جدول المحتويات
تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر، الحصول على جسم جميل وخصر منحوت ورشاقة لا تضاهي الأخرين يلجأ الكثيرون لعمل الكثير من الحميات الغائية للحصول على ذلك مع القيام ببعض التمارين الرياضية التي ممكن أن تساهم في ذلك ،لذا من خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على مجموعة هامة من التمارين الرياضية التي بإمكاننا القيام بها، وقبل معرفة تلك التمارين يجدر بنا التعرف على أهم الأسباب التي تؤدي الي تراكم وترهل الدهون في منطقة الخصر وسنخصص تمارين الرجال عن تمارين النساء .
منطقة الخصر للنساء والرجال
- محتويات العديد من المشاكل في منطقة الخصر عند النساء والرجال قد تكون بسبب تراكم الدهون في منطقة الخصر وتراكم الدهون في البطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو بسبب الحمل والولادة أو أسباب أخرى سوف تعرف.
- يعد تراكم الدهون في منطقة الخصر عند النساء والرجال من أكثر المظاهر شيوعًا التي تجعل الناس يظهرون بمظهر الجسم السلبي وغير المثالي ، مما يؤثر على أنوثة المرأة ويؤثر على قوة الرجل وجسمه الرياضي.
- كما تسبب مشاكل الخضار فقدان الثقة بالنفس ، لأننا نعلم جيدًا أن التخلص من هذه الدهون هو حلم لكل أنثى ترغب في مظهر مميز وحلم لكل رجل يحلم بجسم رياضي ، لذلك نحن سيوفر تمارين للحصول على الخصر النحيف والجسم المنحوت.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الخاصرة
هناك أسباب لظهور الخضروات بشكل غير لائق ، ومن أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الخاصرة ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة من الزمن من أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر وزيادة الوزن.
- يعتبر عمل البعض في العديد من المناطق التي تحتاج إلى الجلوس على الطاولة أمام الكمبيوتر أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تناول الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والاعتماد في كل الأوقات على الأطعمة غير الصحية تسبب في زيادة دهون الجسم ومحيط الخصر.
- كما أن عدم ممارسة الرياضة من أهم وأبرز أسباب تراكم الدهون في الخاصرة والبطن والأرداف.
تمارين لتنحيف ونحت الخصر
فيما يلي تمارين تنحيف ونحت الخصر التي يمكن ممارستها في المنزل بسهولة وبدون أي معدات رياضية:
- من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة الخاصرة هو إهمال التمارين الصباحية ، لذا يمكنك القيام ببعض التمارين.
- اثن ركبتيك وحافظ على قدميك ممتدة للأمام ومسطحة على الأرض.
- مد ذراعيك إلى الخلف وتحرك للأمام بعض الوقت على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى وبعض الوقت على الركبة الأخرى.
- استلق مع رفع كتفيك عن الأرض قليلًا وابق في هذا الوضع لبعض الوقت.
- كرر نفس الحركة السابقة بكل التفاصيل ، لكن هذه المرة كرر التمرين على الجانب الآخر.
- ننصحك بتكرار هذا التمرين لمدة 4 دقائق على الأقل ، ليصبح المجموع 10 مرات لكل جانب يمين ويسار.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول ، سيكون من الأفضل القيام بالتمرين الثاني على الفور.
- قف على قدمك اليسرى ثم ثني ركبتك برفق بحركة قليلة نسبيًا ، وارفع كلتا يديك إلى الأعلى وشد جسمك.
- ارفع ركبتك اليمنى ، واجعلها ترتفع وتلمس كوعك الأيسر ، والعكس صحيح. اجعل الركبة اليسرى ترتفع باتجاه جسمك ، ولمس الكوع الأيمن ، والعكس صحيح.
- كرر هذا التمرين 10 مرات ، 5 مرات على الأقل لكل ركبة.
تمارين نحت الخصر للنساء
- نحن نقدم تمارين الأرداف البسيطة والسهلة للنساء التي يمكنهن القيام بها في المنزل ، فقط استلقِ على الجانب الأيسر من جسمك مع ثني ركبتك اليسرى وامتداد ركبتك اليمنى.
- ثم ارفع جسمك بالكامل بينما تستريح على كوعك الأيسر وحافظ على يدك اليمنى مستوية للأمام ومستقيمة وممتدة على الجانب الأيمن من جسمك مستقيمة ، ثم ارفع خصرك ورأسك مستقيمة في نفس اتجاه العمود الفقري.
- كرري هذا التمرين 20 مرة عزيزتي ، وهو تمرين سهل وبسيط ولا يتطلب أي قوة ، لذلك ننصح به للسيدات الضعيفات فقط.
- انزل بيدك اليمنى مع إبقاء جسمك مستقيماً ، ثم يجب أن تلمس قدمك اليسرى والعكس ، وتلمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى ، وشد جسمك ، وكرر هذا التمرين 30 مرة على الأقل.
تمارين الخصر للرجال
- يوجد العديد من تمارين الخصر للرجال من أبرزها تمارين المطرقة العلوية ، ويوصى بعمل هذا التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 20 مرة.
- ارفع المطرقة باليد اليسرى من الأسفل وارفع يدك اليمنى لتكون فوق رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن ثم أنزل يديك على الإطار المطاطي مثل حركة تقطيع الخشب.
- يمكنك أيضًا تثبيت وضع اللوح الخشبي عن طريق مد جسمك بشكل مستقيم على الأرض أو على حصيرة ، ورفع جسمك على الساعدين ورفع جسمك بشكل مستقيم على كرات القدمين مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
تمارين الظهر
هناك تمارين للظهر يتم إجراؤها خصيصًا للأجسام التي تعاني من تراكم حاد للدهون في منطقة الوركين ، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين الساق المعلقة علّق على البار مع رفع قدميك للأمام ، ارفع كلا القدمين بشكل مستقيم وببطء مع الحفاظ على ساق مستقيمة حتى يصبح جسمك على شكل حرف L وكرر التمرين لمدة 10 دقائق.
- تدريبات الحبل هي أبرز أشكال تمارين الظهر. عليك أن تقف بجسمك كله وأن تنحني قليلاً في منطقة الركبة ، وتمسك بالحبال وتخفض جسمك لتكون في وضع مشابه لوضعية القرفصاء.
وضعنا بين أيديكم أهم الأسباب التي تؤدي الي تراكم الدهون في الجسم والذي يكون بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون ما بين أطعمة مقلية وغيرها وأيضا الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمارين الرياضية هو ما يساهم في تراكم الدهون في منطقة الخصر ،وتعرفنا على مجموعة متنوعة من التمارين التي تساهم في نحت الخصر .
