أبرز فوائد تمارين الرقبة

أبرز فوائد تمارين الرقبة، الرقبة تمر في بعض الأحيان بشد عضلي يجعل الفرد غير قادر على تحريك رقبته او كسل شديد أثناء ثنى الرقبة مع وجود آلام شديدة تظهر على الفرد أثناء شد رقبته، يجب أن يحرص الفرد على المداومة في إجراء التمارين الرياضية التي تساعد الفرد على التخلص من الشد العضلي الذي يسبب للفرد ضغوطات تؤثر على سلامته وصحته، حاجة الفرد للاستمرارية في إجراء تمارين شد الرقبة يظهر لنا أبرز فوائد تمارين الرقبة في منح الفرد فوائد كثيرة.

ما هو تمرين العمود الفقري

• وهي عبارة عن تقويم الرأس للأمام أثناء عملية التحكم في فقرات عنق الرحم ، كرر هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة عشرة أيام.

من أبرز فوائد تمارين الرقبة

• أبرز فوائد تمارين الرقبة: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
• يمكنك بعد ذلك أداء هذا التمرين عن طريق تحريك رأسك بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان.
• ثم إلى الأمام ، ثم العودة إلى الجانب الآخر.
• كرر العملية يوميًا بضرب هذا التمرين لمدة أسبوعين.

مرر الشريط المطاطي

• أثناء هذا التمرين ، ستمسك الشريط المطاطي فوق مقبض الباب في الغرفة ، ثم تقف مترًا وتثبت الشريط في يديك.
• لكن عليك أن تمسك صدرك بيديك ، ثم ثني ركبتيك بزاوية قائمة لشد الشريط ، كرر ذلك يوميًا مرتين في أسبوعين.

تمارين ثني وشد الرقبة

• في هذا التمرين ، يتحرك الرأس للأمام ويلامس الذقن بالصدر ، مع إبقاء الظهر مستقيماً لمدة عشر ثوانٍ.
• ثم ثني رأسك للخلف وارفعه.
• كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.

طريقة شد الرقبة

بحديثنا عن أبرز فوائد تمارين الرقبة يجب أن يركز الفرد في الفوائد التي يحصل عليها من هذا التمرين المهم سلامة الجسم والوقاية من آلام الرقبة المستمرة.

• أثناء التمرين ، ثني ومد جانبًا واحدًا من الرقبة وحرك الرقبة إلى كلا الجانبين ، مع إبقاء الأذنين بالقرب من الكتفين.
• إذا شعرت بالتعب ، يجب أن تعود رقبتك إلى وضعها الطبيعي لأخذ قسط من الراحة.
• أثناء التمرين ، تحتاج إلى تناول بعض المسكنات ، وبعد الانتهاء من التمرين ، يجب وضع الكمادة على رقبتك لمدة ربع ساعة.
• خلال هذا التمرين ، اسحب كتفيك للخلف حتى يغلقان لمدة 5 ثوانٍ.
• أما إذا شعرت بألم فلا يجب القيام بهذا التمرين ، ويجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.

تمارين الرقبة والظهر

• في هذا التمرين ، حرك رقبتك لأسفل وانظر لأعلى ، لكن يجب أن تكون ذقنك باتجاه صدرك قليلًا.
• كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.

طريقة الضغط على الحائط

• أثناء هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف على جدار المنزل ، ثم وضع يديك على الحائط ، ولكن يجب إبقاء اليدين أسفل الكتفين ومستوى منخفض ، ثم يجب أن يكون المرفقان موازيين للرأس.

شاركنا لكم مجموعة من أبرز فوائد تمارين الرقبة التي تساعد في معالجة آلام الرقبة الناتجة عن انزلاق في غضروف الرقبة لتقوية العضلات لتجنب رجوع الألم مرة أخرى.