جدول المحتويات
أبرز تمارين التوازن والثبات، امتلاك جسم مثالي وقوي بالنسبة للفرد من الأهداف التي تسعى إليها كل امرأة أو رجل يريدون الوصول إلى جسم متماسك وبنية عضلية قوية، يحتاج الفرد للعناية الجسمانية في كل يوم سواء من خلال ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أو الذهاب إلى الصالة الرياضية لأجل ممارسة تمارين الأحماء التي تساعد على الحصول على جسم قوي ومتماسك، يملك الفرد فرصة لامتلاك الجسم القوي عن طريق السعي خلف امتلاك الجسم وسنذكر أبرز تمارين التوازن والثبات.
أبرز تمارين التوازن والثبات الأساسية
- وهي من أنواع التمارين التي يمارسها الإنسان من أجل الحفاظ على صحة جيدة والتمتع بالحالة البدنية المطلوبة.
- ومن مزاياها إمكانية قيام الجميع بممارستها للحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.
- لأن ممارستها مهمة لكل من يمارس السباحة والجمباز.
- ولأنها تمنح الجسم القوة والطاقة ، وتمارين التوازن ، فهناك العديد من الأنواع التي يتم تثبيتها ويظل جسم الإنسان مستقرًا معها دون اهتزاز.
- بعضها ديناميكي في القيام بالحركات ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم يتمتع بتوازن كبير إلى حد ما ، ومن الأمثلة على ذلك: المشي.
من أبرز تمارين التوازن والثبات تمرين الكوبرا
إذا كنت ترغب في ممارسة الشحن ، يجب عليك القيام بما يلي:
- ضع سجادة على الأرض واستلق على بطنك.
- اخفض رأسك ثم ضع يديك على القفص الصدري.
- ضع قدميك على الأرض.
- ارفع يديك وارفع صدرك للأمام.
- كرر خطوات التمرين عشر مرات.
تمرين الرفع:-
- استلقِ على ظهرك مع الحفاظ على تماسك الفخذين.
- ارفع يديك مع إبقاء أضلاعك بعيدًا عن القفص الصدري.
- ارفع رأسك عن الأرض حتى تصل إلى قدميك.
تمرين شد الجسم لأحداث التوازن
- تمارين التوازن والاستقرار استلق على بطنك مع تركيز جسمك على ركبتيك ويديك.
- بهذه الطريقة ، اسحب يديك وركبتيك إلى أسفل مع إبقاء يديك تحت كتفيك.
- ثم استنشق أثناء شد عضلات بطنك.
- حرك قدمك اليمنى للخلف ، مع الحرص على ثني أصابع قدميك.
- ضع قدمك اليمنى على طول القدم اليسرى واضغط على فخذيك.
تمرين الدائرة الخاصة بالتوازن والثبات
يتم تنفيذ الدوائر في المنزل عن طريق:
- نامي على الأرض وظهرك مستقيماً وساق واحدة مستقيمة.
- ضع يديك على الجانب ومد قدمك اليمنى نحو السقف ، مع إبقاء قدمك اليسرى مستقيمة على الأرض.
- استنشق بقدمك اليمنى لأسفل وازفر بينما تتدحرج وترفع قدمك اليسرى.
- كرر خطوات التمرين 5 مرات في اليوم.
ذكرنا أبرز تمارين التوازن والثبات وهي من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد الفرد على تحسين بنية الجسم مع فوائدها الصحية في تنشيط الدورة الدموية في الجسم مع دورها في تقوية العضلات.
