منوعات

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع

رجيم سريع المفعول للكرش والارداف في أسبوع، هنالك الكثير من الأشخاص من كلا الجنسين من رجال ونساء يعانوا من ازدياد وتراكم نسبة الدهون في منطقة الكرش والأرداف، لذا يبحث أولئك الأشخاص على الطرق المختلفة من أجل التخلص من الدهون اما بممارسة الرياضة المختلفة أو اتباع الحميات الغذائية التي تساهم في ذلك ،ونجن من خلال مقالتنا سنقوم بتعريفكم على أهم النصائح التي ممكن يتبعوها من أجل التخلص من الدهون ، وسنضع لكم نظام غذائي مميز يساهم في إزالة تلك المناطق بكل سهولة .

نصائح لاتباع أي نظام غذائي للتخلص من تراكم الدهون:

الاهتمام بتناول بعض الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق وخاصة منطقة الكرش والأرداف ، وفي نفس الوقت تساعد على تحسين الشكل العام للجسم.

  • ومن أمثلة هذه الأطعمة: البرتقال والجريب فروت والأناناس والتوت البري والعليق.
  • يتميز باحتوائه على كميات مناسبة من السكر الطبيعي الذي يتم هضمه وحرقه بسرعة ، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون تخزينه على شكل دهون.
  • تأكد من تناول الخضروات الغنية بالسوائل والألياف ، مثل الخيار والسبانخ والجرجير والخس واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء.
  • يساعد هذا النوع من الخضار الجسم على الشعور بالشبع والشبع ، كما يمنع الإمساك ومشاكله التي تجعل خسارة الوزن صعبة.
  • اللجوء إلى تناول أنواع البروتين قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، وأهمها الأسماك ، حيث أن الأسماك غنية بالأوميغا ، وتقلل من الكوليسترول الضار وقليلة السعرات الحرارية.
  • ويقارن هذا بأنواع أخرى من البروتينات وكذلك الدجاج المشوي أو المسلوق بدون الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
  • استهلك كمية كافية من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون من منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
  • اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو ما يعادل لترين في اليوم ، حيث يساعد الماء على رفع معدلات الحرق وتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.

توصيات النظام الغذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع:

  • احرص على تناول الحبوب والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الشوفان والمكسرات والشوفان ووردة القمح ، لأنها غنية بالزيوت المفيدة للجسم وذات سعرات حرارية معتدلة. كما أنها تزيد من الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا لأداء وظائفه الحيوية.
  • خل التفاح من السوائل التي تضاف لبعض الوصفات والوجبات الغذائية والتي لها دور كبير في نفخ الدهون في منطقة الكرش والأرداف ولكن يجب الحذر عند استخدامه حيث أنه يزيد من حموضة الجسم. في المعدة ، حتى لو كانت مركزة ، فإنها تسبب أحيانًا تهيج المعدة وقرحها.
  • ينصح بتناول الفاكهة بعد الأكل بساعتين على الأقل أو قبل الأكل بساعة لمنع تخمر سكريات الفاكهة وحدوث تعفن الطعام والغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم ، وهو 8 ساعات ، والالتزام بالنوم ليلاً وعدم السهر ، حيث أثبتت الدراسات أن السهر من العوامل التي تسبب الحرق البطيء ومن ثم تراكم الدهون وزيادة الوزن.

نظام غذائي يساعد على إزالة الكرش والأرداف في أسبوع:

بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها بالفعل ، سوف نقدم نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا. ستكون لك الحرية في اختيار نوع الأطعمة التي تحبها ، لكننا سنساعدك في كيفية اختيارها من خلال هذا النظام الغذائي التالي لمدة أسبوع مع التكرار:

إقرأ أيضا:ما الفرق بين الثرى والتراب

وجبة إفطار:

أثبتت الدراسات المتخصصة في أبحاث السمنة والتغذية أن هذه الوجبة يجب أن تحظى باهتمام أكبر من غيرها ، حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد فترة طويلة من النوم ، كما أنها تساعد على زيادة معدلات الحرق.

خاصة إذا تم تناولها مبكرًا وفصلها عن وجبة الغداء بأربع ساعات متتالية على الأقل ، وركز هذا البحث على ضرورة احتواء هذه الوجبة على الأقل على نوع من البروتين.

وذلك لما لها من أهمية كبيرة في بناء خلايا الجسم وعضلاته ، وهي المكون الأساسي للمجموعات الغذائية التي تجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة ، لذا يمكنك الاختيار من بين هذه الأنواع من البروتين:

  • بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب من الزبادي منزوع الدسم أو كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • اختر ما يناسبك من هذه الأنواع من البروتين ، بالإضافة إلى فاكهة واحدة ، أو ربع رغيف خبز ، أو نوعين من الخضار.

غداء:

يوصى بتناول نوع صحي من البروتين الحيواني أو النباتي ، مثل:

  • ربع دجاجة منزوعة الجلد ، مشوية أو مسلوقة.
  • أو قطعة من السلمون ، حوالي 200 جرام ، مطبوخة على الشواية.
  • أو قطعة من اللحم البقري.
  • او سمكتين بلطي مشوي او في فرن ما يعادل 200 الى 500 جرام.
  • مع اختيارك للنوع المفضل من البروتين احرصي على تناول طبق متوسط ​​الحجم من الخضار المقلية ، وأهمها البروكلي الغني بالألياف ، مما يساعد على ملئك بالسعرات الحرارية المنخفضة.
  • أو سلطة خضراء مع قليل من الملح أو بدون ملح.

وجبات العشاء: –

انتبه للأقساط في تناول وجبات اليوم الأخيرة ، وأن تكون صحية وخالية من الدهون ، وأن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

إقرأ أيضا:في اي صلاة طعن الخليفة عمر بن الخطاب

حتى يتمكن الجسم من هضمه وعدم تخزينه على شكل دهون تتراكم في منطقة الكرش والأرداف بشكل خاص. تأكد من أن العشاء الخاص بك يشمل:

إقرأ أيضا:كم عدد خلفاء الدولة العباسية
  • فاكهة أو نوعين من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من السوائل والألياف.
  • أو يكون كوبًا من اللبن منزوع الدسم مع فاكهة مثل التفاح الأخضر.
  • أو كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

توقفت مقالتنا على أهم المواضيع التي يبحث عنها الكثيرون وهو البحث عن الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساهم في انقاص الوزن وخاصة منطقتي الخطر والكرش والأرداف وأنه يجدر على الشخص تناول الأغذية الهامة من أجل صحة الجسم والتنويع ما بين الخضار والفواكه التي تكون غنية بالألياف ، نتمنى أن تكون مقالتنا قدمت لكم ما يرضيكم من برنامج مثالي .

السابق
من هي هدى هاني ويكيبيديا
التالي
7 طرق للتخلص من الناموس نهائيًا