جدول رِجيم سهل للمبتدئين مع نظام غذائي، من النقاط المهمة عند إتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن هو التدرج في إتباع النظام، وعدم محاولة المبالغة في حرمان النفس عن الطعام بهدف الوصول للوزن المثالي في وقت قصير، فذلك قد يضر بصحة الجسم ويجعله عرضة للإنهيار والإصابة بالأمراض أو الإصابة بفقر الدم، لتجنب ذلك عليك إعطاء جسدك فرصة لتعويض النقص في مخزون طاقته بشكل تدريجي، في المقال الآتي سنذكر لكم جدول رِجيم سهل للمبتدئين مع نظام غذائي.
جدول رِجيم سهل
يؤدي اتباع البرنامج التالي إلى فقدان الشخص 10 أرطال في 13 يومًا فقط.
اليوم الأول
- الفطور: كوب شاي مع مكعب سكر أو فنجان صغير من القهوة.
- الغداء: 400 جرام سبانخ مسلوقة ، 2 بيضة ، 1 طماطم.
- العشاء: طبقة من السلطة الخضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون و 200 جرام ستيك.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب صغير من القهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: 1 كوب زبادي خالي الدسم و 250 جرام لحم قليل الدهن.
- العشاء: طبق خضار و 200 جرام ستيك.
اليوم الثالث
- الفطور: توست وكوب قهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: طبق سلطة ، قطعة لحم حمراء و 2 بيضة.
- العشاء: حبة فاكهة ، حبة طماطم ، كرفس مطبوخ.
اليوم الرابع
- الفطور: توست ، كوب شاي مع مكعب سكر.
- الغداء: علبة زبادي خالي الدسم و 200 مل من عصير البرتقال.
- العشاء: كرفس و 200 جرام لحم بقري.
رجيم سهل للمبتدئين
الألبوم الخامس
- الفطور: جزر كبير.
- الغداء: 200 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون وملعقة صغيرة زبدة.
- العشاء: كرفس و 200 جرام لحم بقري.
اليوم السادس
- الفطور: توست وكوب قهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: جزرة كبيرة و 2 بيض مسلوق.
- العشاء: طبق سلطة مع عصير ليمون ونصف دجاجة على الفحم.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي بدون سكر.
- الغداء: 3 فواكه.
- العشاء: تفاحة واحدة ، 200 جرام من لحم الضأن.
اليوم الثامن
- الفطور: فنجان قهوة محلى بمكعب سكر.
- الغداء: حبة طماطم ، 400 جرام سبانخ ، 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 200 جرام ستيك.
اليوم التاسع
- الفطور: فنجان قهوة مع مكعب سكر.
- الغداء: كوب زبادي و 250 جرام لحم أحمر خالي من الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء 250 جرام لحم عجل و مشوي.
اليوم العاشر
- الفطور: فنجان قهوة مع مكعب سكر وخبز محمص.
- الغداء: طبق سلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة وقطعة لحم حمراء.
- العشاء: حبة فاكهة ، حبة طماطم ، طبق كرفس مطبوخ.
اليوم الحادي عشر
- الفطور: فنجان قهوة مع مكعب سكر وخبز محمص.
- الغداء: 1 كوب لبن و 200 مجم عصير برتقال.
- العشاء: جزرة ، بيضة مسلوقة ، 250 غرام جبن خالي من الدسم.
رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن في خطوات بسيطة
اليوم الثاني عشر
- الفطور: حبة تفاحة وجزر.
- الغداء: ملعقة صغيرة زبدة و 200 جرام سمك مشوي مع عصير ليمون.
- العشاء: قطعة كرفس 250 جرام لحم عجل و مشوي.
اليوم الثالث عشر
- الفطور: توست وكوب شاي مع سكر مضاف.
- الغداء: جزرة كبيرة ، 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: طبق سلطة خضراء و 250 جرام صدر دجاج.
نصائح لنجاح النظام الغذائي
- للحصول على برنامج نظام غذائي سهل للمبتدئين ، تأكد من تناول الطعام في أوقات منتظمة وتناول جميع وجبات اليوم ، ويجب ألا يقل عدد الوجبات الخفيفة في اليوم عن 6 وجبات ؛ لأن هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع.
- لا تنتهك أي نظام غذائي ، على سبيل المثال برنامج غذائي سهل للمبتدئين ، فلا يجب تخطي إحدى خطواته لأن هذا يؤدي إلى خلل في النظام بأكمله ، وعدم إضافة سكريات غير مسموح بها في البرنامج.
- شرب أكثر من 2 لتر من الماء كل يوم يقلل من الشعور بالجوع ، ويمكن استبدال الشاي بالقهوة في النظام الغذائي ، لجدول نظام غذائي سهل للمبتدئين ، وتجنب منتجات الألبان التي تحتوي على الدهون وتجنب الزبادي مع السكر المضاف.
- تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من السكر ، مثل الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة ، ولا تأكل أمام التلفاز لأنها تجعل الشخص يأكل أكثر.
- استمر في ممارسة الرياضة بانتظام هذه الخطوات هي أساسيات برنامج نظام غذائي سهل للمبتدئين.
- لا تضع الكثير من الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى عدم ترك الجسم سائلاً ، وينصح بالابتعاد عن قلي الطعام واللجوء إلى شواية الفحم لأنها تعتبر طريقة صحية ، وتعطي نكهة لذيذة.
يضمن لك النظام الغذائي الذي سبق ذكره خسارة الوزن بشكل متوازن دون إحداث نقص في العناصر الغذائية الأساسية في الجسم ودون عريض الجسم للجفاف، وذلك بهدف الوصول الى الوزن المثالي المناسب للطول.
