جدول المحتويات
كيف تتحرك العضلات والعظام والمفاصل، لا يوجد إنسان لا يمشي ولا يتحرك إلا إذا ظهر أمامه شيء يعيقه ، وبالتالي فإن الحركة ضرورية للغاية وبالتالي يمكن للإنسان الحصول على الطعام والماء، لذلك ما هي أهم الطرق التي تجعل العظام والعضلات والمفاصل تتحرك وكيف تتواصل مع بعضها البعض هناك أنواع معينة من العظام المسطحة من أهم الأمثلة على ذلك عظام القفص الصدري وعظام الجمجمة والتي لها دور كبير في حماية الأعضاء الداخلية، في هذا الموضوع سنوضح لكم كيف تتحرك العضلات والعظام والمفاصل.
طبيعة العظام
- يعطي الهيكل العظمي الشكل للجسم بشكل عام بينما يساعد على التحرك بطريقة مرنة. يتكون جسم الإنسان من مجموعة عظام للإنسان ، تتكون من حوالي 154 عظمة ، أهم أنواعها عظام الصدر ، وعظام الحوض ، وعظام العضد ، وعظام الساق ، وعظام الساعد مع عظام راحة اليد. اليد ووقف القدم.
- توجد عظام طويلة من أهم الأمثلة عظام اليد وعظام القدم التي تقوم بحركات كبيرة ، كما توجد عظام قصيرة من أهم الأمثلة عظام وفقرات العمود الفقري ، والتي تعطي حركات قصيرة ولديها عدد كبير من العظام مما يجعلها دقيقة للغاية في الحركة.
- هناك أنواع معينة من العظام المسطحة ، من أهم الأمثلة على ذلك عظام القفص الصدري وعظام الجمجمة ، والتي لها دور كبير في حماية الأعضاء الداخلية ، من أي إصابات قد تصيبها ، وهي المسؤولة عن ذلك. للحركات الإرادية أو الحركات اللاإرادية.
العضلات والمفاصل
- يبلغ عدد عضلات الجسم حوالي 600 عضلة ، والتي تحتاج إلى الكثير من الطاقة من أجل أخذها من الطعام والأكسجين. كما نجد العضلات قادرة على القيام بحركاتها البسيطة والصغيرة ، من خلال ما يتم الحصول عليه من الغذاء والتغذية ، حيث أن من أهم هذه الحركات النحت والرسم والكتابة ، والتي يؤديها حوالي 149 عضلة.
- وهناك حركات أخرى تتطلب مجهودًا مكثفًا ، وأهمها المشي والركض والسباحة ، حيث تتحرك حوالي 150 عضلة ، حيث تتم تلك الحركات الكبيرة والصغيرة لتلك العضلات من أجل القيام بعملية الانبساط والانكماش ، لذا فإن تكرار هذه الحركات يؤدي إلى بذل جهد وإرهاق وشعور بالألم والتشنجات.
- والسبب في حدوث هذه التشنجات العضلية مع حدوث الألم هو تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات مما يسبب هذه المشكلة وهو تشنج العضلات وبالتالي يرتاح بمجرد الطعام والأكسجين من خلال كمية كافية منه.
- مفاصل الجسم التي يبلغ عددها في جسم الإنسان حوالي 155 مفصلاً ، مما يشكل الجزء الأساسي الثالث الذي يساعد على الحركة ، حيث تربط هذه المفاصل العظام في جسم الإنسان ، كما أن بين كل عظمتين مفصل ، ويكون المفصل إما ثابت أو متحرك.
- المفاصل الثابتة هي تلك التي لا تسمح للعظام المحيطة بالحركة ، ومن أهم أنواعها عظام الجمجمة ، أما المفاصل الثابتة فهي تلك العظام التي تتحرك لأداء وظائفها ، وأهمها الأيدي والأيدي. القدمين ، وكذلك عظام الفخذ والكتف ، وهي أيضًا مفاصل تتحرك.
وظائف الغضروف بين العظام
- تعطي الغضاريف جسم الإنسان شكلاً دقيقًا.
- التقليل من مشكلة الاحتكاك وحماية العظام عند التعرض للصدمات.
- يسهل الغضروف حركة المفاصل ، وبالتالي يؤدي نقص الغضروف إلى مشاكل في الهيكل العظمي.
- يؤدي نقص الغضروف أيضًا إلى أمراض أخرى مثل الكساح عند الأطفال أو أمراض الروماتيزم عند البالغين.
- تحفيز إنتاج الكولاجين كعظام تساعد أيضًا في بناء الجسم.
- بالإضافة إلى حماية العظام ، فإن للغضروف دور كبير في حماية الأعضاء الحساسة الأخرى في الجسم ، وأهمها القلب والدماغ والرئتين.
طرق تقوية العظام
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية العظام وزيادة كثافتها وأهمها صعود الدرج والنزول أكثر من مرة في اليوم والمشي والجري والتسلق.
- تناول الخضار الخضراء وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، فكل منهما يقلل من فرص امتصاص الكالسيوم مما يزيد من فرص المعاناة والمعاناة من الضعف أو هشاشة العظام.
- ضرورة التقليل من تناول المشروبات الغازية التي تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام ، لاحتوائها على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
طرق حماية العضلات
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- زيادة الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد الحوت وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن كيف تتحرك العضلات والعظام والمفاصل، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي طبيعة العظام والعضلات والمفاصل، وتكلمنا علي طرق تقوية العظام وطرق حمايتها.
