كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني، يسعى الكثير من الناس وخاصة الفتيات إلى إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون الموجدة في الجسم، للشعور بالراحة في الحركة والوصول إلى الوزن والجسم المثاليين، ومن الأشياء الأساسية في حرق الدهون وتخفيف الوزن لعب الرياضة وتناول الأغذية بشكل منظم وبسعرات حرارية معينة، لذلك نجد ان الكثير من الناس يسألون كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني وما هي الأغذية التي يمكن ان تنقص الوزن.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية ومفردها سعرة حرارية وهي وحدة قياس كمية الطاقة المخزنة في طعام معين، وعندما يأكل الإنسان أي نوع من الأغذية يتم تحويل السعرات الحرارية لطاقة داخل الجسم تمكنه من القيام بالمهام الحركية والعضلية بالإضافة للمهام الذهنية، أي بمعنى آخر أن السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة هي بمثابة مصدر الطاقة للجسم مثل البنزين في المركبات، ويتم قياس السعرات الحرارية في العادة بوحدة الكيلو كالوري ويمكن قياسها أيضا بوحدة الكيلو جول، ويسأل الكثير من الفتيات دائما عن كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني لأنها السعرات هي المسؤولة عن انقاص الوزن.
طريقة تحديد مقدار السعرات الحرارية التي نحتاجها
يختلف مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل أساسية، ويهتم الكثير من الناس بمعرفة كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني، ويتم حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على ما يلي:
- العمر: يحتاج الشخص أعلى معدل من السعرات الحرارية وهو في الخامسة والعشرون من عمره، حيث يتطلب الجسم حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم، وينخفض المعدل بنسبة 2% كل عشرة سنوات.
- الجنس: لدى الرجال البالغون دهون أقل من النساء في الجسم وعضلات أكثر بنسبة تتراوح ما بين 10% إلى 20%، وبما أن العضلات تحرق سعرات أثر من الدهون فجسم الذكر يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة بنسبة ما بين 5% إلى 10%.
- معدل الأيض الأساسي: معدل الأيض هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليحافظ على الوظائف الحيوية مثل نبضات القلب، ويتم التعرف على معدل الأيض الأساسي من خلال مضاعفة وزن الرجل لأربعة وعشرون ضعفا ومضاعفة وزن المرأة لإثنين وعشرين ضعفا والرقم الذي ينتج يكون هو عدد السعرات اللازمة في اليوم.
- مستوى النشاط: كلما زاد نشاط الجسم احتاج عدد أكبر من السعرات الحرارية عندما يزيد الجهد عن السعرات الحرارية يبدأ الجسم بحرق الدهون وهذا ما يحصل في التمارين الرياضية.
كيفية التقليل من تناول السعرات الحرارية
السعرات الحرارية مهمة جدا للجسم ولا يمكن الاستغناء عنها لأنها بمثابة الوقود الذي يحرك الجسم ويساعده في القيام بالمهام الحيوية، ولكن وجود السعرات الحرارية بكثرة في الجسم يسبب السمنة والمشاكل الصحية لذلك يجب اتباع النصائح التالية للتقليل من السعرات الحرارية في الجسم:
- تناول البروتين بكثرة لزيادة معدل الأيض.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية قدر الإمكان.
- شرب الكثير من الماء يوميا.
- لعب الرياضة والتمارين بشمل مستمر ومنظم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرر.
من الأسئلة الرائجة بين جيل الشباب بشكل خاص كم احتاج سعره حراريه في اليوم لانقاص وزني، لأن السعرات الحرارية رغم أهميتها القصوى إلا أن كثرتها تزيد من الدهون في الجسم، والحل الأفضل للتحكم فيها هي تناول الغذاء الصحي المنتظم ولعب الرياضة.
