جدول المحتويات
اضرار حبوب الزنك بالجسم ، فالزنك من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل رئيسي بعد الحديد، ويمكننا تناوله من مصادره في الأطعمة المختلفة، أو تناوله من خلال المكملات الغذائية، ولكن لا يجب الإفراط في تناوله، كما أن لها أضرار والزنك هو أحد المعادن الضرورية لتحفيز جهاز المناعة في جسم الإنسان: إذا تعرضت لنقص الزنك ، فإن مناعة الجسم ضد الأمراض والفيروسات ستنخفض فتابعونا لمعرفة المزيد.
فوائد الزنك للجسم
له دور رئيسي في عملية تجديد خلايا الجسم: فهو يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل فعال ، ويعمل على نمو الشعر بشكل طبيعي ، ويمنع تساقطه ، كما أنه يمنح البشرة نضارة طبيعية:
- ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم: يساعد الجسم على النمو بشكل صحيح ، وينظم مستوى السكر في الدم ، ويحافظ على صحة البشرة ، ويقيها من العديد من الأمراض الجلدية ، ويحافظ على نشاط القلب أيضًا.
- ومن الناحية الجنسية ، يزيد الزنك بشكل فعال من خصوبة الذكور: فهو يحمي غدة البروستاتا من التضخم ، ويحافظ على مستوى وحركة الحيوانات المنوية ، ويزيد من هرمون التستوستيرون الذي يزيد من قدرتهم الجنسية.
- يفيد في علاج حالات الإسهال: فهو يقلل من التعرض لنزلات البرد ، وبالنسبة للأطفال يفيد في حالات فرط النشاط وضعف الانتباه والإلهاء ، وتشير الدراسات إلى أنه يزيد من طول الأطفال ونموهم.
- كما أنه يحفز عملية الاتصال بين الخلايا العصبية وبعضها البعض: مما يزيد من قدرة الإنسان على الحفظ واسترجاع المعلومات ، كما يكافح أعراض الشيخوخة عند كبار السن.
الآثار الجانبية لنقص الزنك
لا يتم تخزين الزنك في الجسم إذا تناولته بكميات زائدة: يجب اتباع جرعة يومية يحددها طبيبك ، ويجب تناولها بشكل يومي ، حيث أن نقص الزنك يعرض الجسم للعديد من المشاكل:
- قد يكون نقص الزنك في الجسم نتيجة نقصه في الغذاء: أو سوء الامتصاص ، عند المعاناة من أحد الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان والكبد.
- التدخين: ولإدمان الكحول تأثير سلبي على مستوى الزنك في الجسم ، ومن آثار نقص مستوى الزنك في الجسم شعور الشخص باضطراب نفسي قد يصل إلى الاكتئاب.
- قد يتسبب نقص الزنك في تساقط الشعر: فقدان الشهية ، وفقر الدم ، وبعض الأمراض الجلدية ، والإكزيما وحب الشباب ، ونقصه يؤدي أيضًا إلى ظهور التجاعيد ، كما يؤدي نقصه في الجسم إلى إبطاء التئام الجروح.
- أحد أخطر أعراض نقص الزنك هو قلة النمو: مما قد يؤدي إلى قصر القامة وضعف أداء المبايض لدى النساء وضعف أداء الخصيتين لدى الذكور والأطفال ، حيث يؤدي نقص الزنك إلى إعاقة نموهم السليم.
- يتم فحص نسبة الزنك عن طريق تحليل البول وكذلك تحليل الدم ، حيث يتركز الزنك في الجسم في العظام وخلايا الدم والكلى والبروستاتا والبنكرياس وشبكية العين.
مصادر الغذاء الزنك
اللحوم بجميع أنواعها مصدر غذاء غني بالزنك: شريحة واحدة (100 جرام لحم) تغطي 44٪ من احتياجات الجسم من الزنك:
- البقوليات مثل العدس: الحمص والفاصوليا البيضاء غنية بالزنك ، وهي رخيصة الثمن ، لذا يمكنك استخدامها لتغطية احتياجات جسمك من الزنك.
- تحتوي المأكولات البحرية على الكثير من الزنك لدرجة أنها تفوق احتياجاتك اليومية ، حيث تحتوي 6 محار على 291٪ من احتياجاتك اليومية.
- كما توجد كميات وفيرة من الزنك في بعض البذور: مثل اليقطين والسمسم ، وهناك بذور القنب التي تحتوي على 90٪ من حاجة الإنسان اليومية للزنك ، حيث يحتوي 100 جرام منها على 10 ملليجرام من الزنك.
- المكسرات من الكاجو والفول السوداني والصنوبر: تحتوي منتجات الألبان أيضًا على نسبة وفيرة من الزنك ، بينما يحتوي البيض على نسبة جيدة.
- بعض أنواع الخضروات مثل الفول والبطاطس والبطاطس: والملفوف المجعد تحتوي على كمية مقبولة من الزنك ، فكل 100 جرام تغطي 3٪ من حاجة جسم الإنسان للزنك.
- أحد المصادر الوفيرة للزنك ويمكن اعتباره مصدرًا غنيًا للزنك: الشوكولاتة الداكنة ، حيث أن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تغطي 30٪ من حاجة جسم الإنسان للزنك.
- الحبوب الكاملة كالقمح: تحتوي الكينوا على كمية جيدة من الزنك ، ويفضل تناولها في شكلها الطبيعي “الحبوب الكاملة”.
- يتوفر الزنك أيضًا في بعض التوابل والأعشاب: الكمون والهيل والزعتر واليانسون والكركم ، ولكن قد تكون كمية الزنك فيها قليلة جدًا ، ولا تستغني عن تناول مكملات الزنك يوميًا.
- تعتبر المصادر الحيوانية للزنك أفضل من المصادر النباتية: فهي سهلة الامتصاص ، ويستخدمها الجسم بشكل أفضل ، لأن الفيتات المتوفرة في الحبوب الكاملة تجعل من الصعب امتصاصها.
مكملات الزنك وأنواعها
يتوفر الزنك في شكل مكملات غذائية ، مثل أقراص للبالغين وشراب للأطفال. يدخل الزنك أيضًا في تركيبات بعض كريمات العناية بالبشرة ، ويتوفر أيضًا على شكل بخاخات للأنف:
- من المكملات الغذائية على شكل “حبوب” ، والتي تحتوي على معدن الزنك ، وحبوب الزنك ، وحبوب الفيتاسينك ، وحبوب السلفازينك ، وحبوب اللاكتوزين ، والجرعة المعتادة هي قرص واحد في اليوم.
- ومن الأدوية المستخدمة في شراب الأطفال سلفازينك ، وأصل زنك ، وسولفوفيروز ، وأشهر الكريمات المعروفة في جميع الصيدليات هي زنك أوليف كريم ، وكريم زنك للأطفال ، وكريم زينكوديرم ، وزنكوبان كريم.
- تشير الدراسات إلى أن تناول الزنك على شكل مكملات غذائية مثل الكبسولات ، لن يحصل الجسم على نفس الفائدة التي سيحصل عليها إذا تم تناوله على شكل غذاء طبيعي.
حبوب الزنك لأغراض علاجية
لا يعتبر الزنك مكملاً غذائياً فقط ، بل يمكن استخدامه أيضاً كعلاج لبعض الأمراض ، وبالطبع يتم تناوله تحت إشراف طبيب مختص ، حيث يستخدم كعلاج لعدوى الأذن:
- يستخدم لتقليل تأثير بعض الطفيليات مثل الملاريا ، وفي حالة الجروح يصفه الطبيب لتسريع عملية التئام الجرح ، كما يستخدم شراب للأطفال لعلاج الإسهال.
- كما أنها تستخدم لعلاج الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض يصيب العين يحدث مع تقدم العمر.
- بالنسبة لنزلات البرد ، يتم تناوله على شكل أقراص استحلاب ، مما يهدئ الأعراض ويساعد المريض على تسريع الشفاء ، لكن لا ينصح باستخدام بخاخات الزنك ، لأنها تضعف حاسة الشم.
- قد يأخذ البعض كبسولات الزنك أكثر من اللازم ، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث ضرر ، أو قد تظهر بعض الآثار الجانبية لهذه الحبوب ، مثل عسر الهضم ، والإسهال ، والصداع ، والقيء ، والغثيان.
- الإفراط في تناول الزنك قد يقلل من مستوى النحاس في الجسم ، وهذا سيزيد من مشاكل الجهاز العصبي ، ويشعر المريض بضعف في الذراعين والساقين.
- وقد تضاعفت الأعراض إلى ما يعرف بسمية الزنك ، حيث تتحول كمية الزنك الزائدة في الجسم إلى سم ، ويعاني الشخص من آلام شديدة في المعدة ، وقيء شديد.
- الشعور بطعم المعدن داخل الفم ، وبعض اضطرابات المعدة ، وتشمع الكلى ، والإفراط في استخدام المراهم يظهر حكة شديدة في الجلد ، وكريمات الزنك تمنع رائحة العرق تمامًا ، وبالتالي قد تسد المسام.
كمية الزنك المسموح بها يوميا
أشرنا أيضًا إلى أنه لا يمكن تخزين الزنك في الجسم ، لذلك يجب أن نتناوله يوميًا ، وقد يحتاج الطفل حتى سن 8 سنوات إلى حوالي 5 مجم ، ويحتاج الذكور فوق 9 سنوات إلى حوالي 8 مجم لكل يوم:
- بالنسبة للرجل ، يحتاج إلى 11 جرامًا ، وللأنثى التي يزيد عمرها عن 9 سنوات تحتاج إلى 8 ملليجرام ، والمرأة تحتاج إلى 9 جرام ، وللأمرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى 13 ملليجرام.
- الصباح هو أفضل وقت لتناول فيتامين الزنك ، حتى نشعر بالحيوية والطاقة طوال اليوم ، ويفضل تناوله بعد ساعتين من الإفطار ، ولا يجوز تناول الكبسولة على معدة فارغة ، وذلك لا تصاب بالغثيان.
- للحصول على نتيجة فعالة دون أي ضرر يفضل تناول الحبوب مع الماء أو العصير ولا ينصح بتناولها مع الحليب ولا يجب تناول مكملات الزنك مع مكملات الحديد أو الكالسيوم.
فوائد الزنك للنساء
كما ذكرنا أهمية الزنك لصحة الإنسان ، إلا أن هذا المعدن يحتوي على خصائص ذات أهمية خاصة للمرأة ، حيث أنه مضاد للأكسدة ، مما يقلل من فرص إصابة المرأة بالسرطان:
- يزيد من خصوبة المرأة ، ويوازن الهرمونات ، ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، ويشارك في تكوين البويضات ، ويشارك أيضًا في عملية إطلاقها داخل المبايض.
- يزيد من القدرة الإنجابية للمرأة حيث أنه يحفز إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون عند النساء ، كما أن انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء يسبب بعض اضطرابات الدورة الشهرية.
- يساعد على نمو وإطالة الشعر بشكل طبيعي. الشعر هو تاج المرأة ، كما أنه يساعد في نضارة وحيوية البشرة ، وهذه الأسباب كافية للتأكد من تناول حصتك اليومية من الزنك.
- وإذا كنت تعانين من تساقط الشعر ، يمكنك تناول حبوب الزنك المدعمة بالبيوتين ، فهذا سيقضي على تساقط الشعر تمامًا ، ويمكنك أيضًا تناول كبسولات الزنك لعلاج الثعلبة.
في نهاية رحلتنا مع تلف حبوب الزنك للجسم، لا يمكننا التغاضي عن أهمية الزنك لبناء أجسامنا، يجب أن نتأكد من وجود الأطعمة الغنية بالزنك على موائدنا كطبق أساسي، ويمكننا ذلك. استخدام مكملات الزنك تحت إشراف طبي لتجنب أي ضرر.
