جدول المحتويات
مراحل الجري السريع مع تفسير كل مرحلة، يتلقى الرياضيين المشاركين في مسابقات الجري دورات تدريبية عن مراحل التي يمرون بها خلال المسابقة للحفاظ على سرعتهم في الجري وعدم إهدار الكثير من الطاقة في المرحلة الأولى من الركض، فالجري المنتظم الذي يعتمد على مراحل متتالية وثابته من تفاوت السرعات يزيد من قدرة اللاعب على الاستمرار في الركض لفترة أطول وبسرعة أكبر، في المقال الآتي سنذكر لكم مراحل الجري السريع مع تفسير كل مرحلة.
مراحل الجري السريع
إن التقنية التي تعمل بها والمراحل التي تتخذها هي العامل الذي يؤثر على قدرتك على الجري ، حتى لو كنت رياضيًا أو ترغب في زيادة نشاطك في الرياضات الأخرى ، فإن أسلوبك والخطوات التي تتخذها ستكون الحل الأفضل بالترتيب . لتحصل على ما تريد.
فيما يلي مراحل السباق السريع مع شرح.
- كلما ركضت أسرع ، كانت عضلاتك أكثر دفئًا.
- امش مسافة قصيرة وهرول لمدة خمس إلى عشر دقائق ، حتى يصبح جسمك جاهزًا للركض.
- ركز على الموقف ، وحافظ على استقامة جذعك ، وقم بإرخاء كتفيك.
- اركض في حركة دائرية.
- فكر مثل راكب دراجة ثم اركض في حركة دائرية.
- انزل على الأرض بشكل صحيح.
- اجلس على مقدمة قدمك ، ثم حاول تجنب أصابع قدميك وتأكد من دفع جسمك للأمام.
- باستخدام ذراعيك ، حافظ على ذراعيك في الزاوية اليمنى (90 درجة) وحرك مرفقيك للخلف لتوليد الدفع ، وهذا يزيد من نطاق الحركة.
- قطع خطوتك ، الخطوات الطويلة هي إهدار للطاقة ، لذا ركز على السرعة حيث ستعمل بشكل أسرع وأكثر فعالية من خلال اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة.
- تنفس ، واسترخ ، واضبط حركات قدميك لتقليل الطاقة المهدرة الناتجة عن توتر العضلات.
- امش أولاً ، ثم امشي بسرعة واركض حتى تصل إلى الجري السريع ، بشرط أن يكون الاختلاف في كل مرحلة تزيد فيها السرعة عشر ثوانٍ حتى تصل إلى السرعة المحددة.
- يتطلب الجري السريع مع مراحل الشرح ، مثل أي شيء آخر ، الكثير من الجهد.
- اعمل على زيادة سرعتك تدريجيًا للسماح لجسمك بالتأقلم مع الأمر ، وتأكد من التمسك به لمعرفة نتائج وتأثير الأمر.
ما هي مراحل الجري السريع
الهدف من الجري السريع هو الجري بأقصى سرعة ممكنة ، فهو يختلف عن المشي السريع والركض المنتظم.
- يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويتطلب تحفيزًا كبيرًا للعضلات.
- من الفروق التي تميز هذا النوع من العرق عن غيره أنها رياضة تتطلب من العداء النزول إلى منتصف القدم أو المرور عبر أرضية السباق ، بدلاً من المشي والمشي السريع ، حيث يستخدمها معظم الناس. كعب القدم.
- غالبًا ما تعتمد سرعتك على تقنيتك ، بالطبع هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تؤثر على سرعتك ، على سبيل المثال طول الساق بالإضافة إلى حجم الحوض ، وكذلك كتلة العضلات وسعة الرئة.
نصائح للركض بسرعة أكبر
أثناء السباق عليك اتباع بعض التعليمات لسلامتك بالإضافة إلى الوقاية من الإصابات ، ومن أفضل تلك الإرشادات التي يجب عليك اتباعها ما يلي:
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة بحيث يدعم الحذاء كاحلك وقدمك.
- يجب عليك الركض داخل مناطق آمنة.
- انتبه للأشياء التي أمامك: على سبيل المثال ، أغصان الأشجار أو الحفر أو الصخور.
- ابدأ صغيرًا ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الجري.
- تناول وجبات خفيفة بعد ربع إلى نصف ساعة من الجري.
فوائد الجري السريع بشكل دوري
مراحل الجري السريع مع الشرح ، يعتبر الركض من الرياضات السهلة التي يمكن للجميع ممارستها ؛ حيث أنه لا يقتصر على الرياضيين المتنافسين ، فهو متاح للجميع لما له من فوائد عديدة على صحة الإنسان ، ومنها ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب ، وتحسين نشاطك.
- تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
- زيادة نشاط الجسم المزيد من المقاومة.
- سرعة حرق الدهون داخل الجسم.
- تزداد سرعة الفرد عند الجري.
- تزداد كتلة العضلات داخل الجسم حسب الدهون التي يحتويها.
- يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة لدى الأشخاص الذين يمارسونها.
- تحسين تحكم الجسم في إنتاج الجلوكوز المناسب.
بجي أن يكون هناك ترابط بين حركة العضلات وسرعة الجري، وأن يدرك اللاعب متى عليه أن يصل إلى السرعة القصوى في الجري ومتى عليه التراجع قليلاً للحفاظ على سلامة عضلاته والتقليل من احتمالية السقوط.
