جدول المحتويات
كيف تتخلص من تحدب الظهر، تقوس أو تقوس الظهر مشكلة كبيرة كما أنه محرج لأنه يسبب الإحراج لمن يعاني من هذه المشكلة وخاصة للفتيات والنساء كما أنها مشكلة مؤلمة للغاية خاصة مع مرور الوقت والعمر، في حالة آلام الظهر والكتف والرقبة فهذا دليل على حالة الظهر السيئة بشكل ملحوظ، قد يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى ألم في منطقة الظهر بشكل عام وتقلص في عضلات الصدر أيضًا، في هذا الموضوع سنوضح كيف تتخلص من تحدب الظهر.
طرق التعرف على مدى انتفاخ الظهر
- التعرف على الموقف الصحيح للجسم.
- يجب أن تمد كتفيك وظهرك ، واسحب معدتك للداخل وادفع صدرك للخارج.
- قف بجانب المرآة بشكل جانبي بحيث يمكنك النظر إلى وضع خلفي جيد.
- تعرف على مكان الألم.
- في حالة آلام الظهر والكتف والرقبة ، فهذا دليل على حالة الظهر السيئة بشكل ملحوظ.
- يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى ألم في منطقة الظهر بشكل عام وتقلص في عضلات الصدر أيضًا.
- قد نجد أشخاصًا غير قادرين على الشعور بآلام الظهر على الرغم من حالتهم السيئة ، أي أن آلام الظهر ليست كلها تؤدي إلى ألم شديد ، حيث أن أجسامنا لديها القدرة على التكيف مع أي آلام في الظهر.
أسباب انحناء الظهر
في الأطفال
- قد يكون لضعف البصر سبب كبير لأن الطفل يعمل على مد جسده إلى الأمام حتى يتمكن من الرؤية بشكل جيد.
- عيب طبي في فقرات ومنحنيات العمود الفقري.
- يعاني الطفل من الكساح أو لين العظام والذي له دور كبير في تقوس الظهر.
- ارتداء ملابس ضيقة للطفل ، مما يحد من حرية الطفل في الحركة ويسبب انحناء وتقوس ظهره.
- الجلسات خاطئة بشكل ملحوظ ، وأهمها الجلوس أمام مقعد المدرسة أو أمام شاشة التلفزيون ، أو الوقوف لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى تقوس الظهر.
- أمراض الجهاز التنفسي التي تتسبب في تضيق القفص الصدري وبالتالي تسطحه ، مما يؤدي إلى انحناء وانحناء الظهر.
في سن المراهقة وصغار البلوغ
- القيام بعمل يتطلب جلوسًا كثيرًا لفترات طويلة ، وأهمها العمل على مكتب أو أمام شاشة كمبيوتر ، أو عمل يتطلب ثنيًا أماميًا في الخلف.
- حدوث تشوهات في الجسم من أهمها استدارة الكتفين أو الرأس الذي ينخفض بشكل ملحوظ إلى الأمام.
- يمكن أن يكون الارتفاع سببًا كبيرًا لانحناء الأولاد والبنات في الظهر والتقوس للأمام.
- العادات السيئة في المشي أو الجلوس أو الوقوف.
- الإصابة ببعض الحوادث وأمراض الصدر مع آلام في المعدة مما يؤدي إلى انحناء الظهر للأمام وانحناءة.
- النوم على وسائد عالية أو النوم على مرتبة ناعمة.
في كبار السن وكبار السن
ضعف العضلات الذي يمكن أن يصيب الإنسان في تقدمه في السن ، مما يؤدي إلى ضعف وانحناء وانحناء عضلات الظهر.
حدوث تآكل في الغضروف الذي يقع بين الفقرات وهو سبب رئيسي لانحناء الظهر وانحناءه الأمامي.
أعراض الأمراض الناتجة عن تقوس الظهر
- صداع مع انحناء في العمود الفقري وترهل في الظهر.
- لاحظ أن القوس الخلفي يكون أكثر وضوحًا عند الاسترخاء.
- أقل الأنشطة إجهادًا وإرهاقًا مثل الدوران أو الحركة.
- الشكوى كبيرة ومستمرة في الظهر تسبب ألماً في الظهر والكتفين.
- مناعة منخفضة ، خاصة عند الأطفال فوق سن 14 عامًا.
- تلين الغضروف ، الذي يسبب آلام الظهر والمفاصل.
- تآكل الغضروف بين الفقرات ، مما يؤدي إلى فقدان العمود الفقري كفاءته في العمل.
- مرض الفتق الفقري أو ما يسمى بالقرص المعروف والمنتشر والذي يسبب ألماً في أسفل الظهر على وجه الخصوص بشكل كبير ومؤلّم.
طرق لتحسين وضعية الظهر
- ذكّر نفسك كل فترة بالحاجة إلى تقويم الظهر عن طريق التحقق من وضع الظهر بين الحين والآخر.
- ممارسة اليوجا ، والتي تعتبر مفيدة جدًا لوضعية الجسم ، والتي تتضمن مجموعة من التمارين المهمة للجسم ، وأهمها وضعية الكوبرا أو وضعية الطفل.
- إذا كنت ترتدي حقيبة ظهر لأي سبب من الأسباب ، فعليك اختيار النوع المناسب لظهرك ، والذي يوزع الوزن الزائد على كامل الجسم ، والذي يجب أن يكون عريضًا ومبطنًا من الجانبين.
- اجلس مستقيماً على المكتب ، وأهمها لمس القدمين للأرض ، مع جعل الظهر مستقيماً والرقبة في وضع محايد.
- شراء الكراسي المريحة لتعزيز الجلوس بشكل مستقيم حتى نحصل على الراحة من خلال الجلوس بشكل صحيح.
اليوغا الأكثر أهمية تشكل لمشاكل الظهر
تشكل الكوبرا
من خلال الاستلقاء على المعدة مع وضع اليدين أسفل الكتفين مع ضرورة أن تتلامس لوحي الكتفين معًا بشكل صحيح واستقرار الظهر عن طريق شد عضلات الجسم ككل ، ثم يتم رفع الصدر للأمام مع إطالة الرقبة بشكل ملحوظ مع العد 10 ثم خفض الجسم مع ضرورة تكرار هذه العملية ثلاث مرات في اليوم.
موقف الطفل
بالوقوف على الركبتين ووضع الذراعين على قمة الرأس مع توجيه راحة اليد معًا ثم إخراج الهواء ببطء للأمام وخفض الجبهة نحو الأرض ، ثم مد الذراعين للأمام وتكرار هذه العملية حوالي ست مرات.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن كيف تتخلص من تحدب الظهر، وتعرفنا علي ادق المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي أسباب انحناء الظهر وكيفية التخلص من تحدب الظهر، وتكلمنا علي اعراض الامراض الناتجة عن تقوس الظهر وطرق تحسين وضع الظهر.
