كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم فعليا

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم فعليا ،ماذا افعل بعد الوصول للوزن المثالي، كم مدة تثبيت الوزن بعد الرجيم، كيف أثبت وزني بعد الرجيم القاسي، كم سعرة حرارية في اليوم لتثبيت الوزن، حيث يسعي الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ،فيقوم أولئك الأشخاص باتباع الحميات المناسبة للقيام بذلك ،وأيضا عمل التمارين الرياضية ،وعند الحصول على الجسم المثالي ترجو النساء الكثير من أجل الثبات على ذلك الوزن ،لذلك اليوم سنتعرف من خلال مقالتنا غب موقع المصري نت النصائح الهامة من أجل الحصول على الجسم والوزن المثالي والطرق المثلي من أجل القيام بتثبيت الجسم بعد الرجيم، نتمنى أن تنال اعجابكم تلك الوصفات والطرق .

7 نصائح للوصول للوزن المثالي

• غيّر عاداتك الغذائية السيئة مثل تناول الطعام أمام التلفاز ، أو تخطي وجبة الإفطار ، أو تناول الغداء قبل السبات مباشرة ، أو تناول الأطعمة الحلوة والدسمة باستمرار كل يوم.
• الاستمرار في اتباع طقوس صحية مثل تناول السلطات والفواكه والزبادي وعدم إضافة الكثير من الدهون للطعام وعدم إضافة الكثير من السكر للمشروبات وما إلى ذلك.
• استمر في شرب الكثير من الماء كل يوم.
• استمر في ممارسة أي نوع من التمارين ، والمشي ، والرياضات المنزلية ، والجمباز ، ونزول السلالم ، وما إلى ذلك.
• تأكد من قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع حتى تتمكن من التحكم في وزنك. إذا زاد ، يمكنك تقليله بسرعة قبل أن تتراكم الدهون مرة أخرى.
• لا تترك وجبة واحدة دون رقابة ، وقسم وجباتك إلى 5 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. إفطار متوازن ، ثم وجبة خفيفة ، ثم وجبة غداء ، ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
• عوض عن اليوم الذي أكلت فيه طعامًا غير صحي نتيجة الخروج مع الأصدقاء أو الفرح أو مناسبة بيوم أو يومين تلتزم فيها بنظام غذائي متوازن.

طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم

يعمل فقدان الوزن المعتدل بشكل أفضل

• ينصح الأطباء أتباع التخسيس بخسارة ما لا يزيد عن 1/2 إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع ، حيث يساعد هذا النظام على تجنب المخاطر الصحية المتعلقة بفقدان الوزن السريع
• يسمح بتعلم عادات الأكل الحديثة لتثبيت الوزن على المدى الطويل.

قم بإنهاء مرحلة الرجيم ببطء

• بمجرد أن تصل إلى هدفك ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو نسيان عادات الأكل القديمة.
• تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. لهذا السبب يحذر من زيادة تدريجية في السعرات الحرارية ، حيث يقترح المتخصصون عمومًا إضافة 200 سعر حراري في الأسبوع حتى يستقر وزنك.

استمر في الحصول على الدعم

• المساعدة النفسية مهمة. سيساعدك نفس الأشخاص الذين ساعدوك في النظام الغذائي على الحفاظ على ثبات الوزن. يحترم هؤلاء الأفراد مقدار إنجازاتك ويشجعونك إذا خسرت ، قم بتغيير طريق النجاح ، والعودة.

استمر في تحدي نفسك بأهداف جديدة

• في هذه اللحظة ، بعد أن اتخذت أصعب الخطوات التي واجهتها ، استمر في تحدي نفسك بخطوات جديدة لا يجب أن تكون مرتبطة بفقدان الوزن. يساعدك كسر الحواجز على نطاق واسع في الحفاظ على مستوى ثقتك مرتفعًا.

كن مرشدًا للآخرين

• أفضل طريقة لمواصلة اكتساب المعرفة هي نقل خبراتك في إنقاص الوزن إلى مبتدئ آخر سيتعين عليه مواصلة البحث والتعلم.

ممارسة الرياضة

• تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الخطوات التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم بشكل دائم. بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي سليم ، تساعد التمارين الرياضية على التخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية.
• إنها واحدة من أفضل وسائل النجاح على المدى الطويل في إنقاص الوزن. ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يحافظ على صحة جسمك وعقلك.

حافظ على مواعيد اختصاصي التغذية

• سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على قياس نسبة الدهون في الجسم أو تقدير مؤشر كتلة الجسم للتأكد من أن الأرقام الصحية الخاصة بك مستقرة ومعالجة المشكلات الصحية التي تنشأ عندما يستعيد جسمك لياقته مرة أخرى.

تثبيت الوزن بالأعشاب بعد الرجيم

• تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك على منح الطعام طعمًا فريدًا. لا يمكنك الاستمرار في نمط غذائي. لا يمكنك دائمًا قبول طعم ما تأكله.
• إضافة البهارات والأعشاب إلى نظام غذائي للحفاظ على الوزن سيزيد من معدل حرق الدهون نتيجة زيادة معدل الحرق وزيادة الفوائد الغذائية.

مشروبات إنقاص الوزن

• تساعدك المشروبات في الحصول على كمية كافية من الماء. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية واستبدالها بالمشروبات المفيدة التي تزيد من معدل الحرق وتحسن القيمة الغذائية.
• تتمتع بعض المشروبات بالقدرة على إمداد المزيد من الطاقة ومقاومة الإجهاد وفي بعض الأحيان تعمل كمدر للبول وتزيد من التخلص من الملح الزائد.

الرجيم بعد الوصول للوزن المثالي

• يعتمد ذلك على تقدير ومراقبة النظام الغذائي دون حرماني من أشهى الأطعمة.
• ثلاث وجبات مع ثلاثة أشكال من الرضاعة. لا مانع في النظام الغذائي من تناول السمك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء أو غيرها.
• بشرط أن يتم تناول نوع واحد من الطعام بمفرده في وجبة واحدة ، حيث أن بعض أشكال الأكل تشكل دهونًا في الجسم ، بينما لا تسبب أي دهون إذا تناولها الإنسان بمفردها.
• الإفطار: شاي أو قهوة خالي من السكر ونصف حبة فاكهة.
• الغداء: سلطة مشكلة ، طماطم ، خس ، لحم بقري مشوي ، أو هامبورجر ، وتفاح طازج.
• العشاء: حبة فاكهة 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المطبوخة بالسلق 2 بيضة مسلوقة.

تعرفنا معكم على أهم الطرق التي ممكن من خلالها أن نقوم بتثبيت الجسم بعد عمل الرجيم، وتلك الطرق تتبع المواظبة على زيارة أخصائي التغذية التي كنت تذهب عنده من أجل الحصول على الجسم المناسب، واعتبار مرحلة الرجيم من المراحل الهامة من حيث التغذية السليمة والتمارين المناسبة التي يجدر بالشخص بالمواظبة عليها .