جدول المحتويات
ماهي فوائد حبوب الكولاجين وما هي استخداماتها، الكولاجين هو عبارة أحد أنواع البروتينات المسؤولة عن مرونة الجلد كما انه من العناصر الأساسية، التي تلعب دورا مهما في صحة المفاصل والعظام، ويعد هذا أحد أبرز العناصر التي تفرزها أجسام البشر بصورة طبيعية، وهو يحتوي على المادة الأساسية التي تتباطأ في انتاج البروتين مع مرور الوقت ونتيجة لذلك يبدأ جلد الشخص في فقدان بعض القدرات على الارتداد للشكل مرة أخرى، وهي العملية المعرفة التي يسميها الكثير من الأفراد المرونة يتم استخدامه في حال كانت البشرة خالية من التجاعيد والأمراض المتنوعة.
فوائد حبوب الكولاجين: يمكنها تحسين صحة الجلد
الكولاجين هو مكون رئيسي لبشرتك.
يلعب دورًا في تقوية البشرة ، بالإضافة إلى أنه قد يستفيد من المرونة والترطيب. مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتكوين التجاعيد.
ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد تساعد في إبطاء شيخوخة بشرتك عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.
في إحدى الدراسات ، عانت النساء اللائي تناولن مكملًا يحتوي على 2.5 إلى 5 جرام من الكولاجين لمدة ثمانية أسابيع من جفاف الجلد وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذا المكمل.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن مشروبًا ممزوجًا بمكملات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا عانين من زيادة ترطيب الجلد وانخفاض كبير في عمق التجاعيد مقارنة بالآخرين.
تُعزى تأثيرات مكملات الكولاجين في الحد من التجاعيد إلى قدرتها على تحفيز جسمك على إنتاج الكولاجين بمفرده.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى زيادة إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد في بناء بشرتك ، بما في ذلك الإيلاستين والفيبرولين.
هناك أيضًا العديد من الادعاءات القصصية التي تفيد بأن مكملات الكولاجين مفيدة للوقاية من حب الشباب وأمراض الجلد الأخرى ، لكنها غير مدعومة بأدلة علمية.
يمكنك شراء مكملات الكولاجين عبر الإنترنت.
ملخص
قد يكون تناول مكمل يحتوي على الكولاجين مفيدًا في إبطاء شيخوخة بشرتك. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى أدلة أقوى من الدراسات التي تفحص تأثيرات الكولاجين بمفرده.
يساعد في تخفيف آلام المفاصل
يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضروف ، وهو نسيج شبيه بالمطاط يحمي المفاصل.
مع انخفاض كمية الكولاجين في الجسم مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل هشاشة العظام.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام وتقليل آلام المفاصل بشكل عام.
في إحدى الدراسات ، شهد 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا انخفاضًا ملحوظًا في آلام المفاصل أثناء المشي والراحة مقارنة بمجموعة لم تتناوله.
في دراسة أخرى ، تناول البالغون 2 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 70 يومًا. أولئك الذين تناولوا الكولاجين كان لديهم انخفاض كبير في آلام المفاصل وكانوا أكثر قدرة على ممارسة النشاط البدني من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
افترض الباحثون أن الكولاجين الإضافي قد يتراكم في الغضروف ويحفز أنسجتك على إنتاج الكولاجين.
لقد اقترحوا أن هذا قد يؤدي إلى انخفاض الالتهاب ودعم أفضل للمفاصل وتخفيف الآلام.
إذا كنت ترغب في تجربة تناول مكملات الكولاجين نظرًا لآثارها المحتملة في تخفيف الآلام ، تشير الدراسات إلى أنه يجب أن تبدأ بجرعة 8-12 جرامًا يوميًا.
ملخص
ثبت أن مكملات الكولاجين تقلل الالتهاب وتحفز تكوين الكولاجين في الجسم. قد يساعد هذا في تسكين الآلام للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المفاصل مثل هشاشة العظام.
فوائد حبوب الكولاجين: يمكن أن تمنع فقدان العظام
تتكون عظامك في الغالب من الكولاجين ، مما يمنحها بنية ويساعد في إبقائها قوية.
مع تدهور الكولاجين في جسمك مع تقدم العمر ، تتدهور كتلة العظام أيضًا. قد يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام ، والتي تتميز بانخفاض كثافة العظام وترتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين قد يكون له تأثيرات معينة في الجسم تساعد في منع انهيار العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
في إحدى الدراسات ، تناولت النساء مكملات الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين أو مكمل الكالسيوم مع عدم وجود الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا.
بنهاية الدراسة ، كان لدى النساء اللائي تناولن مكملات الكالسيوم والكولاجين مستويات منخفضة من البروتينات في الدم التي تعزز انهيار العظام مقارنة بالنساء اللائي تناولن الكالسيوم بمفرده.
وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة في 66 امرأة تناولن 5 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 12 شهرًا.
كان لدى النساء اللائي تناولن الكولاجين زيادة بنسبة 7٪ في كثافة المعادن في العظام (BMD) ، مقارنة بالنساء اللائي لم يستهلكن الكولاجين.
كثافة المعادن بالعظام هي مقياس لكمية المعادن ، مثل الكالسيوم ، في عظامك. يرتبط انخفاض كثافة المعادن بالعظام مع ضعف العظام وتطور هشاشة العظام.
هذه النتائج واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية قبل تأكيد دور مكملات الكولاجين في صحة العظام.
ملخص
قد يساعد تناول مكملات الكولاجين في تقليل مخاطر الإصابة باضطرابات العظام مثل هشاشة العظام. لديهم القدرة على المساعدة في زيادة كثافة المعادن بالعظام وتقليل مستويات البروتينات في الدم التي تحفز انهيار العظام.
فوائد حبوب الكولاجين: يمكنها تعزيز كتلة العضلات
ما بين 1-10٪ من أنسجة العضلات تتكون من الكولاجين. هذا البروتين ضروري للحفاظ على عضلاتك قوية وتعمل بشكل صحيح.
تشير الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ، وفقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.
في إحدى الدراسات ، تناول 27 رجلاً نحيفًا 15 جرامًا من الكولاجين أثناء مشاركتهم في برنامج تمارين يومية لمدة 12 أسبوعًا. بالمقارنة مع الرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين ، اكتسبوا كتلة عضلية وقوة أكبر.
اقترح الباحثون أن تناول الكولاجين قد يعزز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين ، وقد يحفز أيضًا نمو العضلات بعد التمرين.
المزيد من البحث ضروري للتحقيق في قدرة الكولاجين على زيادة كتلة العضلات.
ملخص
تظهر الأبحاث أن تناول مكملات الكولاجين يزيد من نمو العضلات وقوتها لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان كتلة العضلات المرتبط بالعمر.
فوائد حبوب الكولاجين: تعزز صحة القلب
يفترض الباحثون أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يوفر الكولاجين بنية الشرايين ، والأوعية الدموية التي تنقل الدم من قلبك إلى باقي أجزاء الجسم. بدون كمية كافية من الكولاجين ، قد تصبح الشرايين ضعيفة وهشة.
قد يؤدي هذا إلى تصلب الشرايين ، وهو مرض يتميز بتضيق الشرايين. يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.
في إحدى الدراسات ، تناول 31 من البالغين الأصحاء 16 جرامًا من الكولاجين يوميًا لمدة ستة أشهر. وبحلول النهاية ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في قياسات تصلب الشرايين مقارنة بما كان عليه قبل البدء في تناوله.
بالإضافة إلى ذلك ، قاموا بزيادة مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد” بنسبة 6٪ في المتوسط. HDL هو عامل خطر مهم لأمراض القلب ، بما في ذلك تصلب الشرايين.
الفوائد الصحية الأخرى
قد يكون لمكملات الكولاجين فوائد صحية أخرى ، لكن لم يتم دراستها على نطاق واسع.
الشعر والأظافر: قد يؤدي تناول الكولاجين إلى زيادة قوة أظافرك عن طريق منع تقصفها. بالإضافة إلى أنه قد يحفز شعرك وأظافرك على النمو لفترة أطول.
صحة الأمعاء: على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء ، فإن بعض الممارسين الصحيين يروجون لاستخدام مكملات الكولاجين لعلاج نفاذية الأمعاء أو متلازمة الأمعاء المتسربة.
صحة الدماغ: لا توجد دراسات فحصت دور مكملات الكولاجين في صحة الدماغ. ومع ذلك ، يدعي بعض الناس أنهم يحسنون المزاج ويقللون من أعراض القلق.
فقدان الوزن: يعتقد البعض أن تناول مكملات الكولاجين قد يعزز فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لم تكن هناك أي دراسات لدعم هذه الادعاءات.
على الرغم من أن هذه الآثار المحتملة واعدة ، إلا أن البحث مطلوب قبل إجراء استنتاجات رسمية.
ملخص
وادعى أن مكملات الكولاجين تعزز صحة المخ والقلب والأمعاء ، وكذلك تساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على صحة الشعر والأظافر. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا سوى القليل من الأدلة على هذه التأثيرات.
الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين
تم العثور على الكولاجين في الأنسجة الضامة للحيوانات. وبالتالي ، فإن الأطعمة مثل جلد الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والأسماك هي مصادر الكولاجين.
الأطعمة التي تحتوي على الجيلاتين ، مثل مرق العظام ، توفر أيضًا الكولاجين. الجيلاتين مادة بروتينية مشتقة من الكولاجين بعد طهيه.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين يساعد بالفعل على زيادة الكولاجين في الجسم.
لم تكن هناك دراسات بشرية حول ما إذا كانت الأطعمة الغنية بالكولاجين لها نفس فوائد المكملات.
يتم تقسيم الكولاجين الموجود في الطعام إلى أحماض أمينية فردية وببتيدات بواسطة الإنزيمات الهاضمة.
لقد تم بالفعل تكسير الكولاجين الموجود في المكملات الغذائية أو تحلله بالماء ، ولهذا السبب يُعتقد أنه يتم امتصاصه بشكل أكثر كفاءة من الكولاجين الموجود في الأطعمة.
ملخص
تحتوي العديد من الأطعمة على الكولاجين ، بما في ذلك الأطعمة الحيوانية ومرق العظام. ومع ذلك ، فإن امتصاصه ليس بنفس كفاءة الكولاجين المتحلل بالماء.
الآثار الجانبية للكولاجين
في الوقت الحالي ، لا توجد العديد من المخاطر المعروفة لتناول مكملات الكولاجين.
ومع ذلك ، فإن بعض المكملات الغذائية تعد من مسببات الحساسية الغذائية الشائعة ، مثل الأسماك والمحار والبيض. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذه الأطعمة تجنب مكملات الكولاجين المصنوعة من هذه المكونات لمنع الحساسية.
أفاد بعض الناس أيضًا أن مكملات الكولاجين تترك طعمًا سيئًا في الفم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مكملات الكولاجين لديها القدرة على التسبب في آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الشعور بالامتلاء وحرقة المعدة.
بغض النظر ، يبدو أن هذه المكملات آمنة لمعظم الناس.
ملخص
قد تؤدي مكملات الكولاجين إلى آثار جانبية مثل الطعم السيئ في الفم وحرقة المعدة والامتلاء. إذا كنت تعاني من الحساسية ، فتأكد من شراء المكملات الغذائية غير المصنوعة من مصادر الكولاجين التي تعاني منها.
بعد الوصول إلى نهاية المقال نكون قد تعرفنا على كافة المعلومات الأكثر أهمية فيما يتعلق بموضوع ماهي فوائد حبوب الكولاجين وما هي استخداماتها، لذلك قمنا بمراجعة المقال بواسطة مكتبة المصري نت التي تسعى لإضافة كل ما هو جديد.
