جدول المحتويات
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ؟، عضلات البطن والعضلات المختلفة في الجسم كلّه لها اهمية كبيرة، ولها مظهر جمالي أيضًا، الأمر الذي يدفع الآلاف من الناس في عالمنا يسعوا للحصول على اجساد مثالية، ذلك من خلال ارتياد صالات التدريب، ” الجيم ” أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، إلا انّ الامر قد يحتاج وقتًا اطول منه في النادي الرياضي، الآن سنوافيكم كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ؟.
شكل عضلات البطن
عندما تكون عضلات البطن مشدودة فإنها تظهر الجسم أكثر جاذبية سواء في جسم الرجل أو المرأة ، لذلك فهو الهدف الأساسي الذي تقوم عليه معظم التمارين.
من أجل الحصول على عضلات البطن المشدودة ، يتطلب ذلك القيام ببعض التمارين مع اتباع نظام غذائي مناسب.
فوائد حبوب الزنك لكمال الاجسام
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية
السؤال الذي يدور في ذهن كل رجل وامرأة يتطلعون إلى اللياقة البدنية هو كيفية الحصول على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟ لهذا سوف نعرض لكم بعض التمارين التي تساعد في ذلك ، مثل:
1- تمارين شد الساق
- في البداية ، يجب أن تستلقي على الأرض جيدًا ، وتمسك الأريكة بكلتا يديك.
- اسحب الجسم للأمام تمامًا مع مراعاة أن الجسم مستقيم.
- يتم رفع القدم عن الأرض أثناء ثني الركبة ، ثم ابدأ بتحريك قدمك باتجاه الرأس ورفعه إلى الأعلى ، ويتكرر التمرين عدة مرات في 15 مرة على الأقل.
2- تمارين ركوب الدراجات
يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في شد عضلات البطن في 4 أسابيع وهو كالتالي:
- يتم شد الجسم بالكامل بحيث يكون في وضع رأسي.
- اثنِ الركبة قليلاً للأمام بزاوية 45 درجة.
- التبديل بين القدمين والجسم مستلقياً على الظهر ، كأن الشخص يركب دراجة.
الحصول على عضلات البطن للمرأة
ترغب الكثير من النساء في الإصابة بضيق في المعدة ، خاصة وأن الكثير منهن يتعرضن لترهل المعدة بعد الحمل وبسبب السمنة وغيرها من الأسباب ، وذلك من خلال ما يلي:
1- تخلص من الدهون
أول ما يجب أن تبحث عنه المرأة هو التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل كامل ، وليس فقط في البطن ، وذلك من خلال بعض التمارين مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية.
2- ممارسة الرياضة
يمكن للمرأة القيام ببعض التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب ، مثل الجري وركوب الدراجات والرقص وغيرها من التمارين.
تعتبر التمارين التي تقوم فيها برفع الأثقال أو حرق السعرات الحرارية الزائدة من أفضل التمارين التي تساعد في شد البطن.
3- تناول عشاء خفيف
يعتبر العشاء من الحميات الغذائية المهمة التي تعمل على تخزين الدهون في الجسم ، لذلك ننصح بتناول عشاء خفيف كل يوم قبل النوم بساعات قليلة لتجنب تراكم الدهون في الجسم.
كيف أحصل على عضلات البطن في ايام
وتعتبر هذه التمارين من بين أنواع التمارين التي تشد البطن بسرعة وتظهر خلال أسبوع ، وهي:
1- تمارين بيلاتيس
يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:
- الظهر نائم تمامًا.
- يتم رفع الجزء السفلي عن الأرض مع تمديد الذراعين في الاتجاه الأمامي.
- كرري هذا التمرين 12 مرة.
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال بعض الأجهزة الحديثة التي تساعد على أداء هذا التمرين.
2- توقف الجهاز اللوحي
هذا النوع من التمارين يشبه اليوجا ، وهي من التمارين التي تشد عضلات البطن وتتم من خلال ما يلي:
- النوم بشكل مستقيم على الظهر.
- تم رفع الساق اليمنى لأعلى بزاوية 90 درجة.
- اخفض الرجل اليمنى وارفع اليسرى بزاوية 90 درجة ، وكرر هذا التمرين 12 مرة.
3- المشي
يعد المشي من أكثر الرياضات سهولة وتنوعًا في فوائده للجسم ، لأنه يحرق الدهون الزائدة في الجسم بسرعة ، وفي نفس الوقت يشد عضلات الجسم بالكامل بما في ذلك عضلات البطن.
يوصي الأطباء وخبراء التغذية الرياضية بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على جسم رشيق وعضلات مشدودة.
كيف أجعل عضلات بطني قوية
يبحث الكثيرون عن بعض العادات الصحية التي تساعد في تقوية عضلات البطن ، ومنها:
1- تناول البروتين
يعتبر البروتين من أكثر العناصر التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون الزائدة في نفس الوقت ، لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جزء مناسب من البروتين كل يوم.
2- المحافظة على التمثيل الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع وقمع الشهية ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز والمعكرونة والوجبات السريعة وغيرها.
3- اشرب كمية كافية من الماء
الماء من أهم الوسائل التي تساعد على تخليص الجسم من السموم وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، لذلك ينصح لمن يرغب في الحصول على جسم مثالي ونحيف بشرب الماء كل يوم بثمانية أكواب على الأقل في اليوم.
4- تقليل الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي العامل الأساسي الذي يساعد في تكوين الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص.
أثبتت الدراسات العلمية أنه عند انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم ، يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لها ، وبالتالي تنخفض الدهون في منطقة البطن ، مما يجعل العضلات تبدو مشدودة وقوية.
