جدول المحتويات
ما هي المدة التي يستغرقها التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟ يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا لصحة الإنسان والجسم، حيث ينصح به العديد من الأطباء لعلاج العديد من الأمراض أهمها تقوية وتقوية جهاز المناعة. يحسن هذا الفيتامين أيضًا الحالة النفسية والمزاجية لمستخدميه. هذا الفيتامين، ويمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المختلفة، من خلال التعرض لهذه الأشعة لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل يوميا فتابعونا.
التعرض للشمس لفيتامين د
هذه الفترة غير مناسبة لكثير من الأشخاص ، حيث يرجع ذلك إلى العديد من العوامل الجسدية المختلفة لهؤلاء الأشخاص ، بما في ذلك لون البشرة ، سواء كانت فاتحة أو داكنة ، بالإضافة إلى المسام الواسعة والمختلفة لبشرة الإنسان:
- يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس المختلفة ، من خلال تعريض الذراعين والساقين واليدين ، ولكن يجب الحرص على عدم وضع أي مستحضرات تجميل قبل التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- من الضروري عدم الجلوس في حوار النوافذ الزجاجية مع الرغبة في التعرض المباشر لأشعة الشمس المختلفة ، لأن هذه النوافذ قد تمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية إلى جسم الإنسان ، وبالتالي لا يحصل الجسم على فيتامين د.
- يعتبر التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة تزيد عن خمسة عشر دقيقة من أخطر الأمور التي قد يتعرض لها الإنسان ، لأن أشعة الشمس وإعطاء العديد من الفيتامينات المهمة والمفيدة قد يضر الإنسان أيضًا.
- لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية الأهمية الكبيرة لفيتامين (د) على صحة الإنسان ، خاصة عندما يحصل الشخص على هذا الفيتامين من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس المختلفة وخاصة في الصباح الباكر حيث تكون الأشعة مفيدة.
- تم تطبيق الدراسة على العديد من النساء في دولة الإمارات العربية المتحدة ، وخاصة في مدينة العين المعروفة في ذلك البلد.
- تعرض هؤلاء النساء أذرعهن وأيديهن للشمس مرتين أسبوعياً ، واستمر هذا الوضع أربعة أسابيع فقط.
- وبعد مراجعة نسبة هذا الفيتامين لدى هؤلاء النساء تبين أن نسبة هذا الفيتامين المعروف كانت تزداد في أجسادهن ولكن بطريقة مماثلة ، حيث تختلف كل امرأة عن الأخرى.
العوامل المؤثرة فقدان فيتامين د
يعاني الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في مناطق سكنية بعيدة عن خط الاستواء ، من قلة التعرض المباشر لأشعة الشمس ، وبالتالي عدم الحصول على فيتامين د:
- هناك بعض المناطق حول العالم التي لا تزورها الشمس ولا تغفل عنها لمدة تزيد عن ستة أشهر ، لذلك يجب على سكان هذه الأماكن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات الصحية ، والتي قد تزود الجسم بالفيتامين المعروف. د.
- تختلف الأشعة المفيدة التي قد يستفيد منها جسم الإنسان من خلال التعرض المباشر للشمس من دولة إلى أخرى ، وذلك وفقًا للدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الموضوع في العديد من الدول الأوروبية والعربية المختلفة.
- يعد تلوث الهواء الموجود من أهم العوامل التي قد تؤثر بشكل واضح على كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل الأرض ، ومن ثم هناك تأثير واضح ومباشر على فقدان نسبة كبيرة من فيتامين د من جسم الإنسان.
- يحتاج الكثير من الأشخاص ، وخاصة ذوي البشرة الداكنة ، إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة من الزمن ، من أجل زيادة صبغة الميلانين داخل هذا الجلد.
- ينصح العديد من الأطباء المتخصصين العديد من المرضى بتعريض أجزاء كبيرة من أجسامهم لأشعة الشمس ، لأنه كلما زادت المنطقة المعرضة للشمس ، زادت كمية فيتامين د التي تدخل إليها.
أسباب انخفاض فيتامين د ومخاطره
يعد قلة استخدام أو استخدام أي نوع معروف من واقي الشمس أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة نسبة فيتامين د في الجسم ، لأن هذه الحماية تمنع دخول هذا الفيتامين إلى الجسم ، وبالتالي تمنع استخدام هذا الفيتامين. هو – هي:
- تعتبر زيادة الوزن من الأسباب الواضحة وراء نقص ونقص إنتاج فيتامين د في الجسم ، وبالتالي قلة الاستخدام الحيوي له.
- الشيخوخة من أهم الأسباب وراء انخفاض إنتاج فيتامين (د) في جسم الإنسان ، لأنه كلما تقدم الشخص في السن كلما قل إنتاج الجلد لهذا الفيتامين.
- يعد التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترة طويلة أحد الأسباب الرئيسية لحروق الجلد واحمراره.
- يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى إلحاق ضرر كبير بالعينين ، حيث يتسبب في حدوث إعتام عدسة العين الذي يتجمع على شبكية العين.
- ينصح الأطباء بعدم التعرض للشمس لفترة طويلة لأنه قد يؤدي لضربة شمس شديدة جدًا ، وغالبًا ما يصعب التعامل معها.
- يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى ظهور بعض التجاعيد على الجلد وظهور النمش وعوامل أخرى تظهر شيخوخة الجلد المبكرة.
أسباب نقص فيتامين د
يعتبر عدم تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على فيتامين د من أهم العوامل وراء نقص هذا الفيتامين في الجسم:
- التعرض القليل جدا لأشعة الشمس المباشرة وهو أمر مفيد.
- هناك مشكلة سوء الامتصاص داخل جسم الإنسان ، والتي يعاني منها الكثير من الأفراد ، مما يؤدي إلى نقص امتصاص فيتامين د داخل جسم الإنسان.
- وجود بعض المشاكل داخل الكبد أو الكلى حيث تؤدي هذه المشاكل إلى عدم القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مما يفيد الجسم.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي تمنع امتصاص الجسم لفيتامين د.
توضح هذه المقالة كم من الوقت يستغرق التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟ ، وأهمية فيتامين د داخل جسم الإنسان ، وكيفية الحصول عليه من الأشعة فوق البنفسجية ، وشرح أيضًا مخاطر التعرض لهذه الأشعة لفترة طويلة. من الزمن حيث أن هناك بعض الأمراض التي قد يصاب بها الإنسان من هو الناقص في هذا الفيتامين؟
