جدول المحتويات
تمارين شد الجسم المترهل في المنزل، تسعي النساء والرجال الي الحصول على جسم مشدود خالي من السولوليت والدهون والترهلات التي قد تكون في الجسم نتيجة الوزن الزائد وتراكم الدهون فيه لذلك اليوم سنعرض لكم أهم التمارين التي ممكن أن تقوم فيها بالمنزل لشد ترهلات الجسم وجعله مشدودا من دون تلك التراكمات ،وسنتعرف أيضا على العضلات المسؤولة عن شد العضلات ،وسنذكر لكم التمارين بالتفصيل حتي يتسني لك عملها في البيت سيدتي ،نتمنى لكم الاستفادة من هذا الموضوع الشيق.
تمارين شد الجسم المترهل بالمنزل: –
الحصول على جسم مشدود ومتناغم هو حلم كل رجل وامرأة ، ولأن الحياة أصبحت سريعة جدًا وسريعة وغير صحية ، وساعات عمل طويلة ، وقلة الحركة ، وأوقات أكل غير منتظمة ، بعد كل هذا ومع مرور الأيام ، والشهور وسنوات ، تتراكم الدهون
يصبح الجسم مترهلًا ومليئًا بالدهون المتراكمة ، والحل الطبيعي هو نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة ، لكن الذهاب إلى الجيم مكلف ويستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك ونذكرك به. تمارين لشد الجسم المترهل بالمنزل تساعدك على الحصول على قوام مشدود ومتناسق.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل:
بدءاً من عضلات الظهر العلوية التي تشد الجسم من الأعلى ، مروراً بعضلات الكتف التي تشد وتوسع منطقة الذراعين وتحافظ على مظهرها المشدود وتجعل المسافة بين الذراعين متناسقة ، بينما تعمل عضلات الصدر على تكبير منطقة الصدر وتضخمها معهم.
ومن أهم العضلات عضلات الخصر ، والتي تتكون من مجموعة من العضلات وهي عضلات أسفل الظهر ، وعضلات المعدة ، وعضلة الخاصرة.
تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري وجعل جسمه مستقيماً ، وأخيراً الساق ، وهي عضلات قوية ومهمة تؤثر على مدى قوتها على اللياقة البدنية للجسم.
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند ممارسة رياضة شد الجسم المترهل:
- احرص على تناول الكثير من البروتين ، لأنه ذو أهمية كبيرة في تحفيز بناء العضلات.
- الحرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، فهي مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة ، كما أنها تعمل على زيادة مناعة الجسم.
- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء تعادل لترين في اليوم أو أكثر ، لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- التقليل من الوجبات السريعة لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة جدًا ، والابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات ، والعمل على تناول طعام صحي.
- اشرب مشروبات طبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل ، لما لها من فوائد كبيرة في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل البدء بممارسة تمارين شد الجسم وبعد الانتهاء من تمارين شد الجسم خذ حمام بارد حيث أن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
أفضل تمارين ترهل الجسم:
ارفع :-
من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل ، ويحدث عن طريق النوم على البطن ، ورفع البطن لأعلى ، وتثبيت أصابع القدم على الأرض ، كما يتم تثبيت راحتي اليدين على الأرض.
يبدأ بالنزول إلى الأرض والرفع عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرارها يوميًا. هذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين اللوح:
يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ، ورفع الجسم عن الأرض ، وتثبيت الذراعين على الأرض. يجب أن تكون أهم نقطة في التمرين مباشرة على مستوى واحد.
يظل ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل. التمرين مفيد في شد عضلات المعدة وأسفل الظهر ، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل.
تمرين الجري:
وهي من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل. تمارين الجري تقوي عضلات أسفل الظهر وعضلات الساقين.
يفضل الجري يومياً لمدة نصف ساعة في الصباح وقبل تناول وجبة الإفطار ، حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
سحب التمرين:
تتم الطريقة بالتعليق في ذراعين مثبتين لأعلى أو عصا مستقيمة مثبتة بشكل أفقي ، ويتم التعليق ورفع الجسم كله لأعلى ولأسفل عدة مرات ، والتمرين يشد الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء:
يتم التمرين بالوقوف مع استقامة الظهر والقدمين متباعدتين قليلًا ثم خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين.
ثم ارفعهم وارجع للوقوف بشكل مستقيم مع الظهر مسطح وكرر نفس الخطوات خلال 30 مرة في اليوم. يعمل التمرين على شد الأرداف وتقوية عضلات الساقين وشد منطقة البطن والخصر.
مجموعة من التمارين بالنوم على الظهر:
هي مجموعة تعمل على شد الجسم المترهل ، وذلك بالنوم على الظهر ووضع الرأس على اليدين ، ثم نقوم بثني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة.
ثم ارفع القدم اليمنى لأعلى ، ثم انزل بالقدم اليمنى ، واثني الركبة اليمنى وارفع القدم اليسرى وهكذا ، وحركها في الهواء بحركة مثل الدراجة.
أو بالنوم على الظهر ورفع الخصر لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية ، أو بالنوم على الظهر ورفع الجسم كله بشكل قوس للأعلى ووضع اليدين والقدمين على الأرض.
تمارين الكرة:
حيث يكون الاستلقاء على الظهر والنوم على الكرة ، يكون الجسم مستقيمًا ومشدودًا ويتحرك بالكرة حيث يساعد التمرين على شد الجسم.
أيضًا ، الجلوس على الكرة والوقوف مع الظهر مشدودًا ومستقيمًا والقيام بذلك عدة مرات متتالية ، فهذا يساعد أيضًا في شد الجسم المترهل.
في النهاية يجب أن نكون منتبهين لأجسامنا طوال الوقت ، ونتخذ الاحتياطات التي تمنع الجسم من الترهل ، مثل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، واتباع نظام غذائي صحي حتى لا نصل إلى مرحلة الترهل. الجسم.
لأننا نحافظ على أجسامنا ليس فقط للمحافظة على مظهرنا ، ولكن أيضًا على صحتنا حيث الإصابة بانسداد الشرايين ومرض السكري.
ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم ، وعلينا أن نتذكر أن صحتنا وأجسادنا أمانة من الله تعالى علينا الحفاظ عليها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لتخفيف الوزن
تعرفنا معكم على أهم التمارين التي ممكن أن نقوم فيها بالمنزل لنقوم بعملها لشد الترهلات وإبقاء الجسم مشدودا وجميلا ومن بين تلك التمارين تمارين الرفع واللوح والجري والقرفصاء وبعض التمارين التي تكون على الظهر ،وتعرفنا أيضا على الاحتياطات التي يجب علينا أن نراعيها ونهتم فيها عند القيام بتلك التمارين حتي لانصاب وتكون تلك التمارين أمنة .
