ما هو أفضل نظام غذائي للحامل، المرأة الحامل منذ بداية الشهر الثاني يجب أن تلتزم بنظام غذائي محدد اذا كانت تريد أن تلد طفل كامل لا يعاني من نقص او مناعة ضعيفة، فالأم من واجبها ان تهتم بالأغذية التي يحتاجها الجنين حتى ولو لم تكن تحب نوع من الأغذية فلا غنى عن بعض الأغذية والمشروبات مثل الحليب والجبن واللحوم والخضار والفواكه المهمة لسلامة الطفل الذي يحتاج لمناعة قوية يستمدها من غذاء أمه سنقدم أفضل نظام غذائي للحامل يمكن اتباع خلال فترة الحمل.
أفضل نظام غذائي للحامل نصائح
- تناول ثلاثة أكواب من الحليب يومياً أو نفس الكمية من منتجات الألبان لتزويد الحامل والجنين بما يحتاجانه من مغنيسيوم.
- تناول وجبات منتظمة من الأسماك لأنها تعمل على بناء عظام الجنين.
- اشرب السوائل والعصائر الطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم.
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على الجسم من الجفاف وتقليل الإمساك أثناء الحمل.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المحفوظة لما لها من آثار ضارة للمواد الحافظة على الجنين.
- تناول الخضار مع عدم الإفراط في طهيها للحفاظ على العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- طهي اللحوم جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة.
- قلل من الأطعمة المقلية واستبدلها بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- الإقلاع عن التدخين وعدم التواجد مع المدخنين في مكان واحد.
أفضل نظام غذائي للحامل من الشهر 2 – 6
طعام الشهر الثاني
- استمر في تناول وجبات خفيفة خلال النهار مع الحرص على عدم ترك معدتك فارغة.
- ومن الضروري أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون الضارة.
- تناول النشويات مثل البسكويت والكعك والمعكرونة والخبز والبطاطس بكميات معتدلة.
- الحرص على شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية والمياه.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، مثل قطعة من الخبز المحمص وكوب من الحليب كامل الدسم.
طعام الشهر الثالث
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- يجب على الحامل شرب ثمانية أكواب من الماء والعصائر الطبيعية يوميًا.
- اشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً بشرط أن يكون الحليب دافئاً.
- تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم ، على أن يكون الإفطار كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة.
- احرص على تناول المكملات الغذائية التي وصفها الطبيب.
طعام الشهر الرابع
- زيادة الأطعمة الغنية بالحديد وتجنب الحلويات.
- اشرب كوبًا من الحليب كامل الدسم يوميًا.
- ويجب أن يتناول المرء كوبًا من الأرز مع كوبين من الخضار المطبوخة على الغداء.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة مع نصف كوب من الفواكه المجففة.
- لتناول العشاء ، يجب أن تأكل قطعة من الدجاج مع شوربة الخضار.
- مع شرب كأس من العصير الطبيعي غير المحلى.
طعام الشهر الخامس
- تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك.
- وعلى المرأة الحامل أن تقلل من تناول الحلويات.
- يجب أيضًا شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع قطعتين من البسكويت في وجبة الإفطار.
- بالنسبة للغداء ، تناول كوبًا من الأرز المطبوخ أو طبق من المعكرونة مع قطعة دجاج مسلوق وسلطة خضراء.
- وفي العشاء فنجان من شوربة الخضار مع قطعة لحم مشوي وشرائح بطاطا مشوية.
طعام الشهر السادس
أفضل نظام غذائي للحامل تبدأ المرأة في الشهر السادس بنظام غذائي مختلف عن باقي أشهر الحمل التي تتطلب منها الإكثار من الغذاء.
- اشرب المزيد من السوائل والماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع تقليل تناول الحلويات.
- كما تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي أوصى بها الطبيب.
- يجب ألا تترك المرأة الحامل نفسك بدون طعام لفترة طويلة.
- تناول كوبًا من الحليب مع رقائق الذرة وفاكهة طازجة على الإفطار.
- طبق سلطة مع قطعة لحم كوب أرز مطبوخ مع كوب عصير طبيعي.
- ومن الضروري أيضًا تناول وجبة خفيفة تتكون من ثمارتيْن مع نصف كوب من المكسرات.
- في العشاء ، تناول كوبًا من اللبن الزبادي مع قطعة من الجنين الأبيض وشريحة من الخبز المحمص الطري.
شاركنا أفضل نظام غذائي للحامل للفترة الأهم بالنسبة للمرأة الحامل من الشهر الثاني إلى الشهر السادس بشكل كامل حتى تتمكن الأم من المحافظة على صحتها وسلامة جنينها.
