جدول المحتويات
أنظمة رجيم أسبوعية ، يعاني الكثيرون من السمنة وما يلاحقه من أمراض مزمنة قد تصيب الفرد ومما يؤدي الي متاعب أخرى من تنمر البعض على الأشخاص المصابون بالسمنة من خلال مقالتنا سنتعرف على النظام الغذائي وفوائدها التي تعود على الصحة والجسم وفعالية الأجهزة مثل جهاز المناعة ،وسنتعرف على أسباب السمنة التي ستكون مفاجئة للبعض وأسبابها غير مرتبطة بالغذاء نهائيا ، ونتيجة لما سوف نذكره سنضع بعض أيديكم أنظمة رجيم التي ممكن أن تتبعها ، وسنتعرف إذا كان هناك مضار للرجيم .
فوائد النظام الغذائي
تتعدد فوائد النظام الغذائي ولا تعد ولا تحصى ، وتتلخص في الآتي: –
- بالطبع يساعد النظام الغذائي في إنقاص الوزن وتعديل شكل الجسم والتخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم.
- ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن اتباع نظام غذائي يساعد كثيرًا في الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم.
- كما أن الكثير من الناس لا يعرفون شيئًا آخر وهو أن النظام الصحي المتبع بعناية يحمي بشكل كبير صحة القلب ويقلل من فرص الإصابة بأي مرض قلبي خطير.
- عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، تزداد نسبة الكوليسترول في الجسم (HDL) بشكل كبير ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم (LDL).
- اتباع نظام غذائي يقلل أو يعالج اضطرابات الدماغ بشكل كبير لدى الشخص الذي يعاني منها.
أسباب السمنة
أما عن أسباب السمنة فهناك العديد من الأسباب التي ستفاجئ الكثير منها ما يلي: –
- قد لا يعرف الكثيرون أن أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن هو قلة النوم أو النوم في وقت متأخر من الليل ، لكنها في الحقيقة عامل رئيسي في زيادة الوزن.
- الاكتئاب هو أيضًا سبب من أسباب السمنة ، لذلك يجب تجنب الاكتئاب.
- يجب أيضًا عدم تناول أي من مضادات الاكتئاب لأنها أيضًا عامل رئيسي في السمنة وزيادة الوزن.
- يؤدي الكسل في الأمعاء أيضًا بطريقة ما إلى زيادة وزن الجسم.
- أما تقدم العمر فهو سبب طبيعي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه عندما يكبر الإنسان تقل حاجة جسمه إلى السعرات الحرارية اليومية. عندما يبقى الشخص على نفس الكمية التي يأكلها دائمًا ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة مستمرة وملحوظة في الوزن.
- من الأمور التي تسبب زيادة الوزن بشكل كبير جداً هو تناول الطعام ليلاً بعد السابعة ، فهو سبب رئيسي لزيادة الوزن حيث يتم تخزين الدهون في الجسم وتظهر على شكل سمنة في الجسم ، لذلك تجنب تناول الطعام ليلاً.
نظام التخسيس السريع لخسارة 9 كيلو جرام
يعتمد نظام التخسيس السريع لخسارة 9 كيلو جرام على الحرق السريع للدهون وزيادة سرعة الحرق في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة بشكل دائم ، وهذا النظام كالتالي:
- اليوم الأول في النظام: يعتمد اليوم الأول في النظام على الشخص الذي يأكل في هذا اليوم الفاكهة الطازجة فقط ماعدا فاكهة الموز ، ولا يسمح بالشاي أو القهوة أو أي سكريات غير طبيعية ولا يسمح بعصير الفاكهة ، وللإفطار يمكن استبدال فنجان من القهوة بتفاحة واحدة أو اثنتين لأنها تعطي طاقة تكمل اليوم.
- اليوم الثاني في النظام: اليوم الثاني في النظام يعتمد على تناول كميات من الخضار الطازجة فقط على شكل خضروات مطبوخة أو سلطة ويمكن تناولها مع البهارات أيضا ولكن لا يسمح بتناول أي نوع من اللحوم على هذا اليوم.
- اليوم الثالث في النظام: اليوم الثالث في النظام يعتمد على تناول شيئين فقط وهما الفاكهة والخضروات الطازجة ، وعصير الفاكهة غير مسموح به.
- اليوم الرابع في النظام: اليوم الرابع في النظام يعتمد على تناول الشخص الحليب والموز على الإفطار فقط ، ويمكن تناول حساء الخضار على الغداء والعشاء.
- اليوم الخامس في النظام: اليوم الخامس في النظام يعتمد على تناول لحم البقر بمقدار ثلاثمائة جرام كحد أقصى. يمكن أيضًا تناول ثمار الطماطم ، ويمكن للنباتيين استبدال اللحم البقري بطبق واحد فقط من الأرز.
- اليوم السادس في النظام: اليوم السادس في النظام يعتمد أيضًا على لحم البقر والطماطم. كما يُسمح بتناول الخضار المطبوخة بجانبهم ، ويمكن استبدال اللحوم بطبق أرز فقط.
- اليوم السابع في النظام: اليوم السابع في النظام يعتمد على تناول الأرز البني بشكل رئيسي في وجبة الإفطار مع عصير الفاكهة. أما بالنسبة للغداء والعشاء فيمكن للشخص تناول بعض الخضار الطازجة ويمكن إضافة عصير الفاكهة إلى الغداء والعشاء.
خطط النظام الغذائي الأسبوعي
أما بالنسبة لأنظمة الرجيم الأسبوعي ، فهناك العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لإنقاص وزنك ، ومنها: –
- نظام الدكتور فادي الذي يتحدث عنه كثير من الناس وعن نجاحه في إنقاص الوزن ، هو نظام جيد ومناسب لأي شخص في أي عمر ، وهو نظام يعتمد على تقليص مساحة المعدة واتساعها ، لذا فهو يوصى بمتابعته.
- النظام الإعلامي رضوى الشربيني ، والذي يتحدث عنه كثير من الناس ، وقيل إن الكثير من الناس تبعوه ، وبالفعل فقدوا الكثير من وزنهم ، مثل “مارينا زكريا” ، فقد خفضت وزنها بمقدار ثلاثين كيلوغراماً. اتباع رجيم رضوى الشربيني.
- نظام الصيام المتقطع ، وهو أحد الأنظمة الناجحة جدًا في إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ جدًا ، ويعتمد هذا النظام على أن يصوم الشخص ستة عشر ساعة في اليوم يختارها بنفسه ، ولا يأكل سوى الطعام الخفيف مقابل الثماني ساعات المتبقية وهذا النظام ليس له آثار جانبية بل على العكس فهو مفيد للجسم.
- النظام الكيميائي الذي يمكن أن يخسره الإنسان باتباع عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد ، ويعتمد هذا النظام على تقليل السكريات والنشويات والكربوهيدرات للغاية ويركز على تناول المزيد من البروتينات لتزويد الجسم بالصحة والطاقة ، وهذا أحد الأنظمة الناجحة للغاية أنظمة إلى حد ما.
نصائح خلال فترة الرجيم
يمكن توضيح النصائح خلال فترة الرجيم ومنها ما يلي: –
- يجب على كل شخص يريد إنقاص وزنه أن يشرب ستة أكواب من الماء على الأقل يوميًا لأن الماء يزيد من معدل حرق الجسم كثيرًا.
- يمكن تناول المشروبات الخفيفة على المعدة ، مثل الينسون والنعناع والحلبة والكركديه ، ولكن بدون سكر ، أو يمكن تناولها مع بدائل السكر.
- يُمنع منعًا باتًا على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا شرب أي مياه غازية لأنها سبب رئيسي في زيادة الوزن بشكل كبير.
- بالإضافة إلى المشروبات المسموح بها ، يمكنك أيضًا تناول القهوة والشاي ، ولكن بدون سكر وبدائله.
- عند الشعور بالجوع يجوز تناول الخيار أو الخس بشرط أن يكون من النوعين في اليوم.
- لا يجب أن يأكل الإنسان ليلاً بعد الساعة السابعة ويفضل بعد السادسة لأنه يكاد لا يكون هناك حرق لجسمنا ليلاً ويتحول الطعام إلى دهون.
- استبدل الخبز المحلي بالنظام الغذائي ، إن أمكن.
- يعد عدم تناول الأطعمة السريعة سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن.
ما هي عيوب الرجيم؟
قد يتساءل الكثير ما هي أضرار الرجيم وهل له أي ضرر في المقام الأول ، ولكن كل شيء يجب أن يكون له عيوب ، وإليك مضار الرجيم : –
- قد يصاب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بالجفاف.
- كما أنه قد يشعر بالتعب والتعب والإرهاق طوال فترة الرجيم.
- يحدث نقص كبير في الفيتامينات والمعادن في الجسم لدى الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا.
- يشعر الشخص بالإمساك إلى حد ما في معدته
- كما أنه يشعر بالحاجة إلى التقيؤ بسبب قلة الأكل وكذلك الصداع المزمن والدوخة.
كان مقالنا مختص بالحديث عن النظام الغذائي وتعريفه والأسباب التي أدت الي السمنة مثل تناول بعض الادوية والسهر ليلا وقلة النوم ، وكان لنا وقفة مع أنظمة مجربة وناجحة لانقاص الوزن مثل نظام الصيام المتقطع الذي اثبت فعاليته ونجاحه ، وتعرفنا علي نصائح هامة في فترة الرجيم ، والعيوب التي تؤثر علي الشخص في فترة الرجيم .
