جدول المحتويات
فوائد السلق للحامل 2022، اغلب النساء الحوامل لا يوجد لديهم معرفة بأكل السلق، أن السلق السويسري يعد من الخضروات التي تشتمل على قيمة غذائية عالية، حيث يقدم الكوب أكثر من 3 أضعاف الكمية اليومية التي يتم التوصية بها من الفيتامينات. K ، المتعارف عليه بالأسماء التالية (البنجر الفضي)، (بنجر السبانخ)، (بنجر السبانخ المعمر)، أو (بنجر السلطعون)، ونباتات المنغوليد.
فوائد التبييض للحامل
أكدت الدكتورة هند مأمون ، أخصائية الطب البديل ، وجود معلومات حقيقية عن السلق السويسري. إنها ورقة خضراء. هذه الورقة مورقة ، وهي عضو في عائلة البنجر.
- يشتمل على ثلاثة أضعاف RDA لفيتامين K ، وكذلك أربعة وأربعين بالمائة من RDA لفيتامينات أ.
- تساعد هذه الخضار أيضًا في محاربة السرطان.
- يخفض ضغط الدم
- تحسين الأداء الرياضي.
- يمكن أن تؤكل السلق السويسري نيئة أو مطبوخة.
القيمة الغذائية للسلق
السلق هو أحد أفراد عائلة البنجر الغنية بالعناصر الغذائية.
وفقًا لقاعدة بيانات معلومات التغذية الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب 36 جرامًا من السلق السويسري الخام على:
- سبع سعرات حرارية.
- 0.65 جرام من البروتين.
- 0.07 جرام من الدهون.
- 1.35 جرام كربوهيدرات ، 0.6 جرام ألياف ، و 0.4 جرام سكر.
ستة وثلاثون جرامًا من السلق السويسري المطبوخ:
- 18 ملليغرام كالسيوم.
- 0.65 مجم حديد.
- 29 مجم مغنيسيوم.
- 17 مجم فوسفور.
- 136 مجم بوتاسيوم.
- 10.8 مجم فيتامين سي.
- 110 ميكروجرام من فيتامين أ.
- 0.68 مجم فيتامين هـ.
- 298 ميكروغرام من فيتامين ك.
- خمسة ميكروجرام من حمض الفوليك.
فوائد التبييض للحامل
كما أنه يحتوي على كمية صغيرة من الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وحمض البانتوثنيك ، والفيتامينات B6 ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والزنك ، والسيلينيوم.
- من فوائد السلق للحوامل أنه يحتوي على مضادات الأكسدة (ألفا ألفا) وبيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين وكولين. يمنحك كوب من السلق أربعة وأربعين بالمائة يوميًا من فيتامينات أ وثمانية عشر بالمائة من الكمية الموصى بها. من فيتامين ج ، على الرغم من ذلك ، لا ينبغي للمستهلكين وضع الملح على السلق السويسري لأنه يحتوي بالفعل على مائة وثلاثة ملليغرام من الصوديوم لكل كوب خام ، مما يشكل 4.5٪ من الفيتامينات الموصى بها خلال اليوم.
نصائح لإضافة السلق إلى نظامك الغذائي
فيما يلي النصائح الأكثر شيوعًا لإضافة الكثير من السلق (الأوراق والسيقان) إلى روتينك اليومي:
- أضف حفنة من ورق البرشمان الطازج إلى عجة البيض وكذلك البيض المخفوق.
- ضعي كمية صغيرة من ورق الزبدة مع السيقان للعصير أو مع العصائر الطازجة قبل خلطها.
- تُقلى أوراق السلق بكمية صغيرة ، ويُضاف زيت الزيتون ، والفلفل الأسود المهروس الطازج ، والثوم المسحوق ، وجبن البارميزان المبشور.
- تناوله كطبق جانبي أو كبطاطا مشوية.
- أضف السلق إلى السلطات وبعض اللفائف مع السندويشات أو مع الخبز المسطح.
يتكون من مضاد (الأكسدة ألفا) ومادة (بيتا كاروتين) مادة (لوتين) ومادة (زياكسانثين) ومادة (كولين )، يقدم كوب السلق السويسري 44 ٪ يوميًا من فيتامينات A 18٪ من المقدار الذي يوصى به من فيتامينات C.
