جدول المحتويات
حلول معوقات النشاط البدني، ممارسة الرياضة داخل أو خارج المنزل من أهم الأمور التي يمكن الالتزام بها وممارستها من قبل الرجال والنساء سواء كانت في المنزل او كانت في الأندية الرياضية وهي أحد أهم الأشياء التي ترفع من معدلات اللياقة البدنية عن الإنسان وبالتالي لا بد من الممارسة في غرفة اللياقة وهي من الأمور التي قد لا تكون مشجعة للعب الرياضي أو الأجهزة الرياضية المستخدمة وغير المستخدمة، وتعتبر من أهم القوائم الرياضية المطولة، التي يتم الاهتمام بها للحصول على الفائدة وأفضل النتائج.
حدد النشاط البدني
إنها مجموعة من الحركات الجسدية التي تقوم بها العضلات وفي نفس الوقت تحتاج إلى إنفاق قدر معين من الطاقة المخزنة في جسم الإنسان.
تمارس من خلال بعض الرياضات الخفيفة أو من خلال بعض الألعاب الترفيهية ، والنشاط البدني متاح لجميع الفئات العمرية مثل ركوب الأيروبكس والمشي.
لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بالممارسة المنتظمة ، لأنها تمنح الشخص العديد من الفوائد الصحية التي تساعده أيضًا على التعامل مع العديد من الأمراض.
معلومات فوائد التمرين
- الممارسة المنتظمة لرياضة النشاط البدني بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة تمنع الشخص من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- يجعل الشيخوخة المبكرة وتظهر علاماتها في وقت متأخر عن المعتاد.
- يخفف آلام عظام ومفاصل الجسم.
- يقوي عضلة القلب.
- يحسن أداء وظائف الجهاز التنفسي.
- يحسن الحالة المزاجية والعقلية للشخص.
- يكتسب الجسم وزنًا مثاليًا وشكلًا نحيفًا.
- يقوي عضلات الجسم بالإضافة إلى تحسين لياقته.
- يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما يقي الناس من أمراض مثل الضغط والسكري وبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- ويقي من الأورام الخبيثة مثل سرطان القولون أو سرطان الثدي.
مخاطر قلة النشاط البدني
- يذكر تقرير لمنظمة الصحة العالمية أن قلة النشاط البدني هي السبب الرابع للوفاة التي تحدث يوميًا في جميع أنحاء العالم.
- تتراوح معدلات الوفيات بين الأشخاص غير المهتمين بممارسة الرياضة من 20٪ إلى 30٪ للأشخاص الذين يحرصون على ممارسة الرياضة بانتظام.
- انتشار ما يسمى بالأمراض غير المعدية هذه الأيام وهذا يؤثر سلبا على مستويات الصحة العالمية.
- يترك جسم الإنسان فريسة للأمراض المزمنة كالضغط والسكري وضعف عضلة القلب.
- يعرضه لخطر الإصابة بأحد أورام السرطان الخبيثة.
معوقات النشاط البدني
- عدم وجود الوقت الكافي للسماح للشخص بممارسة الرياضة.
- الشعور بالملل واللامبالاة الذي يسيطر على الشخص من ممارسة نفس التمرين دون تغيير طوال اليوم ، أو لعدم وجود ما يشاركه في أدائه مما يجعله يمتنع عنه.
- الشعور بالخجل من الحالة التي سيكون عليها أثناء ممارسة الرياضة.
- الشعور بالتعب عند القيام بأي نشاط رياضي بعد العودة من يوم عمل شاق.
- عدم وجود رغبة حقيقية للإنسان تدفعه لممارسة الرياضة
- جهل الإنسان بالطريقة الصحيحة التي يمارس بها الأنشطة الرياضية وقلة معرفته بالتمارين التي يمكنه القيام بها كل يوم.
- يشعر الشخص بالتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة ، بسبب حالة الكسل والركود التي يعاني منها الجسم لفترات طويلة.
- الاعتقاد السائد لدى البعض بأن الأنشطة الرياضية ليست مهمة ولا يوجد سبب واضح لممارستها.
- عدم القدرة على سداد اشتراكات النوادي أو الصالات الرياضية لممارسة الرياضة واستخدام المعدات الرياضية المختلفة بسبب ارتفاع الأسعار.
- افتقار الشخص للدعم المعنوي من العائلة والأصدقاء عند اتخاذ قرار ممارسة أنشطة اللياقة البدنية للحفاظ على الصحة ووزن الجسم.
- يشعر الشخص بالقلق من حدوث كسور أو إصابات أثناء ممارسة الرياضة.
حلول لحواجز النشاط البدني
- يمكن لأي شخص أن يعيد ترتيب جدوله اليومي وأن يأخذ بعض الوقت لممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي.
- يمكن استخدام مقاطع الفيديو على المواقع الرياضية وعلى قنوات يوتيوب المختلفة لمن لا يعرف الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة.
- من الضروري المثابرة على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر ، مع الحرص على أداء تمارين مختلفة من فترة لأخرى ، فهذا يحد من شعور الجسم بالألم.
- يجب أن يكون الشخص على دراية بأهمية وفائدة التمرين.
- يفضل ممارسة الرياضة مع مجموعة كبيرة تقوم بالعديد من أنشطة اللياقة المختلفة ، فهذا يكسر الشعور بالملل الذي يسيطر على الإنسان.
- يجب على الشخص تجنب الشعور بالخجل من خلال ممارسة الرياضة في مكان هادئ حيث لا يوجد الكثير من الناس ، أو يمكنه المشي أو ركوب دراجة ثابتة يمكنه استخدامها في المدرسة.
- يفضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، فهذا لا يجعله يشعر بالتعب كما يحدث عند ممارسة الرياضة بعد العمل ، أو يمكنه المشي وممارسة الرياضة أثناء فترة الراحة في فترة ما بعد الظهر إذا سمحت الظروف بذلك.
- يجب مقاومة حالة الكسل والاستسلام التي تصيب كل واحد منا باتخاذ قرار حقيقي لوضع جدول لممارسة الرياضة على أساس منتظم.
- يجب أن نضع أهدافًا محددة تمثل دافعًا صالحًا لممارسة الرياضة ، وهي أن يكون لديك جسم سليم ولياقة بدنية كاملة.
- استخدام المنزل لممارسة الرياضة لمن يعانون من ارتفاع تكلفة الصالات الرياضية ، أو ممارسة الرياضة والمشي مع بعض أفراد الأسرة والجيران والأصدقاء الذين يعيشون في نفس المنطقة السكانية.
ما هي أنواع النشاط البدني
النشاط الهوائي:
- يعتمد ذلك على حركة العضلات الكبيرة ، مثل تلك الموجودة في الذراعين والساقين.
- يزيد من قوة القلب والرئتين ، على الرغم من أنه يسبب في البداية صعوبات في التنفس ويزيد من معدل ضربات القلب.
- يمكن ممارسة هذا النشاط من خلال السباحة والقفز والجري والمشي وركوب الدراجات بالإضافة إلى القيام ببعض تمارين الرقص.
نشاط بناء العضلات:
- يزيد من قوة العضلات ويحسن القدرة على التحمل.
- يمكن ممارسة هذا النشاط من خلال عمليات الدفع ، والضغط ، وألعاب رفع الأثقال ، والأوزان ، وعمليات الحفر.
نشاط تقويم العظام:
- يعمل هذا النشاط على تحسين قوة العظام ، وخاصة عظام الساقين وعظام القدمين.
- يمكن ممارستها من خلال الجري ونط الحبل والمشي ورفع الأثقال.
أنشطة الاستطالة:
- يزيد من مرونة العضلات وكذلك في جميع المفاصل التي تحيط بها ويحافظ على كليهما.
- يساعد المفاصل على التحرك بشكل أكثر كفاءة.
- يمكن ممارسة هذا النشاط عن طريق القيام بتمارين اليوجا المختلفة وتمارين الإطالة ولمس القدمين.
معلومات حول نصائح التمرين
- ضرورة الالتزام بممارسة الرياضة من أجل الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة.
- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
- اتخذ جميع احتياطات السلامة أثناء ممارسة الرياضة ، مثل: ارتداء خوذة أثناء ركوب الدراجات ، واستخدام وسادة الكوع والركبة.
- تنوع الأنشطة البدنية وتوزع على أيام الأسبوع.
- ممارسة الرياضة في الطقس المناسب.
- يجب أن تبدأ بأنشطة خفيفة ثم تزيد من أدائك بمرور الوقت.
- اختر الأنشطة التي تتوافق مع أهدافك واهتماماتك.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول موضوع حلول معوقات النشاط البدني، نكون قد قدمنا لكم كافة المعلومات الكافية والتي يمكنكم الحصول عليها من خلال مكتبة المصري نت.
