المنوعات

كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء

كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء ، كما نعلم أن فصل الشتاء يعد من الفصول المحببة لأغلب الأشخاص لما يحتويه من جلسات بقرب كانون النار ومن تدفئة ومن الحصول على وجبات طيبة ،والمزيد والمزيد من الوجبات التي يحتاجها الأشخاص بسبب البرد ،وذلك يؤدي الي نتائج سلبية ومنها السمنة الزائدة التي تجعل هناك اضطرابات لدي الأشخاص، فسنتعرف واياكم على طريقة لانقاص الوزن وخاصة في فصل الشتاء ،وسنتعرف على طرق تجنب الوزن الزائد والأطعمة التي ممكن تناولها في الشتاء .

كيفية إنقاص الوزن في الشتاء

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، ويجب أن تعرف كيفية إنقاص الوزن في الشتاء بعدة طرق ، مثل:

  • الجانب الجسدي (إهمال التمرين).
  • من الناحية البيولوجية (من الناحية النفسية ، ينخفض ​​هرمون السعادة بسبب قلة التعرض للشمس).
  • من الناحية الفسيولوجية (يحتاج الجسم دائمًا إلى الكثير من الطاقة في الشتاء لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يكون الشعور بالجوع والشبع أكبر).

أسباب زيادة الوزن في الشتاء.

هناك عدة أخطاء تتم ممارستها في فصل الشتاء تؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة الحرق ، مثل:

  • قلة الحركة هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لأن البرودة تسبب قلة الحركة والخمول.
  • الشعور بالحاجة إلى المشروبات الساخنة ، ولكن اللجوء إلى المشروبات المضاف إليها السكر أو المشروبات الساخنة مثل الشوكولاتة الساخنة أو الأوركيد.
  • الطلب على الأطعمة المليئة بالأملاح ، مثل المكسرات المالحة.
  • من العادات الخاطئة تناول كميات أقل من الفاكهة.
  • يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالجوع وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
  • يؤدي قلة شرب الماء إلى جفاف الجسم ، وبالتالي تنشيط الخلايا المسؤولة عن الجوع ، وامتصاص الأملاح ، وتحسين حركة الأمعاء.
  • الشعور بالاكتئاب عند بعض الناس في فصل الشتاء مما يزيد من نسبة الطعام وزيادة الوزن ومن أسباب الاكتئاب عدم التعرض للشمس.
  • المشاركة واستخدام الوجبات السريعة والأغذية عالية السعرات الحرارية.

كيفية إنقاص الوزن في الشتاء وتجنب السمنة

  • تناول الأطعمة التي لا تحتوي على السكريات أو الأملاح ، مثل البقوليات والخضراوات الورقية ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.
  • اشرب مشروبات الشتاء الساخنة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
  • طريقة إنقاص الوزن في الشتاء هي أيضًا تجنب الوجبات السريعة والمشروبات والعصائر المعلبة التي تسبب زيادة الوزن.
  • عالج الاكتئاب بطرق مختلفة لتغيير روتينك اليومي والتعرض للشمس. يمكن للطبيب النفسي المساعدة إذا تطلب الموقف ذلك.
  • اتباع نظام غذائي وبرنامج غذائي يساعد في التغذية السليمة دون حرمان.
  • النوم من الأمور المهمة ، فالحاجة إلى مزيد من النوم في فصل الشتاء تحافظ على الطاقة في الجسم ، فالنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.

نصائح لتجنب زيادة الوزن

  • اشرب الكثير من الماء في الشتاء لتشعر بالشبع واشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
  • لا تفوت وجبات الطعام حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويؤدي إلى تناول المزيد.
  • استمر في الحركة وغادر المنزل لأن الهواء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية.
  • حاول تدفئة جسدك لأن الشعور بالبرد يزيد من الشعور بالجوع.
  • قللي من السكريات.
  • زد من تناول البروتين والألياف وقلل من الكربوهيدرات.
  • من أهم النصائح وكيفية إنقاص الوزن في الشتاء ممارسة الرياضة حتى في المنزل.

ما هي الأطعمة التي تخسر الوزن في الشتاء؟

لمعرفة كيفية إنقاص الوزن في الشتاء ، هناك العديد من الأطعمة المفيدة والصحية التي لا تزيد السعرات الحرارية ولا تزيد الوزن إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، مثل:

  • الجريب فروت: يحتوي فقط على 60 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف ويمنحك الشعور بالامتلاء.
  • عصيدة الذرة: يمكن أن تكون مقبلات وصحية لأنها تحتوي على فيتامينات تساعدك على الشعور بالشبع.
  • البيض: يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ، ويحتوي على فيتامين ب 12 ، وهو مفيد لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن ، ولكن ليس بكميات كبيرة.
  • الخضار الورقية: وهي من أهم الأطعمة في فصل الشتاء ، ومن الممكن عمل شوربة نباتية ساخنة تساعد على الإحماء وأيضاً لا تكتسب الوزن وتحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
  • المكسرات: هي وجبة خفيفة مهمة ومفيدة للغاية ، ولكن ليس بكميات كبيرة ، حيث تحتوي جميع أنواع المكسرات على دهون غير مشبعة ، وهي دهون نظيفة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • التفاح: غني بالألياف ومضادات الأكسدة ومن أهم العناصر الغذائية في الشتاء.
  • حليب جوز الهند: يمكنك إضافة القليل من الحليب إلى وجباتك مما يساعدك على إنقاص الوزن.
  • القرفة والزنجبيل: أضفهما إلى النظام الغذائي للمساعدة على حرق الدهون.
  • الشاي الأخضر: أحد مضادات الأكسدة ويساعد على حرق الدهون.

تعرفنا معكم  على الطرق التي ممكن أن نتبعها في فصل الشتاء لتجنب حدوث زيادة في الوزن، وتعرفنا على الطريقة التي ممكن أن نتبعها لننقص الوزن ،ووضعنا معكم مجموعة من الأطعمة التي ممكن أن تساعد في عدم زيادة الوزن .

السابق
تفاصيل اعفاء صاحب العمل الجديد من المقابل المالي
التالي
اذاعة مدرسية عن العلم pdf جاهزة للطباعة