المنوعات

معلومات عن فوائد الفيتامينات

معلومات عن فوائد الفيتامينات

معلومات عن فوائد الفيتامينات، جسم الانسان هو كيان متكامل لابد من توافر جميع العناصر الغذائية الهامة التي تساهم على بناء هذا الجسم والحفاظ عليه لذا من خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على أهم العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الانسان والفوائد الهامة لكل منهم وفائدة كل من الفيتامينات المختلفة التي تقوم بدور هام في تقوية المناعة أو المساهمة في بناء الخلايا  والكالسيوم وغيره من العناصر الهامة التي نحتاجها وسنتعرف على أهم الأطعمة الغذائية التي تحتوي على هذه المواد حتي تتضمن قوائم الأطعمة الخاصة بنا .

فوائد فيتامين

للفيتامينات فوائد عديدة منها:

  • يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
  • يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • حماية العين من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • تقوية طاقة الجسم.
  • كما أنه يساعد في الحماية من فقدان الذاكرة.
  • بينما يساعد في الوقاية من السرطان.
  • كما أنه يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.

الآثار الجانبية للفيتامينات

هناك العديد من عيوب الفيتامينات ومنها:

  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • إمساك واضطراب في المعدة.
  • الحساسية والطفح الجلدي.
  • الدوخة والتهاب الحلق.
  • يسبب بعض مشاكل الكبد.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للجسم

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ومنها:

فيتامين أ

  • يوجد أيضًا في الحليب والبيض والكبد والجزر والبطاطس والخضروات والمشمش والخوخ ، ونقص هذا الفيتامين يسبب التهاب العين وجفاف الجلد وفقدان الشهية.

فيتامين د

  • كما يوجد في البيض والزبدة والجبن والسمك وأشعة الشمس ونقصه يؤدي إلى كساح الأطفال وتلين العظام وضعف الأسنان.

فيتامين ب

وهي مقسمة إلى عدة أنواع منها:

فيتامين ب 1

  • كما يوجد في الخميرة والكبد ولحم البقر والبازلاء والبقوليات والمكسرات ، ونقصه يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والدوخة والقيء وانخفاض ضغط الدم والشعور الدائم بالإرهاق والاضطراب.

فيتامين ب 2

  • يوجد أيضًا في الحليب والقلب والكبد والكلى واللحوم والألياف والخضروات. يتسبب نقصه في احمرار الجلد والعينين وضعف البصر وتقرحات في العين واللسان.

فيتامين ب 12

  • كما توجد في جميع الأطعمة المستخلصة من الحيوانات ، ونقصها يؤدي إلى فقر الدم وضعف عام في الجسم.

فيتامين هـ

  • يوجد أيضًا في الخضروات الغنية بالألياف والزيوت النباتية.

فيتامين ك

  • بينما يوجد في الخضار الطازجة وصفار البيض والكبد والفول ونقصه يسبب النزيف.

فيتامين سي

  • يوجد أيضًا في الحمضيات والفلفل الأخضر والطماطم والفراولة.

المعادن المفيدة لجسم الإنسان

هناك العديد من المعادن المفيدة لجسم الإنسان ، ومنها:

الكالسيوم

  • بالإضافة إلى وجوده في الحليب والخضروات والبروكلي والملفوف ونقصه في الجسم يسبب الكساح وهشاشة العظام وضعف الأسنان.

الفوسفور

  • كما توجد في اللحوم والأسماك والحليب والبيض والحبوب المجففة والدواجن بأنواعها.

الصوديوم والكلور والبوتاسيوم

  • بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في ملح الطعام والبرتقال وخميرة البيرة.

المغنيسيوم

  • توجد في القواقع البحرية والجوز والبندق.

كبريت

  • توجد في القمح والجبن والعدس والفستق.

اليود

  • توجد أيضًا في الملح والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية.

نقص فيتامين ب عند النساء الحوامل

هناك العديد من الأضرار التي تحدث عند حدوث نقص الفيتامينات عند المرأة الحامل ، منها:

  • فقر دم.
  • التعرض لهشاشة العظام.
  • الشعور بالغثيان والقيء الشديد.
  • تساقط الشعر؛
  • الشعور بفقدان الشهية.
  • الشعور بالتعب والتعب.

آثار نقص فيتامين ب على الجنين

هناك العديد من الأضرار التي تلحق بالجنين عند نقص الفيتامين ، ومنها:

  • الإجهاض المتكرر والولادة المبكرة قبل أن ينمو الجنين.
  • التشوهات الخلقية للجنين.
  • كما أنه يسبب تشوهات في العمود الفقري للجنين.
  • أيضا خلل في نمو المخ والحبل الشوكي للجنين.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

هناك العديد من أعراض نقص الفيتامينات في الجسم ، منها:

  • العمى الليلي.
  • يسبب نقص الفيتامين بعض مشاكل العين.
  • يسبب جفاف الجلد.
  • يقلل من جهاز المناعة.
  • فقدان الوزن.
  • الشعور بالارتباك والتوتر.
  • فقدان الذاكرة.
  • تقرحات الفم واللسان.
  • بعض مشاكل الجهاز الهضمي.

أسباب نقص التغذية

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية ، منها:

  • يجب أيضًا اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم.
  • الإصابة بمرض أو تناول دواء يعيق امتصاص عنصر ما.
  • أيضا ، نقص الحديد عند النساء الحوامل.
  • وكذلك التعرض للعمليات الجراحية التي تقلل من فقدان الشهية.

أسباب نقص الحديد في الجسم

هناك أسباب عديدة لنقص الحديد ، منها:

  • الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
  • الشعور بالصداع والدوخة.
  • جفاف واحمرار لون الجلد.
  • تقصف وكسر وضعف الأظافر.
  • تقرح الفم واللسان.
  • الشعور بالقلق

أعراض نقص البوتاسيوم

هناك العديد من أعراض نقص البوتاسيوم ، منها:

  • الشعور بالضعف والتعب
  • تشنج العضلات والألم.
  • شد عضلي.
  • الإمساك والانتفاخ. خفقان القلب.
  • صعوبة في التنفس.

فوائد الكالسيوم للجسم

هناك فوائد عديدة للكالسيوم ، منها:

  • كما أنه يساعد في التخلص من مشكلة عسر الهضم.
  • التخلص من ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم.
  • كما أنه يساعد في منع انخفاض الكالسيوم.
  • بينما يساهم في ضبط نسبة الفوسفور في مرضى الكلى.
  • لذلك فهو يساعد على التخلص من التهابات العظام.

فوائد الحديد للجسم

للحديد فوائد عديدة منها:

  • القضاء على فقر الدم في الجسم.
  • أثناء علاج أمراض القلب وتصلب الشرايين.
  • تقوية العظام ونموها.
  • كما أنه يساعد على القيام ببعض التمارين.
  • كما أنه يقلل من فقر الدم عند النساء الحوامل.
  • يساعد على تقوية جهاز المناعة.
  • كما أنه يريح الجسم من التعب والإرهاق.
  • يحسن التركيز في النهاية.

تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة من أجل صحة الانسان وتعرفنا على فوائد كل فيتامين ومعدن في بناء جسم الانسان، وتعرفنا على المخاطر الهامة أيضا التي تصيب الشخص جراء عدم تناول تلك الأطعمة التي تساهم في بناء الجسم، لذا يجدر دوما الاهتمام بتلك الأطعمة المفيدة ووضعها ضمن قوائم الطعام .

السابق
سيريناس Serenace علاج الاضطرابات النفسية
التالي
مروان موسى ويكيبيديا