جدول المحتويات
تمارين لشد البطن والارداف في أسبوع للنساء والرجال، تسعي النساء والرجال على حد سواء الي الحصول على جسم مشدود وقوام ممشوق وجميل وشد البطن والأرداف وانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في تلك الأماكن ،لذا اليوم ومن خلال مقالتنا سنتعرف على الطرق الهامة والتمارين التي ممكن أن نتبعها حتي نقوم بعملية شد البطن والارداف حتي يتسني لنا الحصول على جسم جميل وقوام بلا ترهلات وهذه التمارين التي سنقدمها ستقوم بشد الجسم خلال أسبوع .
شد البطن والأرداف
هناك أسباب كثيرة لوجود الترهل في البطن والأرداف لكل من النساء والرجال ، وأهمها السمنة وتناول الوجبات السريعة والجلوس كثيراً بدون حركة.
من الضروري ممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن والأرداف مع الالتزام بتنظيم الطعام.
حرصاً على متابعي مجلة مقل الكرام ، قام موقع الأسرة بتجميع أهم تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال.
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع
التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف يتطلب الصبر والتمارين الرياضية المستمرة والتي تستمر لمدة أسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
كما أنصحك بالتمرين بشرب المشروبات التي تساعد على فقدان هذه المناطق مثل الزنجبيل والكمون.
وهي مفيدة جدًا أثناء عملية تنحيف وشد الأماكن المترهلة ، مع عدم الإفراط في تناول وجبات غير منتظمة وسريعة ، وإليك التمارين:
تمرين العجلة (الدراجة) لشد منطقة البطن والأرداف
- يتم هذا التمرين عن طريق النوم أو الاستلقاء على الظهر على الأرض المخصصة لممارسة الرياضة.
- ثم افرد يديك على الأرض بجوارك وارفع القدمين للأعلى ، ومع تمرين العجلة في الهواء ، أي التبديل بين القدمين ، كما نقود العجلة أو الدراجة ،
- يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة في اليوم ، ثم يتم زيادة هذا العدد تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.
تمارين البطن لشد العضلات
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض أو بساط التمرين.
- ثم ثني ركبتيك على الأرض ، وترك مسافة بين الركبتين ،
- ضع يديك خلف رأسك أثناء التمرين ثم ارفع جسمك من الكتفين والرأس مع شد عضلات بطنك وأثناء قيامك على أسفل الظهر ،
- ثم عد إلى نقطة البداية ، واسترح قليلاً ، ثم كرر التمرين خلال اليوم من 15 إلى 20 بزيادة تدريجية.
تمرين القرفصاء لشد البطن والأرداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف والتخلص من ترهل البطن.
- وطريقة القيام بهذا التمرين هي كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم ، مع إبقاء الساقين متباعدتين ، أي مع مراعاة ترك مسافة بينهما.
- ثم مد ذراعيك للأمام مع الأرداف لأسفل للوصول إلى الركبتين.
- بعد ذلك ، اصعد وشد منطقة البطن ، ويجب تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في اليوم.
تمرين الكرسي لشد البطن والأرداف
يعتبر هذا التمرين من التمارين الجيدة والفعالة التي تعمل على شد الأرداف والبطن والتخلص من الدهون المزعجة والترهلات.
- كيف تقوم بالتمرين ، أحضر كرسيًا طويلًا ، والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
- امسك طرفي الكرسي من يديك.
- ثم نمد رجلك اليسرى للخلف وانزلها على الأرض مع التكرار.
- ثم قم بتبديل الساق اليسرى إلى الساق اليمنى ، كرر التمرين بنفس الخطوات.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات متتالية خلال اليوم للحصول على نتيجة سريعة.
تمرين رفع الساق
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالنوم على الأرض ثم وضع اليدين خلف رأسك.
- ارفع القدمين مع ثني الركبتين.
- بعد ذلك ، افرد يدك اليمنى على الأرض وارفع اليد اليمنى تحت الرأس ، أي ارفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر معًا.
- ثم ثني الركبة اليمنى للداخل في نفس اللحظة ، بحيث يكون الكوع ملامسًا للركبة ، مع إبقاء الساق اليسرى ثابتة بالخارج.
- عد إلى الوضع السابق وابدأ نفس التمرين مرة أخرى بالركبة اليسرى والكوع الأيمن.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم أو أكثر للحصول على النتائج المرجوة.
تعرفنا معكم على اهم التمارين الرياضية التي ممكن أن نقوم بها من أجل شد الأرداف والبطن واخفاء أي ترهلات في الجسم، للحصول على جسم مثالي وكان من يببن تلك التمارين تمرين القرفصاء وتمرين العجلة وتمرين الكرسي وتمرين رفع القدم حيث تقوم هذه التمارين بدور فعال في شد الجسم، نتمنى أن تستفيدوا من هذه التمارين والقيام بها للخصول على ما تريدون من جسم جميل .
