جدول المحتويات
أهم الفيتامينات بعد الولادة ، ومعظم الفيتامينات التي نحصل عليها من الأطعمة، وأنواع الفيتامينات المختلفة، لذلك تختلف وظائفها، والكمية التي يحتاجها الجسم تختلف من كل نوع، وهناك فيتامينات مهمة جدًا للأم بعد ولادة الطفل. هي مجموعة من المواد العضوية الموجودة بكميات صغيرة في المواد الغذائية الطبيعية ، وهي مهمة جدًا لعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، وقد تحدث حالات مرضية إذا لم يتم الحصول على كميات كافية منها فتابعونا.
الفيتامينات الأساسية للحوامل وأهميتها
يجب على المرأة الحامل تناول الفيتامينات بشكل يومي ، لحماية نمو الجنين والحالة الصحية للأم ، لكن النظام الغذائي الصحي قد لا يوفر للأم جميع العناصر الغذائية اللازمة ، وتناول الفيتامينات لسد هذه الفجوة:
- وكذلك للوقاية من فقر الدم وعيوب الأنبوب العصبي في الجنين ، فإن الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل هي الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، الزنك والنحاس.
- يجب على الأم الجديدة تناول غذاء صحي متوازن ، إضافة إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ، خاصة إذا كانت الأم ترضع مولودها رضاعة طبيعية ، وهي أفضل طريقة لتغذية الطفل.
- ينصح بعض الخبراء بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل والرضاعة ، على الرغم من وجود بعض الاختلافات بين الاحتياجات الغذائية للمرأة في كلتا الفترتين.
أهم الفيتامينات بعد الولادة
فيتامين أ: وهو من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو وتطور الجنين ، وتعزيز المناعة وصحة البصر. قد يتسبب نقص فيتامين أ في الإصابة بالحصبة والإسهال والتهابات قد تؤدي إلى وفاة الطفل:
- فيتامين د: يؤثر على الناقلات العصبية مع أعراض الاكتئاب سواء قبل الولادة أو بعدها ، حيث تتوزع مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الدماغ. .
- فيتامين ب 9: يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك ويستخدم بكثرة أثناء الحمل. يقي الطفل من العيوب الخلقية التي تصيب النخاع الشوكي والدماغ. لها دور في تصنيع خلايا الدم. يساعد على نمو الطفل ويمنح المرأة الحامل العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حمل صحي. ينصح الخبراء بتناوله بعد الولادة واستمراره بالرضاعة.
- الحديد: هو معدن وليس فيتامين ، وله أهمية كبيرة بالنسبة للأم ، فهو يحتاج إليه بكميات كبيرة أثناء الحمل والرضاعة ، لأهميته لكل من الأم والطفل ، حيث يساعد في إنتاج دم إضافي للأم وطفلها ، وله دور في نقل الأكسجين من الرئة إلى جميع أجزاء الجسم ، وأهم سبب لولادة طفل صغير أو مبكر هو نقص الحديد.
- الخضار: يجب تناولها من 3-5 مرات في اليوم ، بما في ذلك القرنبيط الذي يُعرف بأنه مصدر جيد جدًا للفيتامينات والألياف ، ويحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
- الثوم: من أفضل الخضروات ، فهو يحتوي على مركبات الكبريت العضوية النشطة التي تساعد في تحسين وظيفة المناعة.
- اللحوم: وهي غنية جدًا بالبروتينات ، ومن أنواعها لحم البقر ، وهو من أفضل مصادر البروتين وغني جدًا بالحديد ، ويعتبر لحم الضأن من أجود أنواع اللحوم لأن الضأن لا يأكل إلا الأعشاب ، نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية في الضأن مرتفعة.
- صدر الدجاج: يعتبر من الأطعمة قليلة الدسم ، وغنية بالبروتين ، والغنية بالعناصر الغذائية.
- الفواكه: يجب أن تؤكل على الأقل مرتين إلى أربع مرات في اليوم. الأفوكادو من الفواكه المفيدة للأم المرضعة. إنه غني بالدهون الصحية بدلاً من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم.
الأطعمة الصحية للمرأة بعد الولادة
التوت البري والفراولة: يعتبر التوت البري من أقوى مصادر مضادات الأكسدة ، وتعتبر الفراولة من أغنى الفواكه لأنها غنية بفيتامين سي والمنغنيز والألياف:
- التفاح والموز: فاكهتان مفيدتان. التفاح غني بالألياف والفيتامينات ويحتوي على عدد من مضادات الأكسدة. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين B6.
- البرتقال: هي فاكهة شهية شائعة جدًا ، وتحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث تحتوي على ما يقرب من 93٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين سي.
- الأسماك والمأكولات البحرية: وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود ، بما في ذلك السلمون المشهور بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والمحار والجمبري الغني بكمية عالية من البروتين ، السيلينيوم وفيتامين ب 12.
- الحبوب: من المعروف أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، وهي غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الأرز البني الغني بالألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم ، وكذلك الشوفان الغني بالألياف والعناصر الغذائية.
- الكينوا والمكسرات: الكينوا غنية بمجموعة من العناصر الغذائية والألياف والمغنيسيوم ، والمكسرات والبذور من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم.
- أنواع المكسرات والبذور بذور الشيا: من المعروف أنها تحتوي على كميات كبيرة من المنجنيز والكالسيوم ، واللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم والألياف.
- الجوز: فهو مغذي للغاية ويحتوي على فيتامينات وألياف ومعادن ، بالإضافة إلى مكسرات المكاديميا التي تعد من ألذ المكسرات وتحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- الألبان ومشتقاتها: أفضلها الدسم الكامل لما تحتويه من عناصر غذائية ، ويجب تناولها مرة إلى مرتين في اليوم ، ومنتجات الألبان هي حليب كامل الدسم ، والذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني ونسبة عالية. نسبة الفيتامينات والمعادن.
- الجبن: من المعروف أن قطعة واحدة منه تزود الجسم بكمية من العناصر تساوي كمية العناصر الموجودة في كوب من الحليب.
نصائح لتناول الطعام الصحي
تؤدي الولادة إلى فقدان الأم للعديد من العناصر الغذائية واستهلاك طاقتها ، لذلك يجب الابتعاد عن الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن دون استشارة الطبيب ، واتباع نظام غذائي قوي ومتوازن:
- وتشمل الفاكهة والخضروات والألبان واللحوم والحبوب ، وكمية كبيرة من مياه الشرب ، لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من السوائل ، خاصة إذا كان الطفل يرضع من أمه ، ويجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول.
- من بين الأطعمة الجيدة التي يجب تناولها بعد الولادة مباشرة البسكويت المالح والتمر وحساء الدجاج والشوفان بالفواكه واللحوم والبيض والتفاح.
- يجب أن يأكل الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) و (ج) ، فالطعام وحده لا يكفي للحصول على فيتامين (د). لذلك يوصى بإعطاء الأطفال مكملات غذائية تحتوي على فيتامين أ وج ود كل يوم من ستة أشهر إلى خمس سنوات. .
- بالنسبة للرضع الذين يرضعون طبيعياً ، يوصى بتكميل فيتامين د يومياً منذ الولادة. إن أهم فيتامين يحتاجه الأطفال هو فيتامين د ، والذي يتوفر في بعض الأطعمة القليلة مثل الأسماك الدهنية والبيض ويضاف إلى حبوب الإفطار.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مصدرًا ضروريًا لفيتامين د ، مع الحفاظ على سلامة جلد الطفل عند تعرضه لأشعة الشمس.
- الجرعة الموصى بها للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد هي مكمل غذائي يحتوي على 8.5 إلى 1 جرام من فيتامين د يوميًا.
- لكن لا ينبغي إعطاء فيتامين د للأطفال الذين يتناولون أكثر من خمسمائة مليلتر من الحليب يوميًا ، حيث أن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د والمكملات الغذائية. جرعة الطفل من سنة إلى أربع سنوات هي ميكروجرام واحد من فيتامين د.
- أما بالنسبة لفيتامين أ ، فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة ، ويعزز الرؤية في الضوء الخافت ، ويحافظ على صحة البشرة ، ومن أهم مصادره منتجات الألبان ، والجزر ، والدهون المدعمة ، والبطاطا الحلوة ، واللفت ، والمانجو ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- فيتامين ج ضروري جدًا لصحة الطفل وصحة جهاز المناعة لديه ، ويعزز امتصاص الجسم للحديد ، وأهم مصادره البرتقال والكيوي والفراولة والطماطم والبروكلي والفلفل.
في نهاية رحلتنا مع أهم الفيتامينات بعد الولادة ، فإن صحة الأم أثناء الحمل وفترة الرضاعة الطبيعية لطفلها في حاجة ماسة إلى نظام صحي قوي وصلب لأكل جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمها وطفلها. احتياجات الجسم ، وعليها تناول المكملات الغذائية والفيتامينات.
