقة للجسم ، لأنها لا تسبب لك فقدان الدهون فحسب ، بل تتسبب أيضًا في فقدان السوائل وتؤثر أيضًا على العضلات ، والأرجح أن فقدان الوزن الزائد بهذه الطريقة سيفي بالغرض. .
- يمكن أن تتسبب هذه الأنظمة الغذائية في الإصابة بفقر الدم ونقص الكالسيوم في العظام ، مما يجعل الشخص ضعيفًا ومتألمًا دائمًا.
- من الأفضل عدم الاعتماد عليها فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن يجب تناولها بالتزامن مع برنامج غذائي متكامل مع العناصر ، وذلك لأن الخضار والفواكه لا تحتوي على سعرات حرارية ، كما أنها تحتوي على ألياف مهمة.
- يمكن استخدامها كبديل للكعك والزبدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي الكامل من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات مع قليل من الملح.
- ويفضل عند إتباع أي نظام غذائي نمارسه يومياً ، محاولة الاستيقاظ مبكراً ، والحد من السكريات والمشروبات البنية.
برنامج الفواكه والخضروات
يتسبب حمية الفاكهة والخضروات في إنقاص الوزن بشكل سريع ، لذلك لا يجب المساومة عليها لفترة طويلة ، وسنقدم لك برنامجًا يمكنك من خلاله خسارة 5 كيلوغرامات في سبعة أيام ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء به:
اليوم الأول
يمكننا أن نأكل جميع الفواكه معه ماعدا الموز ، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن ، لذلك يمكنك تناول التفاح والجوافة وأي فاكهة تحتوي على الألياف.
اليوم الثاني
يجب تناول جميع أنواع الخضار في هذا اليوم ، ويمكن أن تؤكل طازجة أو مطبوخة ، سواء كانت مشوية أو مسلوقة أو سوتيه ، ولا ننسى السلطة التي تتكون من العديد من الخضار.
اليوم الثالث
نجمع بين اليوم الأول والثاني معها ، فنأكل الخضار والسلطة ، أو نقليها بالطريقة التي نحبها ، مع جميع الفواكه ما عدا الموز.
اليوم الرابع
يتم تناوله مع الحليب مع الموز ، والشوربة فقط على مدار اليوم ، وهذا اليوم مرهق للغاية ، خاصة وأن الجميع يأكل سوائل ، لكن الموز هضم ، لكن يجب أن تتمسك إذا وصلت إلى هذا اليوم ، فأنت على وشك الانتهاء هذا الأسبوع ، ويمكنك تناول حساء الخضار ، أو لسان الطائر بكميات قليلة.
اليوم الخامس
تناول الفواكه والخضروات في هذا اليوم ولكن مع إضافة الأرز ولكن لا تأكل أكثر من 5 ملاعق كبيرة من الأرز خلال اليوم مع الخضار المقلية على سبيل المثال.
اليوم السادس
في هذا اليوم يمكنك تناول الأرز مع الخضار فقط ، مع وعاء صغير من الحساء ، ولا تزيد كمية الأرز عن ثلاث ملاعق كبيرة من الوجبة.
اليوم السابع
إنهاء النظام الغذائي عن طريق تناول الفاكهة والخضروات ، ويمكنك شرب العصائر المحلاة بالعسل فقط ، ويمكنك تناول الخضار التي تريدها ، وبالتالي سوف نتعرف على رجيم الفواكه والخضروات.
نصائح لتناول الفواكه والخضروات في نظام غذائي
لكي تؤتي حمية الفاكهة والخضروات ثمارها ويكون لها تأثير تنحيف ، يجب اتباع بعض النصائح لتناولها ، وهي:
- يفضل تناول الفاكهة أو الخضار الطازجة ، وعند طهي الخضار لا تستخدمي الزيت مثل الخضار المشوية أو المقلية أو المسلوقة.
- يفضل إضافة البهارات والصلصات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أثناء الرجيم.
- يجب تجنب أي شكل من أشكال الأكل غير الصحي ، مثل الأطعمة المقلية المطبوخة بالزبدة والدهون.
- إذا لم يكن لديك فواكه طازجة ، يمكنك استخدام الفاكهة المجمدة ، ولكن احرص على عدم إضافة السكر.
- السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة أو المجمدة هي بنفس النسبة.
- يمكن للفاكهة أن تصنع العصائر ، لكن يفضل تناولها كما هي ، لأنك عندما تصنعها في شكل عصير ، لن تجد الألياف في الفاكهة.
- يفضل شرب العصير الطبيعي وعدم إضافة السكر.
تهم الإشارة إلى أن الفواكه والخضار تعتبر من الأغذية المفيدة التي نستطيع إضافتها إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة لتقليل الوزن، وهذا بسبب تكوينها المرتفع من الألياف.
