جدول المحتويات
السعرات الحرارية في ملعقة الأرز المطبوخ، تناول الطعام هو من الأساسيات من أجل بقاء الانسان لكن تناول الطعام يجدر أن يكون طعاما صحيا، لذا اليوم ومن خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على القيمة الغذائية التي يقدمها لنا طبق الأرز حيث يعد من الأطباق الغنية بالنشويات وسنذكر لكم أهم الفوائد التي يقدمها الأرز للشخص، وسنتعرف على كمية الأرز التي من الممكن أن نقوم بتناولها في اليوم ،وسنتوقف على أهم النصائح التي يجدر على الشخص أن يقوم بها من أجل الحصول على جسم مثالي .
القيمة الغذائية للأرز
- الأرز هو محصول غير مائدة يستخدم على نطاق واسع ، وتتنوع طرق التحضير ، وقد تم تطوير معدات خاصة لطهيه.
- لذلك ، لا يزال بعض الأشخاص يطبخون بالطريقة التقليدية ويفضل البعض الآخر استخدام معدات خاصة للطهي.
- كما أنه لا يمكن تناوله مع الأطعمة الأساسية ، أحيانًا كطبق رئيسي وأحيانًا مع الأرز للتحلية.
- هناك طرق عديدة لتحضير الأرز ، لكن طهي الأرز هو أفضل طريقة لفقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وسنقدم اليوم معلومات عن السعرات الحرارية الموجودة في الأرز البني والأبيض ، بالإضافة إلى نصائح لصحة الإنسان.
سعرات الأرز
- كما ذكرنا أعلاه ، فإن الأرز المسلوق هو الأفضل لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي ، والأرز الأبيض يحتوي على أعلى محتوى من السعرات الحرارية.
- 100 جرام من الأرز الأبيض = 123 سعرة حرارية وهي السعرات الحرارية اللازمة للطهي بالزبدة مضافًا إليها 102 سعرة حرارية ، فيكون إجمالي السعرات 225 سعرًا حراريًا.
- عندما تضيف حوالي نصف كوب من مرق الدجاج ، ستتم إضافة 94 سعرة حرارية إلى الأرز.
- نصف كوب أرز يحتوي على 140 سعرة حرارية.
فوائد الأرز للجسم
للأرز فوائد صحية عديدة منها:
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية ، وينظم حركة الأمعاء ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
- لتقليل محتوى الكوليسترول الضار في الجسم وتقليل الماء الزائد المتراكم في الجسم.
- يمكن أن يحمي جسم الإنسان من السرطان ، ويقضي على الجذور الحرة ، ويمنع مرض الزهايمر.
- يساعد في علاج الزحار.
- يمكنه الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، والتخلص من السموم والفضلات ، وتنظيم ضغط الدم.
كمية الأرز التي يمكن تناولها يوميًا.
- وفقًا لدراسة حديثة ، تحتاج النساء إلى استهلاك ما بين 1000 و 1200 سعر حراري يوميًا.
- بالنسبة للرجل ، يجب أن يأكل ما بين 1200 و 1600 سعرة حرارية في اليوم.
- لذلك ، لتجنب زيادة الوزن المفرطة ، ليس من الصحي تناول الكثير من الأرز.
- وإذا قمنا بطهي الدجاج والأرز معًا ، فسيحتوي الطبق على حوالي 448 سعرة حرارية ، وهي أقل من السعرات الحرارية الموجودة في الأرز.
كم ملاعق كبيرة من الأرز يمكنك أن تأكلها في اليوم؟
الأرز هو أحد مصادر الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، حوالي ثلث فنجان قهوة ، حوالي ثلاث ملاعق كبيرة ، حوالي 80 سعرة حرارية ، حسب كمية الكربوهيدرات في اليوم ، تختلف الكمية الموصي بها من الأرز.
الحاجات الشخصية. تختلف نسبة الكربوهيدرات في الطعام باختلاف عدد وتكرار الوجبات في اليوم ، ويجب توفير أحد الأطعمة التالية مع الوجبة:
- إذا كان الرغيف كبيرًا ، يمكنك تناول ربع الخبز ، ولكن إذا كان صغيرًا ، يمكنك تناول نصف رغيف صغير 1 شريحة من الخبز المحمص أو الخبز المحمص الأبيض.
- إذا كان الطعام يحتوي على بقوليات (مثل الفول أو العدس أو الحمص) ، فيمكنك تناول نصف كوب فقط لكل شخص. يمكن للشخص أن يأكل نصف كوب من المعكرونة من بين الأرز المسموح به أي ما يعادل نصف كوب أو ست ملاعق كبيرة. أرز نصف بطاطس يمكنك أيضًا تناول كوب مليء بالقرع المطبوخ.
- بالإضافة إلى ذلك ، تختلف هذه المعدلات أو تزيد أو تنقص اعتمادًا على حالة الفرد والتمثيل الغذائي الخاص به.
- التمثيل الغذائي هو عملية تحدث داخل جسم الإنسان ، وفي هذه العملية ، يتأكسد الطعام ويتحول إلى طاقة ، مما يساعدك على إكمال المهام اليومية.
- يعتمد هذا على تحديد مقدار الجهد البدني الذي يبذله الشخص خلال اليوم ، والذي يختلف أيضًا إذا كان الشخص مصابًا بمرض مزمن.
نصائح لجسم مثالي
- يجب تناول الخضار والفواكه بانتظام حتى يستفيد جسمك من المعادن وفيتامين تي.
- يجب أن تقلل من تناول السكر على مدار اليوم لأنك لست في خطر الإصابة بسكر الدم.
- شرب الكثير من الماء كل يوم لتنشيط الدورة الدموية وتطهير الجسم من السموم.
- يجب عليك القيام بالتمارين التي تناسبك كل أسبوع.
تعرفنا من خلال مقالتنا على أهم الفوائد التي يقدمها لنا تناول طبق الأرز وتعرفنا أيضا على اهم النصائح المثلي التي يستوجب على الشخص القيام بها من أجل الحصول على جسم مثالي ، ووضعنا بين أيديكم المقدار الذي يستوجب على الشخص تناوله من الأرز حتي لا يستهلك مقدار فوق طاقته أو يسبب له خلل في النظام الغذائي .
