أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها

أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها، التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يجدر للشخص القيام بها من أجل صحته وامتلاكه اللياقة البدنية واكتسابه للصحة لكن مع التمارين الرياضية التي يمارسها بعض الأشخاص قد يصابوا ببعض أنواع الإصابات المختلفة لذا من خلال مقالتنا سنتعرف على أنواع الإصابات المختلفة التي يصاب بها الأفراد وسنتعرف على أنواع الشد العضلي المختلف واسباب حدوث الشد العضلي والتمزق الذي يصيب اللاعبين أثناء التمارين الرياضية .

أنواع الإصابات الرياضية

سنشرح أنواع الإصابات الرياضية أدناه:

• إصابات الجهاز العصبي: هذه الإصابات شائعة بين اللاعبين لأن العضلات هي المحور الأساسي للأداء الحركي.
• الكدمات: وهي إصابة بالعضلات وأعضاء أخرى في الجسم ، مثل العظام والمفاصل ، بتأثير خارجي ، وينتج عن ذلك ألم وانتفاخ في المنطقة المصابة وقد يحدث نزيف داخلي ، ولا بد من رعاية الطوارئ. مأخوذ على الفور.
• الشد والتمزق: وهو شد أو تمزق في أوتار عضلات المنطقة المصابة أثناء التمرين نتيجة جهد أكبر من قدرة العضلات وبشكل مفاجئ وينتج عنه تمزق عضلي وعدم قدرتها على الاستمرار في التمرين كسبب. نتيجة عدم تحمل الجهد والألم والورم في المنطقة
• الإصابات الخاصة بالعظام: وهي الإصابات التي تحدث نتيجة اصطدام العظام بتأثير قوي أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى حدوث كسور وتختلف شدتها حسب مكان الإصابة وقوة الصدمة.
• الجروح: هي نتيجة ملامسة الجسم لمحفز حاد ، مما يؤدي إلى قطع في المنطقة المصابة وقد يحدث نزيف.

أسباب شد العضلات أو التمزق

سنشرح أسباب إجهاد العضلات أو تمزقها لتجنب الإصابة ، بما في ذلك:

• الانقباض المفاجئ للعضلة دون سابق إنذار.
• زيادة التركيز على تمرين معين مع زيادة الجهد المبذول على العضلات.
• عدم التوازن في التدريب ، حيث يجب أن يتكامل اللعب مع التدريب مرحلة تلو الأخرى.
• عدم القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين الرئيسي.
• مرونة العضلات غير الكافية مع التمرين المطلوب.

أسباب الإصابات الرياضية

هناك عاملان رئيسيان لزيادة فرص التعرض للعدوى ، وهما عوامل خارجية وداخلية ، مع ذكر طرق العلاج في النقاط التالية:

العوامل الخارجية التي تزيد من فرص الإصابة هي التالية

• سوء التنظيم وطريقة التدريب: يقتصر على عدم تنفيذ مبادئ التعليم من جانب المدرب من حيث أداء التمرين بشكل منتظم ، والتدرج في الأداء البدني للاعب ، وكل ما يتعلق باللاعب. عملية التدريب وطريقة الأداء.
• الخلل في تنظيم التدريبات والمسابقات: عدم اتباع التعليمات والتخطيط الخاطئ لزيادة عدد المتسابقين وعدد المشاهدين له دور كبير في زيادة معدلات الإصابة مع عدم القدرة على تقييم أداء اللاعب بشكل واضح أثناء ألعاب الفريق.
• مخالفة القوانين وشروط السلامة: وتتمحور حول عدم إتباع شروط السلامة في الأماكن المخصصة للتمارين مثل صيانة الأجهزة والمعدات الرياضية والتأكد من سلامتها وكفاءتها لأداء التمرين ، مع التأكد من الحصول على الملابس الرياضية المناسبة. للعبة والتمرين.
• سوء الأحوال الجوية: يجب مراعاة الظروف المناخية للتكيف واتخاذ الاحتياطات للحفاظ على سلامة اللاعبين ، مثل التعرض للحرارة الشديدة أو المطر أو وجود عواصف مفاجئة مما يؤثر على سلامة اللاعب.
• عدم الالتزام بالشروط الطبية: يتعلق بالجانب الطبي ويخضع اللاعب للفحص الدوري مع التزام اللاعب والمدرب بالأوامر الطبية.

العوامل الداخلية التي تزيد من فرص الإصابة بالعدوى هي كالتالي:

• حالات الإرهاق مع الشعور بالتعب والإرهاق: العضلات في هذه الحالة غير مهيأة للجهد الرياضي أثناء التمرين ، مما قد يعرضها لنشاط أكثر مما تستطيع تحمله ، مع عدم قدرتها على التحمل يعرضها للإصابة.
• الخصائص البيولوجية للعضلة: تتعلق بزيادة الجهد والضغط على العضلات ، وعدم مراعاة اتجاه الحركة بسبب عدم وجود معرفة كافية بمبادئ التدريب.
• التغيرات الطارئة التي تطرأ على أجهزة الجسم: التغيرات التي تحدث للاعب أثناء فترة الغياب عن التدريب سواء كان ذلك بسبب شخصي أو مرض.
• عدم الاستعداد البدني للاعب: من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل بدء التدريب.

طرق علاج الإصابات الرياضية

• التوقف عن التمرين وإعطاء الجزء المصاب فرصة للراحة وعدم تحريكه إلا على يد مختصين لتجنب الإصابات الأخرى.
• وضع كمادات ثلجية على المنطقة المصابة لتقليل التأثيرات الناتجة.
• استخدام الدهانات لتقليل الشعور بالألم أثناء تهدئته وإزالة الورم إن وجد.
• استخدم ضمادة ضغط للمنطقة المصابة وقم بإزالتها عند النوم.
• ارفع المنطقة المصابة عند الجلوس أو أثناء النوم باستخدام وسادة.
• مع الالتزام بالأوامر الطبية وجلسات العلاج الطبيعي.

الأماكن الأكثر عرضة لإصابات العضلات

العضلات هي المؤشر الحركي لأداء التمارين وقد تتعرض للإصابة لأسباب مختلفة ، وأكثرها عرضة للإصابة هي العضلة الصدرية ، وعظم الفخذ رباعي الرؤوس ، وعضلة البطن ، والغرز ، والعضلة التوأم ، وعضلة الساق.

بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء العمل

نظرا لأهمية ممارسة الرياضة والحفاظ على الصحة ، سوف نقدم مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء العمل ، وهي:

التمرين الأول:

أولاً ، يجب الالتزام بهذا التمرين في تقويم الظهر وثني الركبتين ووضعهما بجانب بعضهما البعض ، والتأكد من أن أصابع القدم تلامس الأرض ، ثم نوسع الساقين تدريجياً وبشكل متكرر. يؤدي هذا التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.

التمرين الثاني:

قف أمام كرسي وضع ذراعك اليمنى على حافته ثم ارفع القدم اليسرى عليه ، وقم بتبديل وضع القدم والذراع الأخرى لمدة دقيقة على الأقل. هذا التمرين له دور كبير في قوة وسلامة أداء القلب لتنشيط الدورة الدموية.

التمرين الثالث:

حيث نثني إحدى رجلينا باتجاه الصدر والأخرى ، بحيث تكون إحدى الذراعين على الصدر باتجاه الساق والأخرى خلف الظهر ، ونكرر التمرين ثلاثين مرة مع تكرار الوضع ، وهذا التمرين ينشط القوة البدنية ومهارة الشخص.

وضعنا بين أيديكم مقالة هامة تتحدث عن الأسباب التي تؤدي الي حدوث الي الإصابات أثناء التمارين الرياضية وذلك بسبب خلل أثناء عملية التدريب أو شعور الشخص بالتعب والارهاق مما يؤدي الي حدوث الإصابات ، وتعرفنا على طرق العلاج المختلفة التي يجدر بالشخص القيام بها من أجل صحته وتعرفنا على بعض التمارين الهامة التي يجب على الشخص اتباعها دوما .