الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم، عند اتباع الشخص أي نظام غذائي أو القيام بأي حمية غذائية يتم اداج في تلك الأنظمة تناول الأطعمة الصحية ومن بينها الفواكه والخضار لما تحتويه من فيتامينات ومعادن هامة للجسم ،لكن اليوم سنقوم من خلال مقالتنا بتعريفكم على أهم الفوائد التي تقدمها الفواكه المجففة للجسم وخاصة في حال استخدامها في فترات الرجيم ،وسنتعرف على بعض النصائح العامة والشاملة التي ممكن أن نتبعها لفقدان الوزن ، نتمنى أن تقدم لكم مقالتنا المعلومة المفيدة والقيمة .
الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم
- سنتعرف على الفواكه المجففة وأهم فوائدها للحمية الغذائية ، بما في ذلك الخوخ المجفف والزبيب المجفف. تتميز هذه الثمار بعدم فسادها بسرعة ، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم.
- يتم تجفيف هذه الفاكهة إما بشكل طبيعي بواسطة الشمس ، أو في آلات تجفيف خاصة ، وهناك بعض الأماكن التي تستخدم السكر في التجفيف.
- التجفيف هو عملية إزالة جميع السوائل من الفاكهة المراد تجفيفها.
- يمكن اعتماده عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن يجب الانتباه إلى الكمية التي نتناولها ، فيجب أن تكون كمية صغيرة حتى لا تسبب زيادة الوزن.
- على الرغم من أن الفاكهة صحية ولها فوائد عديدة ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب الانتباه عند تناولها.
- تحتوي الفاكهة المجففة على نفس كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، على الرغم من صغر حجمها عند التجفيف.
- تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة من السكريات الطبيعية ، وتناول القليل منها لا يضر الإنسان ، ولكن إذا تم الإفراط في تناولها يمكن أن يضر الإنسان.
- السكر يؤدي إلى السمنة وأمراض القلب. على سبيل المثال ، إذا قمنا بحساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الزبيب في 28 جرامًا منه ، فستكون 84 سعرًا حراريًا.
- يجب الانتباه لكونه سهل الأكل لصغر حجمه وطعمه الحلو.
- عند شراء الفاكهة المجففة ، يجب أن تنظر إلى المكونات المستخدمة في عملية التجفيف. إذا وجدت سكرًا في المكونات ، فتجنب شرائه.
- يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي تتناولها من الفواكه المجففة يوميًا حتى لا تكون كثيرة جدًا وتؤذيك ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة أثناء اتباعك نظامًا غذائيًا.
الفوائد العامة للفواكه المجففة
- سنذكر الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم والتي تختلف قليلاً عن الفاكهة الطازجة ، لأنه أثناء تجفيف الفاكهة تفقد بعض الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان.
- لذلك نجد الفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسبة أكبر من الفيتامينات ولكن بنسبة قليلة مما يجعل الفواكه المجففة مفيدة لجسم الإنسان.
- لا تتأثر الألياف والمعادن عند التجفيف ، ولكن غالبًا ما ينخفض مستوى فيتامين سي أو بعض الفيتامينات الأخرى الموجودة في الفاكهة قبل تجفيفها.
- تمتاز الفاكهة المجففة بالألياف التي تحتويها ، وهي أعلى من الفاكهة الطازجة ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تعتبر الألياف من العناصر المهمة التي تحمي الفرد من أمراض القلب والسكري ، وهنا تتفوق على الفاكهة الطازجة ، وبالتالي تعرفنا على الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم.
نصائح صحية لفقدان الوزن
بعد أن تحدثنا عن الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم ، سنتعرف على بعض النصائح التي ستساعدك أثناء الرجيم ، بحيث يصبح مكتمل بالعناصر الغذائية:
- تناول الفواكه والخضروات ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر المهمة ، والألياف التي يحتاجها جسمك بشكل كبير ، وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الألياف مهمة في عملية إنقاص الوزن ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- الفواكه المجففة لها نفس فوائد الفاكهة الطازجة ، وتحتوي على نسبة أعلى من الألياف الغذائية ، لذا يمكنك تناولها.
- يمكنك الحصول على الألياف من العديد من المصادر مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني والبازلاء والمعكرونة والعدس.
- تحتوي الفاكهة سواء كانت طازجة أو مجمدة على العديد من المعادن التي يحتاجها الجسم.
- من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء ، وخاصة لمن يريد إنقاص وزنه ، فعليهم شرب ما يقرب من ثلاثة لترات من الماء أو أكثر.
- يجب اتباع نظام تمارين يومية لأن التمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن وعدم إعادته مرة أخرى ، كما أنها تنقي شكل الجسم ، حيث تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، وبعض السعرات الحرارية التي تنقصها الرياضة فقط.
- يجب عدم تناول أي أصناف تحتوي على السكر أو الكربوهيدرات مثل البيتزا والمعجنات والأرز الأبيض والدقيق الأبيض وكل ما يصنع منه ، ويجب استبدالها بالحبوب الكاملة.
- يجب التقليل من تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب عليك تناول البروتينات ، لأنها تساعدك على عدم الشعور بالجوع ، وبالتالي يقل طعامك ووزنك مثل الزبادي الخالي من الدسم والمكسرات ولكن بكميات قليلة والبيض والفاصوليا.
وضعنا بين أيديكم مقالة مميزة حيث تحدثت عن أهم الفوائد التي تقدمها الفواكه المجففة للجسم وما تحتويه من قيم غذائية هامة حيث لها الدور الكبير في حصول الجسم على الألياف التي تشعره بالإشباع، وتعرفنا على مجموعة من النصائح القيمة التي بموجبها نستطيع فقدان الوزن بشكل مناسب وأن نتبع التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون ،نتمنى أن نكون قدمنا لكم المعلومات المفيدة .
