اسرع طريقة للنوم بعمق وأهم الأكلات التي تساعد على النوم

سنقدم لكم الآن أسرع طريقة للنوم لا تستغرق أكثر من 120 ثانية فقط ، ولكن يقال أن الثواني العشر الأخيرة هي كل ما يلزم لتحقيق غرض المهمة، وفيما يلي خطوات تطبيق هذه الطريقة للنوم في 10 ثوانٍ:

1. أولاً قم بالاسترخاء بالأكثر لوجهك ولجميع العضلات المتواجدة في الفم.

2. أسقط كتفيك للتغلب على التوتر، ودع يديك تنخفض بجانب جسدك.

3. تنفس بعمق وقم بإرخاء الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والفخذين والذراعين.

4. قم بتصفية عقلك لمدة 10 ثوانٍ، وذلك عبر تخيل مشهد مريح لك وتغلب على تذكر أي شيء.

5. إن لم تستطع التوقف عن التفكير، فلتبدأ في قول عبارة “لا تفكر” وكررها لمدة 10 ثوانٍ.

6. من المفترض أن تغفو خلال 10 ثوانٍ بعد اتباع كافة الخطوات السابقة.

طرق لتحسين النوم بدون قلق

يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لتساعدهم على تحسين نمط حياتهم من دون قلق، حيث يتتوجب عليك أن تحاولي إجراء تغييرات في نمط حياتك تعزز نومك بشكل أفضل،

• إنشاء بيئة نوم جيدة وإنشاء روتين واتخاذ قرارات صحية في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.
• ضعي جدول نوم منتظم.
• اختاري وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
• إذا قررتي أن تأخذي قيلولة ، قومي بتحديد مدة الغفوة لمدة 10 أو 20 دقيقة.
• لا تأخذي قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
• يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة، خففي الأضواء المؤدية إلى وقت النوم.
• يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
• يجب عليكِ ممارسة الرياضة كل يوم.
• يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحتك ، ويمكن أن يساعدك على النوم ليلًا.
• اجعلي هاتفك صامتًا وضعه على الجانب الآخر من الغرفة، هذا سوف يثنيك عن التحقق منه طوال الليل.
• أغلقي الشاشات قبل النوم بوقت كاف.
• تجنبي تناول الكافيين ، أو توقف عن شربها في وقت مبكر من اليوم.
• تجنبي تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
• لا تدخني أو تستخدمي منتجات التبغ.

اقرأ أيضاً : كيف انام بسرعه .. طرق للمساعدة على النوم

أكلات تساعد على النوم

إن كنت تعاني من مشكلات في النوم فقد تساعدك بعض الأطعمة في الحصول على النوم الجيد، لذلك إليك قائمة أطعمة تساعد على النوم، وهذه الأطعمة تتضمن الآتي:

• الحليب: تحتوي منتجات الأجبان بشكل عام على مادة تدعى التربتوفان، وهو نوع من أنواع الأحماض الأمينية التي تعزز النوم، ومن الجدير بالذكر أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمدك بالقيم الغذائية المختلفة والمهمة لصحتك أيضًا، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والميلاتونين.
• اللوز: يعتبر اللوز من المكسرات المفضلة لدى العديد من الأفراد، كما أن تناوله يعود بالفائدة الكبيرة عليك بما فيها مساعدتك على النوم، فانه يحتوي على مستويات مرتفعة من الميلاتونين وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم، والى جانب ذلك فانه يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم.
• الكيوي: فاكهة الكيوي غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، ومن بينها فيتامين ج وهـ والبوتاسيوم والفولات، كونه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المختلفة، بما فيها المساعدة على النوم، وهناك دراسات وجدت أن تناول حبة الكيوي قبل ساعة من النوم يحسن من سرعة الخلود للنوم كما أن له جودة نوم أفضل.
• مصادر الكربوهيدرات المعقدة: لكل من يرغب بالنوم العميق نرغب باللجوء إلى مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثلاً: كالحبوب الكاملة، والأرز البني.
• الزنجبيل: يعتبر من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تلعب دورًا هامًا في التخلص من الأرق، ويمكنك تحضيره من خلال وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون أو شريحة من الزنجبيل في كوب من الماء المغلي وتحليته بعسل النحل
• عصير الموز: هذا المشروب من المشروبات المحببة للكبار والصغار، ومن الشائع تحضيره بالحليب ومن ثم تحليته بالسكر أو بالعسل الأبيض حتى يساعد على تنظيم النوم والشعور بالهدوء والراحة.
• البابونج: يُحسن البابونج من جودة النوم بشكل عام؛ إذ إنّ شاي أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تُعزّز النوم.
• العسل الأبيض: أن وضع ملعقة واحدة من العسل الأبيض على كوب من الزبادي وتناوله قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم.

نتوصل بهذا القدر الى نهاية مقالنا الذي قدمنا لكم فيه أسرع طريقة للنوم بعمق وما هي أهم الأكلات التي تساعد على النوم نتمنى أن يكون نال اعجابكم.