ما هو أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن

ما هو أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن، النظام الغذائي في العادة يتم استخدامه أسبوعيا وهو من الأنظمة مليئة بالكربوهيدرات من أجل اتباع الحالة الصحية الجيدة التي يسعى إليها كافة الأفراد التي يسعون إلى حرق الدهون في أسرع وقت والانقاص من الوزن دون تكلفة عالية في النظام الغذائي المتبع وبالتالي لا بد لنا من التعرف على الأنماط الغذائية الأسبوعية على مدار الشهر ليكون الروتين اليومي الذي يتماشى مع الوجبات الثلاثة، وهي الإفطار والغداء والعشاء من خلال اتباع نظام كيتو وهو أحد الأنظمة الخالية من الكربوهيدرات.

النظام

قد تكون حمية الكيتو أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وفقدان الوزن ، حيث تعتمد على تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون .. وذلك لأن خبراء التغذية يعتقدون أن الكربوهيدرات المنخفضة تساعد في الوصول إلى حالة تسمى الكيتوزية أو الاستقلال ، لذلك يلجأ الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للحركة .. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل كبير.

نظام الأكل كيتو

يختلف النظام الغذائي بين الخضار واللحوم وبعض أنواع الأطعمة ، نوضحها بالتفصيل أدناه:

الخضار والنباتات

فهي منخفضة الكربوهيدرات وقليلة النشويات ومنخفضة السعرات الحرارية .. ولكنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن وفيتامين سي.

تحتوي النباتات والخضروات على الكثير من الألياف التي يصعب على الجسم امتصاصها وهضمها .. وذلك عندما تحتوي الخضراوات على القليل من الكربوهيدرات.

المأكولات البحرية

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة المفضلة في نظام كيتو الغذائي ، وكذلك سمك السلمون وبعض أنواع الأسماك الغنية بالبوتاسيوم والسيلينيوم … ولكنها في الغالب خالية من أي كربوهيدرات.

بيض

يحتوي البيض على أقل كمية من الكربوهيدرات ، أقل من واحد في المائة ، كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على صحة القلب وعضلات الجسم.

الجبنة

تحتوي أنواع الجبن المختلفة على الكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.

أفوكادو

تحتوي الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية ومليئة بالألياف والبوتاسيوم.

لحم و دواجن

لا تحتوي اللحوم على الكثير من الكربوهيدرات .. لكنها غنية بالبروتين وهي الخيار الأكثر صحة في نظام كيتو الغذائي.

بشكل عام … تحتوي معظم الأطعمة على الكربوهيدرات مثل: الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. جميعها مصدر رئيسي لطاقة الجسم وأعضائه وعضلاته الأخرى … عندما لا يتم توفيرها ، يتحول الجسم إلى دهون ، ويفككها ويحولها إلى كيتونات ، وهي بديل للطاقة في الدماغ. بالإضافة إلى التوت ، فهو غني بالمواد المغذية التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

حمية الكيتو التقليدية

هو نظام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات وتنظيم ما يحتاجه الجسم من البروتين … النسبة الصحيحة للدهون في الجسم ليوم واحد هي 70٪ ، و 10٪ كربوهيدرات ، و 20٪ بروتين.

حمية الكيتو الدورية

يعتمد هذا النظام على زيادة معدل تناول الكربوهيدرات لفترات محددة … مثل تطبيق النظام لمدة خمسة أيام ، ثم يتبعه نظام يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات لمدة يومين.

حمية الكيتو للبروتين

يشتمل هذا النظام الغذائي على كمية عالية من البروتين ، والذي غالبًا ما يتكون من 35٪ بروتين ، و 60٪ دهون ، و 5٪ كربوهيدرات.

استهدف حمية الكيتو

يعتمد هذا النظام على زيادة كمية الكربوهيدرات الإضافية في حالات الحركة … والنشاط البدني المكثف فقط.

مزايا النظام

تأسس نظام كيتو الغذائي عام 1924 وكان هدفه علاج الصرع ، لكنهم وجدوا العديد من الفوائد الأخرى مثل تقليل الهيموجلوبين ، وفقدان الوزن بطريقة سريعة وسهلة ، وخفض الدهون الثلاثية في الدم ، والسيطرة على مرض السكري.

أجريت دراسة مقارنة لتحديد نسبة الهيموجلوبين السكري بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على تقليل الكربوهيدرات مثل الكيتو وغيرها بناءً على تقليل الدهون لمدة ستة أشهر ، ونتج عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين السكري أتباع نظام كيتو الغذائي مع نظام تقليل الدهون.

عيوب نظام كيتو

قد يؤدي النظام الغذائي إلى اضطرابات الأكل ونوبات الدوخة والصداع … وبعض اضطرابات النوم.

القراء الذين شاهدوا هذا الموضوع شاهدوا أيضًا:

• دواء زيادة الوزن للنساء
• ستيفيا ضارة بالجسم وما هي فوائدها؟
• طرق علاج سعفة الرقبة وكيفية الوقاية منها

نظام الصيام المتقطع

وهي إحدى طرق التخسيس التي انتشرت مؤخراً .. فهي تساعد في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بشكل أكثر فاعلية.

8/16. طريقة

وهي تقوم على صيام 16 ساعة وتقصير فترات الأكل في اليوم .. ويمكن تناول الطعام من العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً ، ثم الاستمرار في الصيام من العاشرة حتى صباح اليوم التالي.

الأكل ثم التوقف

صيام 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعياً .. والامتناع عن الأكل من الغداء حتى الغداء لليوم التالي .. مع مراعاة أن السعرات الحرارية المسموح بها هي 2500 للرجال و 2000 للسيدات.

5: 2 نظام غذائي لانقاص الوزن

يعتمد هذا النظام على تحديد يومين في الأسبوع وتناول ما لا يزيد عن 500 إلى 600 سعرة حرارية خلالهما ، وبعد ذلك يتم تناول الطعام بشكل طبيعي.

نصائح النظام الغذائي

لتطبيق أنظمة التغذية بشكل صحيح ، عليك أن توازن بين قلة الحرمان والسعادة ، وبين الإرادة القوية والعزيمة .. وهذا لتحقيق الهدف المنشود ، عليك الاستمرار وتطبيق كل نظام بشكل جيد ، والأهم من ذلك كله. هو زيادة الخضار.

على سبيل المثال .. بدلًا من تناول الخبز الأبيض كل البني ، وهذا باللحم قليل الدهن بدلًا من البرغر ، ويفضل تثبيت الخس أو الخيار مع كل وجبة .. مع التقليل من تناول المياه الغازية ومنعها بالطعام والاستعاضة عنها مع عصير الليمون الخالي من السكر.

نظام ازالة الكرش فى يوم واحد

فطور غداء عشاء فواكه فواكه تحضير طبق سلطة كبير مع شريحة لحم قليلة الدهن أو ربع دجاجة أو تونة وسمك مشوي. تحضير طبق من جبن القريش أو 3 ملاعق من الفول بزيت الزيتون والليمون أو الزبادي وبيضة مسلوقة دون تناول صفار البيض لاحتوائه على سعرات حرارية عالية + ربع رغيف.

ولضمان نجاح هذا النظام لا بد من عدم النوم على المعدة لمنع ظهور الكرش،  حيث الماء عنصر أساسي في الأكل يفضل الشرب قبل الأكل وبعد ساعتين من الأكل منع صعود السلالم المتحركة لزيادة النشاط بالتالي زيادة الحرق الجلوس مع شد البطن يساعد على منع الترهل. عضلات البطن ، وليس الجلوس ، والحركة الدائمة ، والتمارين الرياضية.

بعد الوصول إلى نهاية المقال نكون قد تعرفنا على كافة المعلومات الأكثر أهمية فيما يتعلق بموضوع  ما هو أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن، هو ما يتم البحث عنه باستمرار ما يتناسب مع طبيعة الجسم الذي يحاول الوصول الحالة المثالية للجسم.