فوائد العقلة للعمود الفقري

فوائد العقلة للعمود الفقري، أهمية وجود العقلة لسلسة الظهر أو ميزة الشريط الأفقي للعمود الفقري هو أن العديد من الناس مشغولون بالحياة اليومية، وهذا يحدث على حساب الصحة البدنية، والتي قد تكون بسبب وقت التمرين القليل، لهذا نقوم بإرشاد هؤلاء الأشخاص بإجراء تمارين الانسحاب لأجزاء عديدة من الجسم، وقد يعود ذلك لعدم تواجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.

تعرف على عمليات السحب

يعتبر تمرين السحب من التمارين القديمة التي تعتبر من كلاسيكيات الرياضة ، لأنه يناسب الجميع أداؤها إذا كانوا يعرفون الطريقة المثلى لأدائها ، بينما الآخرون الذين لا يعرفون كيفية القيام بها سوف تجد صعوبة بالغة.

للتعرف على التمرين ، ببساطة تجعل يديك تسحب الجسم لأعلى في اتجاه قضيب حديدي أفقي حتى يصل جسمك إلى منطقة الصدر ثم تنزل مع تكرار الحركة مرة أخرى أو عدة مرات.

تمرين السحب له فوائد عديدة للظهر وخاصة منطقة العمود الفقري ، كما أنه يستهدف منطقة الصدر ، وأخيرًا قد يربط البعض ممارسة السحب وزيادة طول الجسم.

الفوائد العامة لتدريب السحب

تدريب العقل له فوائد كثيرة جدًا ، فهو تمرين رياضي شامل ، ولا تقتصر فوائده على العائد الجسدي فقط ، بل يمتد أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس ، حيث يزيد من القدرات البدنية ويزيد من قدرة الإنسان على التحمل ، حيث يعمل على تقوية عضلات الذراعين والنخيل والكتفين والظهر كذلك.

يساعد الحفاظ على تمرين السحب على تنظيم عملية التنفس حيث أنه يعطي مظهرًا رشيقًا دون أي ترهل أو انحناءات أو انحناءات في العمود الفقري.

فوائد القضيب للعمود الفقري

تمارين السحب هي التمرين المثالي لتقوية الظهر والعمود الفقري ، ويجب على اللاعبين المبتدئين استشارة الفنيين في البداية للقيام بتمرين السحب لمعرفة كيفية القيام بذلك وعدد مرات التكرار حتى لا يتم ذلك. إصابة أو تمزق في عضلات الظهر أو الكتفين.

من فوائد تمارين السحب للعمود الفقري أنها تعدل شكل العمود الفقري الذي يوجد فيه انحناء أو انفتال ، كما أنها تقوي عضلات يمين ويسار العمود الفقري. حول العمود الفقري يساعد ويدعم العمود الفقري في القيام بوظائفه في توازن وتحمل الجسم.

وتجدر الإشارة مرة أخرى إلى استشارة المختصين في تحديد ارتفاع العارضة وعدد التكرارات وطريقة الأداء حتى لا يتعرض المتدرب للضرر والإصابة.

فوائد القضيب لتدريب عضلات الصدر

تعمل تمارين السحب على تقوية عضلات الصدر والعضلات الجانبية تحت الإبط وكذلك شد عضلات البطن.

هذا التدريب مناسب للأشخاص سواء النساء أو الرجال الذين يعانون من ترهل منطقة الصدر والذي يحدث غالبًا نتيجة أمراض وراثية أو خلل هرموني في الجسم أو نتيجة العمليات الجراحية.

تستهدف تمارين السحب المنطقة العلوية من عضلات الجسم ، فهي تدعم عضلات الصدر وعضلات الكتف والقبضة ، والتي تقوى بشكل كبير بعد استمرار تمرين السحب ومستمر.

فوائد تمارين السحب في زيادة الطول

لا يمتلك أخصائيو اللياقة البدنية والفنيون الدليل العلمي على العلاقة بين عمليات السحب المستمرة وزيادة الطول. ومع ذلك ، يُنصح بمواصلة تمارين السحب لأنها تعمل على إزالة الضغط عن فقرات العمود الفقري ، مما يسمح بمسافات كافية بينها للسماح بنمو صحي وسليم وتصحيح شكل العمود الفقري الذي قد يكون به انحناء. أو الانحناء ، مما يعطي مظهراً رشيقاً ويسمح للجسم بالنمو بشكل طبيعي.

تمارين الإحماء قبل عمليات السحب

لا ينصح المتخصصون بإجراء تمرين السحب مباشرة باعتباره التمرين الأول ، لأن العضلات ليست جاهزة لمثل هذا التدريب المتخصص. قد يؤدي تمرين السحب مباشرة دون تسخين إلى إصابة بعض العضلات ، بما في ذلك عضلات الظهر والكتفين ، وقد يشعر المتدرب ببعض التقلصات في عضلات المعدة. لذلك يجب القيام بفترة لا تقل عن عشر دقائق بعد الإحماء التقليدي التقليدي والذي يتضمن تسخين عضلات الكتف بشكل خاص وعملية إحماء للذراعين والجسم بشكل عام.

الأخطار المحتملة لتدريب السحب

يتمتع تدريب السحب بفوائد لا حصر لها ، ولكن هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يجب على اللاعب اتخاذها أثناء القيام بتمارين السحب لتجنب الإصابة وتمزق العضلات.

من أهم المخاطر التي قد يتعرض لها المتدرب ما يلي:

• قد يؤدي القيام بتمارين السحب بدون الإحماء والإحماء المناسبين إلى بعض آلام الظهر وإمكانية تمزق عضلات الكتف.
• من الضروري التأكد من أن الأيدي مثبتة على عمود العارضة ، ويفضل لف خيط من الكتان أو القطن في مكان قبضة اليد حتى لا يتعرض المتدرب للانزلاق والسقوط على العارضة. الأرض التي قد تسبب له بعض الكدمات أو الكسور.
• لا ينبغي أداء تمارين السحب بشكل شاق للمتدربين المبتدئين ، لأن ذلك يسبب إرهاقًا شديدًا للعضلات وقد يؤدي إلى تمزق عضلات الكتف أو الظهر. لذلك يوصى بزيادة المرات أو تكرار التدريب تدريجياً وتحت إشراف فني.

كيفية تصميم شريط في المنزل

كثير من الناس لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى الصالات الرياضية ، لذلك يفكر البعض منهم في القيام ببعض التمارين في المنزل ، ومن أبسط التمارين التي يمكن للشخص القيام بها دون الذهاب إلى الصالات الرياضية تمرين السحب ، وفي في هذه الفقرة سوف نتعلم كيفية تصميم الشريط في المنزل.

أولا ، الأدوات المطلوبة

• ماسورة حديد قطر 5 سم ، طول 80 سم.
• عدد اثنين من مروحة تحميل مسمار غانيش.
• حبل حريري بسمك 6 مم وطوله 100 سم ، مقسم إلى قطعتين.
• خيط من الكتان أو القطن.

ثانيًا ، طريقة التثبيت

• يتم لف خيط القطن أو الكتان على أنبوب الحديد في مكان قبضة اليد حتى لا يتعرض اللاعب للانزلاق وحتى تتم عملية التثبيت بشكل جيد.
• تم تركيب اثنين من رفوف المروحة في حلق الباب العلوي.
• تستخدم قطعتان من الحبال لتثبيت أنبوب الحديد من طرفي أجنحة المروحة ، ويتم تعديل الطول حسب الحاجة. مع هذا ، يكون البار جاهزًا للاستخدام ، ونتمنى لك الصحة الجيدة.

تمرين العقلة يكون في رفع الجسد إلى قضيب ثقيل، في الغالب يكون مصنوعاً من خامة حديدية أو فولاذية مع قبضة مطاطية، يعلو المتدرّب نحو القضيب على نفس مستوى صدره ويحاول أن يستقر نظره للأمام وليس للأسفل.