أفضل أنواع الخبر للتنحيف، أصبح الاهتمام من قبل كافة الأفراد حول الأنظمة الغذائية المتكاملة ، والتي تحدث التوازن المثالي للحصول على الوزن المناسب وبالتالي يظل الاهتمام متسمر حول معرفة أيهما أفضل من أنواع الخبر لمن يقومون في الالتزام بالرجيم حيث أن شرائح ورقائق التوست الأحمر هي من الأنواع الأكثر طلبا من بين أنواع الخبر لأنها تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى جانب انخفاض معدل الكربوهيدرات فيه.
افضل انواع المستجدات لانقاص الوزن
الخبز والحبوب الكاملة
- يتميز الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة باحتوائه على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، ويحتوي على مركبات نباتية ويمتصها الجسم بشكل طبيعي مثل الشعير.
- تعتبر الحبوب الكاملة من أهم أنواع الخبز المستخدمة لفقدان الوزن ، وتحتوي على حوالي 60 سعرًا حراريًا للقطعة الواحدة ، ونسبة الكربوهيدرات فيها 12 جرامًا.
خبز اسمر
- خبز القمح الكامل من أفضل أنواع الخبز لإنقاص الوزن الذي يمكن تناوله أثناء الرجيم ، فهو لا يسبب زيادة الوزن ، كما أنه يعتبر من أهم مصادر الحصول على القمح ، حيث أن خبز القمح الكامل يصنع فقط بالقمح.
- كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ويزود الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
- تحتوي قطعة الخبز الأسود على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية وتصل الكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.
خبز الشوفان
- خبز الشوفان من أهم أنواع الخبز المستخدم في الحميات الغذائية. من المعروف أن دقيق الشوفان يساعد الجسم على إنقاص الوزن ويستخدمه العديد من أخصائيو الحميات في وجباتهم الغذائية.
- الشوفان مصدر أساسي لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، حيث أن المعدة تهضمه ببطء شديد.
- كما أنه يحتوي على مادة بيتا جلوكان التي تعتبر من أهم العناصر التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي الحماية من مرض السكري ، وينصح باستخدامه مرضى السكر.
- كما أنه مفيد لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وهو مهم جدًا للرياضيين حيث يساعد على بناء العضلات خلال فترة النظام الغذائي ، لأن كمية البروتين أعلى من كمية القمح.
- جزء واحد يحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تصل إلى 120 ، ونسبة الكربوهيدرات 22 جرام.
خبز بذور الكتان
- يعتبر خبز بذور الكتان من أفضل وأهم أنواع الخبز لفقدان الوزن ، حيث أن بذور الكتان لها أهمية كبيرة في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفيتامينات والفوائد التي تحتوي عليها.
- لذلك وجدنا مكون أوميغا 3 ، وهو أحد العناصر الأكثر فائدة لقلب الإنسان ويعمل على تقويته ، والخبز المصنوع منه هو بديل يمكن استخدامه بدلاً من الخبز الأبيض.
- وله العديد من الفوائد الأخرى ، فهو يحارب الخلايا السرطانية ويمنع نموها ، ويقلل من الإصابة بالسكري ، ويمنع السكتات الدماغية.
- تحتوي كل قطعة على ما يصل إلى 100 سعرة حرارية ونسبة الكربوهيدرات 19 جرام.
خبز منزوع الجلوتين
- يعد الخبز الخالي من الغلوتين من أفضل أنواع الخبز لإنقاص الوزن ، وهو خبز مصنوع من النشا من البيئة المحيطة بنا ، مثل النشا المستخرج من الذرة ، والدقيق المستخرج من الأرز ، والدقيق المستخرج من البطاطس.
- تعتبر ذات أهمية كبيرة لمن لديهم حساسية من عنصر الغلوتين حيث أن لها العديد من الفوائد التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، فالقطعة تحتوي على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ونسبة الكربوهيدرات تصل إلى 13 جرام.
خبز مصنوع من العجين المخمر
- وهو من أفضل أنواع الخبز الذي يمكن صنعه بالخميرة ، حيث تعمل البكتيريا الموجودة فيه على تخمير الخبز بشكل طبيعي ، حيث إن تخمير العجين يقلل نسبة الفتيات فيه.
- تصاب الفتيات في جسم الإنسان بالحموضة وتعمل على عدم قدرة الجسم على الاستفادة من المعادن التي يحتويها ، ويسهل هضم المعدة بسببها.
- تمنع البكتيريا الموجودة في الخميرة الجسم من امتصاص النشا الموجود في الخبز ، وبالتالي تقليل محتوى السكر في الخبز.
نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز لنظامك الغذائي
- يجب أن تختار الخبز الذي تأكله ، فحاول أن تجعله 100٪ من الحبوب.
- يجب الابتعاد عن أي منتج يحتوي على إضافات صناعية.
- حاول تناول 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين في وجبتك.
ختاما لهذا المقال نكون قد تحدثنا عن أفضل أنواع المستجدات لإنقاص الوزن التي يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية معينة ، وقد ذكرنا أكثر من نوع من أجل استخدام ما يناسب أذواقك واحتياجاتك.
