قواعد نظام رجيم ليبتين الغذائي الخمسة

قواعد نظام رجيم ليبتين الغذائي الخمسة، هناك العديد من أنظمة الرجيم الغذائية التي تستهدف مناطق معينة في الجسم للوصول الى الوزن المثالي، سواء لتخسيس الجسم أو تنصيحه، وأحد هذه الأنظمة نظام ليبتين الذي يهدف إنقاص الوزن من خلال التركيز على هرمون اللبتين الذي يفرزه الجسم بنسب ثابتة ويؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم وقدرته على هدم البروتينات والدهون، في المقال الآتي سنذكر لكم قواعد نظام رجيم ليبتين الغذائي الخمسة.

نظام رجيم ليبتين الغذائي

القواعد الخمس لنظام ليبتين الغذائي هي نظام فقدان وزن عفا عليه الزمن وعفا عليه الزمن.

• لقد ثبت أنه فعال في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، وقد أطلق عليه هذا الاسم لارتباطه بهرمون اللبتين.
• تفرز الخلايا الدهنية في جسم الإنسان هذا الهرمون.
• هذا الهرمون مسؤول عن الحفاظ على وزن الجسم من خلال التحكم في الطعام الذي يستهلكه الشخص مع التحكم في الطاقة المحروقة ، ولهذا سمي بهرمون الشبع ، وهنا نشأ النظام الغذائي للبتينات الخمسة.

هرمون اللبتين ومعلومات عنه

لهرمون اللبتين عدة وظائف في جسم الإنسان سنشرح من خلال موضوعنا القواعد الخمس لنظام حمية اللبتين وهي كالتالي:

• يساعد على إنقاص الوزن والمحافظة عليه.
• في حالات الاكتئاب ومرض الزهايمر ، تحدث بعض التغيرات في الدماغ ويساعد هذا الهرمون في تقليل التغيرات الدماغية.
• كما أنه فعال في وظائف الإنجاب وتجديد العظام.
• يساعد في التوزيع الطبيعي للدهون في الجسم.

ما هي القواعد الخمس لنظام اللبتين الغذائي

بعد الحديث عن فوائد ومغزى اللبتين ، وصلنا إلى النقطة التي يهتم بها الكثير من الناس ويبحثون عنها ، وهي المبادئ الخمسة لنظام حمية اللبتين ، والتي سنشرحها بالتفصيل:

القاعدة الأولى:

• احرص على عدم تناول أي طعام بعد العشاء. يوصى به لمن يرغب في اتباع حمية اللبتين ، ويجب الامتناع عن الأكل قبل النوم لعدد ساعات تتراوح بين ثلاث وأربع ساعات ، للسماح لهرمون اللبتين بالعمل على حرق السعرات الحرارية ، كما يحدث في وقت متأخر من الليل.

القاعدة الثانية:

• يتعلق الأمر بتنظيم وجبات الطعام بحيث يتم ترتيب وترتيب ثلاث وجبات بحيث لا تقل الفترة بين كل وجبة والوجبة التالية عن خمس إلى ست ساعات.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة لأن عدم الانتظام وإقامة فترة كافية بين الوجبات يجعل من الصعب إفراز الدهون الثلاثية في الدم.
• وهكذا يحدث خلل بين استجابة الجسم لهرمون اللبتين والنتيجة الفعلية لقلة الاستجابة هي زيادة معدل الطعام في الجسم وفي نفس الوقت زيادة في إفراز هرمون اللبتين.

القاعدة الثالثة:

• يعتمد الأمر على طريقة تناولك للطعام ، لذلك تقوم بإبطاء الوجبة لأن الدماغ يتلقى إشارات الشبع بعد حوالي عشرين دقيقة من بدء تناول الطعام.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يصل النظام الغذائي إلى مرحلة الشبع ، لذلك إذا أبطأت ، ستأكل أقل وستتلقى إشارات الشبع في الدماغ.
• القاعدة الرابعة: تناول البروتين في وجبة الإفطار ، حيث أن البروتين عامل يحفز معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 30٪ لمدة 12 ساعة ، لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبة الأولى لزيادة معدل الحرق. داخل الجسم.

القاعدة الخامسة:

• قلل من الكربوهيدرات ، فإن حمية الليبتين الخمسة تدور حول تقليل الكربوهيدرات دون اللجوء إلى الامتناع عن الكربوهيدرات تمامًا.
• مما يعني أن الطبق يحتوي على خمسين بالمائة بروتين وخمسين بالمائة أخرى كربوهيدرات.
• وذلك لأن الكربوهيدرات لها دور فعال في انتظام إفراز هرمون النمو في الجسم وأيضًا دور في عمل الغدة الدرقية.
• لذلك يمكن الاستعاضة عن الكربوهيدرات بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف ، لأن الألياف لها دور في الشعور بالامتلاء وبالتالي دور في إفراز هرمون اللبتين بالإضافة إلى هرمون الأنسولين.

المكمل الغذائي في القواعد الخمس لنظام الليبتين

يميل بعض الأشخاص إلى الترويج للمكملات الغذائية لمن يتبعون حمية اللبتين ، مشيرين إلى أن هذه المكملات الغذائية تزيد من إفراز الجسم لهرمون اللبتين.

لكن هذا غير صحيح ، لكن هذه المكملات الغذائية تعمل على زيادة حرق الدهون من خلال احتوائها على مواد تساعد دون زيادة إفراز الجسم لهرمون اللبتين ، ومن بين هذه المواد التي تتكون منها المكملات الغذائية وتساعد على زيادة حرق الشاي الأخضر والألياف. .

الإفطار مشمول في النظام الغذائي

يعتبر الإفطار في قواعد رجيم الليبتين الخمسة من أهم الوجبات ، وله بعض المفاهيم الأساسية التي يجب اتباعها للوصول إلى أعلى مستوى من الحرق ، ومن أهمها تناول البروتينات كما ذكرنا سابقاً ، وهناك بعض العلامات التي تؤكد وجود خلل في وجبة الإفطار ، وهي ما يلي:

• قلة طاقة الجسم والشعور بالرغبة في تناول الطعام قبل الغداء.
• زيادة كبيرة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الظهر والمساء.

بشكل عام لا يشكل الحرمان الحل الحقيقي لخسارة الوزن، بل تحديد الكمية التي تدخل للجسم من الطعام هي الحل الحقيقي، لذلك عليك معرفة ما هي النسب التي يحتاجها الجسم من العناصر الغذائية ليفقد الوزن .