الفيتامينات التي يسبب نقصها الإكتئاب

الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب،  الاكتئاب له أسباب متعددة تجعل الشخص لا يرغب في الأكل والتعامل مع الناس والخروج، كما يشعر بأعراض مرضية تجعله يشتكي ويشعر بأنه لا يريد أن يعيش قد يكون السبب وراء ذلك هو نقص بعض الفيتامينات التي تزيد من الشعور بالاكتئاب، حيث تعتبر من أهم الفيتامينات التي تعوض الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها. كما أنه يعمل على تحسين خلايا المخ مع تحسين عملية الذاكرة، سنوضح لكم الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب.

نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب

أوميغا 3

وهو من أهم الفيتامينات التي تعوض الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها. كما أنه يعمل على تحسين خلايا المخ مع تحسين عملية الذاكرة. كما أنه يساهم بشكل كبير في الحفاظ على الحالة المزاجية ويمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول البيض أو الأسماك بمختلف أنواعها.

المغنيسيوم

وهو عامل مهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها ، ويساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في الحفاظ على معدل ضغط الدم ويعمل على خفضه ، كما أنه يقلل من الشعور بالقلق ويقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب ، كما أنه يعمل على تقليل الإصابة بالاكتئاب وكذلك التحكم في معدلات السكر.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ، من أهمها الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن الذي ينشط الإنزيمات لإنتاج الدوبامين والسيروتونين وهما الهرمونان المسؤولان عن السعادة.

فيتامين د

وهو ما يمكن الحصول عليه من تناول الأطعمة الغنية بها وأيضًا من خلال التعرض لأشعة الشمس لفترات جيدة كل يوم ، مما يعوض الجسم بشكل كبير للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، لأنه مهم جدًا للدماغ وصحته ، ويؤدي نقص الفيتامين هذا إلى الشعور بالنعاس والتعب والقلق الذي لا يسبب له ، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول البيض والأسماك بأنواعها وكذلك الشوفان والبيض.

الزنك

يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة مناعة الجسم بشكل كبير وحمايته من الأمراض المختلفة. له دور كبير في تحسين الذاكرة وعملية الدماغ. كما أنه يزيد من هرمون الدوبامين في الجسم ويمكن الحصول عليه بسهولة عن طريق تناول المكسرات. خاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدواجن أيضًا.

اليود

يعتبر اليود من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وقد بدأ انتشاره في الانخفاض بشكل ملحوظ ، على الرغم من حاجة الجسم إليه. يتوفر اليود على نطاق واسع في بعض أنواع الأسماك ، وعلى رأسها التونة والسردين والحليب بمختلف أنواعه والبيض وأيضًا الملح المعالج باليود.

حديد

في حالة فقدان الحديد تحدث مشاكل كبيرة أهمها الإصابة بالمرض الشهير ونقص الحديد في الجسم أو فقر الدم الذي تتشابه أعراضه كثيراً مع الاكتئاب ، حيث تجد علامات الخمول والتعب و التعب مع فقدان الشهية مع عدم الرغبة في بذل مجهود أو القيام بالواجبات والأنشطة اليومية.

تعتبر النساء أكثر الفئات عرضة للإصابة بفقر الدم أو الأنيميا أو نقص الحديد خاصة أثناء الدورة الشهرية أو حتى أثناء الحمل ، ولذلك من الضروري الاهتمام بنسبة الحديد في الجسم ومراقبتها بشكل دائم. من أهم الأطعمة التي تزيد نسبة الحديد في الجسم الكبد والدجاج والبيض والفول.

فيتامين سي

الاكتئاب من أهم أسباب الشعور بأعراضه هو نقص فيتامين سي في الجسم ، مع شعور المصاب بأعراض أخرى أيضًا ، من أهمها تورم اللثة والنزيف الذي يحدث فيها. من أهم طرق زيادة نسبة فيتامين سي في الجسم تناول الفواكه الحمضية المختلفة ، وخاصة البرتقال واليوسفي والكيوي. ليمون و فراولة.

طرق التخلص من الاكتئاب

ممارسه الرياضه

للرياضة دور كبير كمحفز للطاقة الإيجابية وخروج الطاقة السلبية من الجسم بسرعة. كما أنه يحسن المزاج ويخلصك من مشاكل الاكتئاب ، ولذلك فهو من أهم مضادات الاكتئاب إذا تم الاعتماد عليه بشكل يومي ومستمر حتى لفترات قصيرة.

تغيير الروتين اليومي

القيام بأنشطة مختلفة أو هواياتك المفضلة عن طريق عمل جدول يومي للقيام بأشياء جديدة تغير مزاجك السيئ ، مع تعديل الطاقة السلبية بشكل كبير.

تناول طعام صحي

من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم والتي سبق أن ذكرناها ، ومن أهم الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في التخلص من الاكتئاب بأعراضه المختلفة ، الأفوكادو والسبانخ والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.

الاستغراق في النوم

والمراد هنا النوم لفترات جيدة بشكل يومي ، حوالي ثماني ساعات في اليوم ، وعدم السهر لفترات طويلة ، والعمل على النوم والاستيقاظ كل يوم ، مما يساعد على التخلص من التوترات بشكل كبير.

قلل من التفكير السلبي

يعد الابتعاد عن الأفكار السلبية من أهم خطوات التخلص من الاكتئاب واستبداله بالأفكار الإيجابية مع التخلص من التوتر ، مع الاعتماد بشكل كبير على الصلاة والمغفرة مما يجلب الأفكار الإيجابية بشكل طبيعي.

في ختام هذا الموضوع نكون قد تحدثنا عن الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، وتعرفنا علي اهم المعلومات التي تتعلق بتلك الموضوع، وتعرفنا علي الفيتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب وتكلمنا علي طرق التخلص من الاكتئاب عن طريق الاستغراق في النوم.