جدول المحتويات
ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بسرعة فقد يكون من السهل عليك أن تتغذى على نظام غذائي جيد أو غيره من الحلول السريعة التي تعد بمعدة مسطحة في أيام، لا تفعل ذلك القلق حيال ذلك هناك طرق لفقدان الوزن وهي خبرتها وموثوقيتها ربما ليس من السهل والسريع إنقاص الوزن، ولكن يمكنك محاولة قراءة النصائح في هذا المقال، في هذا الموضوع سنتحدث عن ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو.
فقدان الوزن
- إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح ، حيث يمكننا ضمان مشورة الخبراء والنصائح الأساسية لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بطريقة صحية ومستدامة.
- تعتمد أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة على نقطة البداية ، وهدفك النهائي ، ونمط حياتك. في هذه المقالة ، نضع بعض الاستراتيجيات التي تنطبق على الجميع ، سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية وتتطلع إلى التخلص من أرطال عدة ، أو ببساطة بحاجة إلى الدافع للاستمرار.
- بشكل عام ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، والحفاظ على هذا الوزن ، هي اتباع خطة ثابتة يمكن التحكم فيها. لا تحاول أن تأخذ أكثر مما تستطيع في يوم واحد ، إلا إذا كنت على استعداد لتقديم التضحية.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
اكتساب المزيد من الوزن مرهق ومزعج للغاية ، والأكثر من ذلك ، أن التمارين الرياضية ستجعلك تبدو وتشعر بتحسن ، وفي رأينا ، بمجرد أن تبدأ في الظهور والشعور بالتحسن ، يصبح العثور على قوة الإرادة اللازمة لتحسين نظامك الغذائي أسهل كثيرًا.
حتى إذا كنت تأكل بشكل صحي وتنشط بشكل معقول في حياتك اليومية ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة تمارين إضافية ، سواء كان ذلك في الجري ، أو الصالة الرياضية ، أو الصالة الرياضية ، أو الرياضات الجماعية ، أو ركوب الدراجات ، أو أي من العديد نشاطات أخرى. متوفرة.
كيفية تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية
- الإجابة المختصرة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة هي تحقيق عجز ثابت في السعرات الحرارية ، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- إذا كنت تأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وهي الكمية اليومية الموصى بها للرجل ، على الرغم من أن هذا بالطبع يمكن أن يختلف بشكل كبير حسب طولك ووزنك ، وتحرق 3000 سعر حراري ، فأنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
- ومع ذلك ، إذا قمت بحرق 3000 ولكنك استهلكت 3500 ، فأنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، على الرغم من أنك تقريبًا تعمل كثيرًا لحرق الكثير من الطاقة.
- ما عليك القيام به هو التأكد من أنك تتناول الطعام الصحيح وتقوم بالتمرين الصحيح حتى تشعر بالشبع والرضا بدرجة كافية حتى عند استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
كيفية تقليل السعرات الحرارية من خلال التغييرات الغذائية
- كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشكلة الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن هي أنهم عندما يبدأون في ممارسة المزيد من الرياضة ، فإنهم يشعرون أنهم بحاجة إلى تناول المزيد للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم وبالتالي يفشلون في رؤية النتائج.
- بدلاً من ذلك ، نوصي بتكييف نظامك الغذائي لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية ، حيث أن جميع الأطعمة لها كثافة طاقة مختلفة ، والأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لديها كثافة طاقة أقل ، مما يعني أنك ستصل إلى الكمال بشكل أسرع عند تناول الطعام منها أكثر من الأطعمة عالية الكثافة. طاقة.
- نظرًا لأن البروتينات والدهون الصحية يمكن أن تعزز مستويات جلوكوز الدم الأكثر ثباتًا ، وتبقيك ممتلئًا على مدار فترة من الوقت وأقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول السكر أو الإفراط في تناول الطعام ، فهذه هي أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها على سعراتك الحرارية.
- يجب أن تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تستهلكها الآن (أو أقل إن أمكن) ، ولكن الحصول على المزيد من القيمة الغذائية منها سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن بشكل أسرع نتيجة لذلك.
كيفية تقطيع كل مجموعة طعام فردية
- نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة ، وبعض المجموعات الغذائية ، صحية أكثر من غيرها ، وأننا نحتاج إلى جميع أنواع الأطعمة في نظامنا الغذائي. المشكلة هي أن الكثيرين منا لا يحصلون على التوازن الصحيح.
- توصي إيزابيل بتلر ، أخصائية التغذية في Spoon Guru ، “أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن هي ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، دون الاستغناء عن الأطعمة.
- إذا كنت تستبعد الأطعمة ، فأنت بحاجة للتأكد من أن نظامك الغذائي يظل متوازنًا وأنك تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مصادر أخرى.
- مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات ، والتي تتحلل ببطء وتطلق الطاقة ، مما يجعلك ممتلئًا ومليئًا بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والأطعمة النشوية التي تتحلل إلى سكريات.
- الاحتمال هو أنه كلما زادت الكربوهيدرات البسيطة التي تتناولها ، كلما زاد تناولك للطعام بشكل عام ، مما يضر بتوازن السعرات الحرارية لديك.
نظام غذائي سريع جدا وصحي في اسبوع 20 كيلو
- في بعض الأحيان يكون من الصعب تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ومحاولة الصيام المتقطع. يتغذى بعض الأشخاص على الصيام المتقطع ، مما يعني خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، أو الصيام تمامًا ، لجزء من اليوم أو الأسبوع ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الوقت. .
- الشكل الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هو اتباع نظام غذائي ، حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن لا تأكل أكثر من 600 سعر حراري في اليوم في الأسبوع.
- هناك أيضًا نظام 16: 8 وهو نظام مختلف قليلًا ، مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أي شيء لمدة 8 ساعات يوميًا ، ولكن يمكنك شرب الماء فقط خلال 16 ساعة ، والوقت الموصى به لتناول الطعام هو ما بين الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 10 صباحًا. 6 مساءً ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مرنًا اعتمادًا على الوقت الذي تفضل فيه البدء أو الانتهاء.
- فوائد الصيام المتقطع هي أنه خلال فترة الصيام ، ينفد الجسم من الكربوهيدرات ليعمل ، وبالتالي يبدأ في استهلاك الطاقة من مخازن الدهون في الجسم ، وبالتالي البدء في حرق تلك الدهون في البطن مرة واحدة وإلى الأبد.
- قد يساعدنا شرب المزيد من الماء ، خاصة قبل الوجبة ، على الشعور بالشبع ، ويساعدنا على التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر واستهلاك سعرات حرارية أقل مما كنا نتناوله.
- والأكثر من ذلك ، أن القليل منا يفكر فيما نشربه عندما نراكم عدد السعرات الحرارية اليومية ، وبالتالي من المحتمل أن تتسلل مئات السعرات الحرارية الزائدة إلى أجسامنا.
- استبدال عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وحتى الشاي والقهوة بالماء يعني أنه يمكننا توفير السعرات الحرارية للحصول على الأشياء الجيدة.
في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو، وتعرفنا علي الكثير من المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي كيفية فقدان الوزن واهمية اتباع نظام غذائي صحي، وتكلمنا عن طريقة تقليل السعرات الحرارية.
