صحة عامة

كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو

كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو

كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو، الكيتو دايت هو أحد أنظمة خسارة الوزن الحديثة التي وضعها أحد خبراء التغذية وبدأ الكثير من الاس بإتباعها ولاحظ معظمهم خسارة كبيرة في الوزن خلال وقت قصير وكان ذلك واضحاً على جسدهم من الخارج، اضافة الى تحسن صحتهم ونشاطهم واعطاء الجسم فرصة لإعادة تنقية نفسه من الداخل، في المقال الآتي سنتعرف على كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو.

كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد

  • قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية مقابل استخدام جسمك للدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة تحصل عليها منه ، حيث إنك تمنحه سعرات حرارية أقل ليأخذها من احتياطيها ويمكنك إكمال يومك بطاقته الطبيعية.
  • حدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا من خلال مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى النشاط البدني والتمثيل الغذائي والحجم وتكوين الجسم.
  • يمكنك الحصول على تقدير لكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لتفقد 10 كيلوجرامات في الشهر باستخدام تطبيقات مختلفة على الإنترنت ، ويجب أن تتذكر أن مدخولك اليومي من السعرات الحرارية يجب ألا يقل عن 1200 سعر حراري وأهم شيء هو القيام باختيارات غذائية جيدة تدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • بما أن الجوع هو أسوأ عدو لك ، فتناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات والمغذيات والماء. تمنحك الألياف إحساسًا أكبر بالامتلاء وتستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك لا تشعر بالجوع بسرعة.
  • تعد الفواكه والخضروات والمشروبات أمثلة ممتازة على الأطعمة التي توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها مع تقليل السعرات الحرارية. إنها أطعمة غنية بالألياف والكينوا والشعير ، للحصول على أفضل نظام غذائي للكيتون مع خطوات لفقدان الوزن في شهر واحد.
  • تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا والبقوليات الغنية بالبروتينات والمفيدة لفقدان الوزن.
كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو
كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بنظام الكيتو

 

تخطيط الوجبات في نظام كيتو

ليس من غير المعقول أن تتوقف عن القلق بشأن ما ستأكله حتى تشعر بالجوع ، ولكن من المنطقي أن تستعد أسبوعيًا لوجباتك المعتادة ، لذا ضع ثلاث وجبات يومية بسيطة بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين بينهما للحصول على وجبة سريعة وصحية. ولرحلة إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك السيناريو التالي:

  • بيضتان مسلوقتان جيدًا وشريحة من دقيق الشوفان أو خبز قمح كامل وخضروات طازجة على الإفطار.
  • شريحة سمك مشوي ، بطاطا صغيرة مسلوقة أو محمصة وخضروات طازجة للغداء.
  • العشاء هو سلطة الجبن القريش ، لكن اجعل الأجزاء صغيرة بحيث لا يتم استهلاك الكثير ، وكذلك تجنب جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية المعبأة مسبقًا مثل الصودا والحلوى ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والسكر وما إلى ذلك.
  • يجب أن تتضمن أي استراتيجية لفقدان الوزن النشاط البدني اليومي ، وأنجح التمارين إذا كنت تنوي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر هي تلك التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والركض بوتيرة سريعة. .
  • الهدف من إنقاص الوزن هو ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع مع توفير الدعم الكافي لجسمك في سعيه لإنقاص الوزن واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة كتلة العضلات ، لتطبيق نظام كيتو دايت في خطوات للتخلص من الفائض. . الوزن في شهر.

نصائح لاتباع نظام كيتو الصحي

بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، هناك نصائح أخرى ستساعدك على اتباع نظام الكيتو مع خطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر بسرعة وأمان ، منها:

  • اشرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا سواء في شكله الطبيعي أو على شكل مشروبات عشبية ، ومن الضروري إدخال ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء إلى جسمك ، حيث يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد ويقلل الشهية. خلال اليوم.
  • احصل على ما لا يقل عن ست ساعات ولا تزيد عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، حيث يساعد النوم الهادئ ليلاً على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم ، فضلاً عن منح الجسم الطاقة والتمارين الرياضية اللازمة لإنقاص الوزن.
  • لا تستهلك الكثير بين الوجبات. يجب ألا يتجاوز عدد الوجبات بين الوجبات الرئيسية وجبتين ، ويجب أن تحتوي كل وجبة على مكون واحد فقط ، لذلك يتم تناول الفاكهة أو البروتين أو الكربوهيدرات مثل البطاطس بكميات قليلة بين الوجبات والخضروات الورقية. هم المكون الوحيد الذي يمكن تضمينه في جميع الوجبات بدون Compute.
  • تناول الطعام ببطء واصنع نصف طبق من الخضار وربع طبق من البروتين وربع طبق من الكربوهيدرات.
  • لا تأكل أي شيء لمدة ثلاث ساعات.

الوصول للوزن المثالي ليس حلم صعب المنال، وليس مستحيلا على من يحمل داخله الرغبة الحقيقية في ذلك، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية مثل نظام كيتو تساعد في خسارة الوزن خلال فترة خيالية دون حدوث أضرار للجسم.

السابق
6 مليون يورو كم يساوي بالريال السعودي
التالي
كم تبلغ ثروة وسام قطب